A szerző: Daniel Petri 2014 február. 12.
A fehérje étrend havonta 3-4 KILOGRAMM SÚLYCSökkentést kaphat. És mindez CSALÁD NÉLKÜL.
Édesség helyett csak zöldséget eszik. Ha elérte a tervezett testsúlyt, akkor gondosan vegyen be egy kis szénhidrátot az étrendbe.
Ha fizikai aktivitást ad az étrendjéhez, akkor sokkal láthatóbb eredményeket érhet el!
Étkezési terv minta
Minimális mennyiségű paprikát használhat, a sót egyáltalán nem ajánlom. (Minden fűszer tartalmaz bizonyos mennyiségű sót.)
Ebédre és vacsorára fogyaszthat egy kis savanyú salátát (ha lehetséges, édesítőszerrel készített változatot). Naponta 1-2 kávé megengedett, de a legfontosabb minden nap 2-4 liter vizet venni!
1 nap
Reggeli: két darab lágy tojás, tejeskávé (kevés tejjel)
Tizedik: egy pohár alacsony zsírtartalmú gyümölcsjoghurt
Ebéd: grillezett csirke brokkolival
Olovrant: 200 gramm alacsony zsírtartalmú túró és fehérje turmix
Vacsora: főtt tojás, saláta, paradicsom, paprika és uborka saláta
Lefekvés előtt: 1 evőkanál fehérjepor
2. nap
Reggeli: két darab főtt tojás paradicsommal, paprikával
Tizedik: 2 darab világos gyümölcs (pl. Zöld alma)
Ebéd: grillezett pulykamell, brokkoli, kelkáposzta vagy cukkini gőzön
Olovrant: 1 evőkanál fehérjepor
Vacsora: zöldségsaláta zsírszegény sajttal
Lefekvés előtt: 1 evőkanál fehérjepor
3. nap
Reggeli: 30 gramm zabpehely
Tizedik: egy pohár alacsony zsírtartalmú gyümölcsjoghurt
Ebéd: grillezett csirkemell zöldséges körettel
Olovrant: 100 gramm tonhal (konzerv), paradicsom, paprika, uborka
Vacsora: zöldségleves - zöldségekben gazdag (olaj, zsír és leveskockák NÉLKÜL elkészítve)
Lefekvés előtt: 1 evőkanál fehérjepor
4. nap
Reggeli: tejeskávé, 2 szelet csirkemell sonka, paradicsom, paprika
Tizedik: egy pohár alacsony zsírtartalmú gyümölcsjoghurt
Ebéd: grillezett csirkemell zöldséges körettel
Olovrant: alma, 2 dcl zsírszegény tej
Vacsora: grillezett, alacsony zsírtartalmú halfilé zöldségekkel
Lefekvés előtt: 1 evőkanál fehérjepor
5. nap
Reggeli: egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt
Tizedik: egy darab gyümölcs, 2 dcl zsírszegény tej
Ebéd: hal pirospaprikával gőzön, zöldséges körettel
Olovrant: egy alma, 100 gramm alacsony zsírtartalmú túró
Vacsora: zöldségleves - zöldségekben gazdag (olaj, zsír és leveskockák NÉLKÜL elkészítve)
Lefekvés előtt: 1 evőkanál fehérjepor
6. nap
Reggeli: egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt egy evőkanál fehérjével
Tizedik: 200 gramm alacsony zsírtartalmú joghurt paradicsommal
Ebéd: párolt hal zöldséges körettel
Olovrant: 150 gramm csirke sonka paprikával és paradicsommal
Vacsora: 1 nagy darab grillezett sovány hús, zöldségsaláta
Lefekvés előtt: 1 evőkanál fehérjepor
7. nap
Reggeli: 50 gramm zabpehely, 1 evőkanál fehérjepor
Tizedik: 2 darab gyümölcs
Ebéd: grillezett csirke zöldséges körettel
Olovrant: 200 gramm alacsony zsírtartalmú túró paradicsommal
Vacsora: spenót két főtt tojással
Lefekvés előtt: 1 evőkanál fehérjepor
Friss cikkek
- Gyakran feltett kérdések a zsírégetéssel kapcsolatban
2017. júl. 21. - NŐK ÉS I. ÉVFOLYAM.
2017. júl. 19. - VISSZA AZ ALAPOKHOZ
2017. júl. 11. - SPORT KIEGÉSZÍTŐK: RÖVID KEZDŐK ÚTMUTATÓ
2017. jún. 30. - Helyi zsírégetés - MI AZ IGAZSÁG?
2017. jún. 16. - A VITAMINOK SZEREPE FOGYÁSBAN
2017. jún. 08.
A siker érzése
Kövesse kedvenceit, és értesüljön exkluzív ajánlatainkról. Különleges ajánlatok, terméktesztek és sok hasznos információ vár rád, hogy mindent megteszel.