23.11. 2010 A vitaminok és ásványi anyagok megfelelő bevitele fontos az élet számára, de egyes anyagokat 40 évesen, másokat 50 évesen kell kiegészíteni.
Archívum
Népszerű az internetről
A dallasi alkoholista Sue Ellen keserű sorsa: Nagyon megváltozott az arca! FI, amit át kellett élned
Nyers kenhető vagy mákos zsákok? Próbáljon ki öt tippet az új edények porosodásához!
Ez nagy hatással van arra, hogy milyen lesz a MINDEN NAPJA: Csak egy kis reggeli változás, és ez a hatás!
FOTÓ Harry herceg és Meghan életük legszebb időszakát élik át: Archie nagy testvér lesz!
A születési hónap elárulja, hogy életében hányszor leszel szerelmes: Ki SOHA nem fogja megtalálni a sorsszerű szerelmet?
kapcsolódó cikkek
Egészséges táplálék gyermekeknek: Adja meg a testnek azt, ami hozzá tartozik
A témához kapcsolódik
Fogyás negyven után
Nők egészsége
Ételek fogyni utána
Allergiák
40 éves: teljes kiőrlésű tészta, lencse, vörös káposzta, gabonafélék, fogantyúk, banán, vörösbor
40 éves kor után az anyagcsere lelassul, az izomtömeg elvész, így problémát okozhat a felesleges nem kívánt kilogrammokkal. Koncentráljon inkább a kalóriabevitelre, csökkentse a bevitelt napi 100 kcal-kal. Kiváló segítő lehet a rost, amely feltölti Önt, és nem fog enni ennyit. Ezenkívül segít megakadályozni a székrekedést, amely az életkor előrehaladtával gyakrabban fordul elő, és segít a koleszterinszint csökkentésében is. A legtöbb ember általában csak az ajánlott napi adag felét eszi (25 g).
Rostforrás
1/2 csésze teljes kiőrlésű gabona (9 g), 1/2 csésze fekete bab (8 g), 1 körte (4 g), 30 gramm mandula (3 g), 1/2 csésze teljes kiőrlésű tészta (3 g)
Az életkor előrehaladtával a vérnyomása is növekszik, tehát minél előbb kezdi meg a megelőzést, annál nagyobb az esélye a normális nyomás fenntartásának idősebb korban. A kálium nemcsak segít csökkenteni a vérnyomást, hanem természetes védelemként is funkcionál a vérnyomást növelő nátrium ellen. Ennek a nyomelemnek a megfelelő bevitele a csontvesztés ellen is segít, az idegrendszer és az izomrendszer megfelelő működéséhez is szükség van rá, és kulcsfontosságú szerepet játszik a szív megfelelő működésében is.
Káliumforrás
közepes burgonya (0,61 g), banán (0,42 g), 1 pohár alacsony zsírtartalmú tej (0,38 g), 1/2 pohár lencse (0,36 g)
Támogassa az agytevékenységet. Rengeteg tudományos bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy az antioxidánsokban gazdag ételek fogyasztása csökkentheti a demencia vagy az Alzheimer-kór kockázatát. A növények ezen természetes alkotóelemei aktívan javíthatják az elmét, blokkolva az agyszövet sejtjeit károsító reakciókat.
Az antioxidánsok forrása
próbáljon ki napi öt adag gyümölcsöt vagy zöldséget: 1 csésze áfonya, málna vagy eper, 1/2 csésze aszalt szilva, 1 csésze vörösbor, 1 csésze articsóka, 1/2 csésze nyers vörös káposzta
50 éves: tojás, gabonafélék, marhahús, máj, sajt, szardínia, tőkehal, kókuszdió, datolya
A test minden sejtjének szüksége van D-vitaminra a megfelelő működéshez, ezért ez a vitamin olyan sok egészségügyi előnnyel jár: a rák kockázatának csökkentésétől a depresszió elhárításáig. Az 50 évnél idősebb emberek számára különösen fontos, hogy az ajánlott minimum 400 NE (nemzetközi egység) mennyiséget vegyék be naponta. Ennek a létfontosságú vitaminnak a természetes forrása a nap. Általában nagyon nehéz elegendő D-vitamint kapni az ételtől, ezért ajánlatos időnként védő krém nélkül napozni.
D-vitamin forrása
90 gramm tonhal (154 NE), 1 pohár D-vitaminnal dúsított tej vagy gyümölcslé (100 NE), egy tojás (25 NE). A legtöbb multivitamin 400 NE-t tartalmaz, de bevehet 1000 NE-t tartalmazó étrend-kiegészítőt is, amelyet sok szakértő napi minimumnak tart.
Maradj okos. Az 50 év feletti felnőttek egyharmadának nincs annyi gyomorsavja, hogy felszívja a B12-vitamint az ételből. Ez nagy problémát jelenthet, mert fontos vitamin a vörösvértestek termeléséhez, de részt vesz az agy működésében is. Hiánya gyengeséget, fáradtságot, szédülést okozhat. Az alacsony vér B12-vitamin-szint vérvizsgálatot mutat. Ebben a korban a szervezet könnyebben felszívja ezt a vitamint étrend-kiegészítőkből vagy dúsított élelmiszerekből, mint a természetes módon. Tehát a tabletták vagy egy tál gabona garantálja az ajánlott napi 2,5 mcg-os adagot.
A B12-vitamin forrása
1 csésze dúsított gabona (6 mcg), 90 gramm marhahús (2 mcg), 1 joghurt (1,5 mcg), 1 csésze tej (1 mcg)
További érdekes cikkeket talál a New Time Health mellékletben, minden pénteken a New Time újságban!