Biztos vagyok benne, hogy te is tudod! Azt a gyönyörű tartályt akarja viselni, de hirtelen az egész benyomást elrontja az a zsír, amely kilóg a válla alól! Örökre búcsúzzon tőle, mert megmutatjuk, hogyan távolítsd el!

hónalj

"Meg akarok szabadulni a kezem zsírjától!" Nem akarjuk megcáfolni az elképzeléseit, de csak átfogóan lehet fogyni, nem egy játékból céltudatosan. Ahogy a zsírvesztés összefügg a fogyással és az étrenddel, ugyanúgy a testmozgás is. Ha azonban egy adott tételre összpontosít, gyorsabb zsírvesztést érhet el egy adott területen. Ezért készítettük el Önnek a legfontosabb gyakorlatokat, amelyek segítenek izomépítésben és zsírvesztésben ezen a területen.

Körök kézzel

Álljon fel és nyújtsa meg a gerincét, hogy edzés közben ne sértse meg magát. Nyújtsa ki a karját és a vállát, majd kezdjen el kis köröket tenni, és ismételje meg 30-szor. Ezután változtasson irányt, és végezzen ismét 30 ismétlést három sorozatban. Próbáld azonban azonos magasságban tartani a kezeidet, hogy ne csak a mellizmokhoz érj, hanem a vállizmokhoz is, amelyeket ezzel a gyakorlattal is gyakorolni fogsz.

A cikk címéből biztosan arra következtettél, hogy kattintások nélkül ez nem lehetséges! Sokan utálják a testmozgást a leghatékonyabbak között, amelyek nemcsak a mellizmaidat, hanem a bicepszedet vagy a tricepszedet is edzik. Már attól is függ, hogy ennek a gyakorlatnak melyik változatát választja. Ha nem tudod kezelni a klasszikus férfi fogantyút, nyugodtan válaszd a fogantyú női változatát, és fokozatosan, ahogy erősödsz, kipróbálhatod a férfit is. Ismételje meg 10 alkalommal 3 sorozatban.

Mellnyomás

Hívhatjuk őket fordított kattintásoknak is. Annak ellenére, hogy ez a gyakorlat különösen népszerű az edzőteremben lévő férfiak körében, amelyet fejméretű súlyzókkal hajtanak végre, könnyedén gyakorolhatja otthon. Vegyünk két vízzel töltött 2 literes palackot. Feküdj egy szőnyegen, hajlítsd térddel az alkaroddal, és fokozatosan engedd el a könyököd, és húzd az üvegeket a mellkasodhoz! De anélkül, hogy könyöke hozzáérne a földhöz. Hajtsa végre ezt a gyakorlatot 12 alkalommal 3 alkalommal.