A túlsúly azt jelenti, hogy a stroke kockázata akár 22% -kal is megnő.
Ha elhízott, akkor akár 64% -kal is növeli a kockázatát, ezért nagyon fontos megpróbálni az "egészséges testsúlyt" tartani.
Miért?
A túlsúly növeli a magas vérnyomás, a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát is, amelyek mind növelik a vágás kockázatát.
Nem csak az a kérdés, hogy mekkora súlyt "visel", hanem az is, hogy hogyan viseli azt. Ha nagy súlya van a tengelye körül, akkor nagyobb valószínűséggel magas vérnyomása, cukorbetegsége vagy egyéb szívbetegségei vannak. Ezért nagyon fontos, hogy vigyázzon az életmódjára.
Mennyit kell mérnem?
A legjobb, ha kommunikál a háziorvosával, mivel mindenkinek másként kell mérnie és enni.
Hogyan fogyhatok?
Mindennek kulcsa az, hogy kicsi, de hosszan tartó változásokat hajtson végre életmódjában. Az étkezési szokások megváltoztatása úgy, hogy több egészséges ételt kezdjen el élni és aktívabbá váljon, a két legjobb dolog a fogyáshoz.
A fogyás típusai:
Tippek a mindennapi étkezéshez
A kis lépések segíthetnek Önnek és családjának az egészséges testsúly megőrzésében. Minden héten válasszon más típusú étrendet. Nézze meg, mit adhat hozzá a bevásárlólistához. Íme néhány tipp:
Változtassa meg vásárlási szokásait
- MINDIG enni, mielőtt ételt vásárolna
- Készítsen egy élelmiszerbolt-listát vásárlás előtt
- Próbálja meg új gyümölcsöket és zöldségeket vásárolni és tálalni (kipróbáltad már a fava babot, a carambolát, a fizalist vagy a papayát?)
Kövesse nyomon az adag méretét
- Oszd meg egy előételt egy partnerrel
- Ha nagy az előétel, akkor főételként válasszon egyet az előételek közül vagy a köretet, pl. zöldség formájában
- Ne tálaljon más ételt (fő)
- Ossza meg a desszertet vagy válasszon gyümölcsöt
- Egyél édes ételeket kis mennyiségben. A kísértés csökkentése érdekében ne legyen otthon édesség
- Kerülje vagy ossza fel a magas kalóriatartalmú ételeket, mint például a sajt és a csokoládé, és fogyasszon csak egy keveset naponta
- Nagy tányérok helyett kisebbeken tálaljuk, hogy az ételadagok nagyobbnak tűnjenek
- Kerülje a gyorsételeket
Változtassa meg az ételek elkészítésének módját
- Csökkentse a zsírokat és/vagy olajokat a főzés során vagy a kenhető ételekben
- Sütés helyett grillezni, párolni vagy sütőben sütni
- Tegye ízletesé az ételt, különösen gyógynövényekkel
- Tálaljon naponta több teljes kiőrlésű ételt
- Reggelire készítsen magának és szeretteinek például gabonapelyheket almaszeletekkel vagy banánnal
Változtassa meg étkezési szokásait
- Kövesse a rendszeres étrendet
- Együnk együtt családként a hét legtöbb napján
- Egyél, mielőtt túl éhes leszel
- Győződjön meg arról, hogy minden családtag rendszeresen reggelizik
- Igyon egy pohár vizet étkezés előtt
- Ha jól érzi magát, tegye félre az evőeszközöket
- Ne egyél késő este
- Hasábburgonya helyett próbáljon salátát
- Rágjon lassan, hosszan és következetesen, és emlékeztesse másokat, hogy élvezzék minden apróságot
- Tálaljon tiszta vizet szóda vagy édes italok helyett
- Ügyeljen az ízekre
- Ahelyett, hogy munkahelyéről ebédelni menne, hozzon magával egészséges és alacsony kalóriatartalmú ebédet
- Csomagoljon magának és gyermekeinek gyümölcsöt és zöldséget tíz vagy olovrantra
- Kérje meg kedvenceit, hogy hozzon gyümölcsöt vagy virágot csokoládé helyett
Reméljük, hogy megtalálja a szükséges információkat a weboldalunkon. Nem minden cikk olvasható el anyagi támogatás nélkül. Köszönjük, hogy közreműködtél.