A táplálék terhesség alatti energiafogyasztása nagyon fontos, de ne feledje, hogy nem kell teljes mértékben kalóriát számolnia. A számítások valószínűleg sokáig tartanának, ezért jobb, ha hetente legalább egyszer feláll és ellenőrzi a testsúlyát. Tehát hogyan kell enni?
Kényeztesse magát három adag fehérjével
A fehérjék az emberi sejtek alapvető építőkövei és aminosavakból állnak. mint ilyenek különösen fontosak egy új emberi egyén fejlődésében. A magzati fejlődés során sejtjei nagyon gyorsan szaporodnak. Naponta 60-70 g fehérjét kell megennie, ami az átlagember szokásos adagja. Tehát fogyasszon naponta három adagot, körülbelül 20-25 g fehérjét.
A következő ételeket kombinálhatja, ill. Fogyasszon minden nap három adagot a következő adagokból vagy három adag kombinációját:
- 0,7 l fölözött vagy alacsony zsírtartalmú tej vagy alacsony zsírtartalmú író
- ¾ csésze alacsony zsírtartalmú friss sajt (túró)
- 1 ¾ csésze alacsony zsírtartalmú fehér joghurt
- 50 g parmezán
- 5 nagy fehérje
- 2 egész tojás
Miután összeadta a fehérje adagjait, feltétlenül adjon hozzá kalciumban gazdag ételekben találhatóakat, például egy pohár tejet és 30 g sajtot, amely a fehérje egyharmadát adja; egy csésze joghurt fél adagnak felel meg; 120 gramm lazackonzerv képviseli az egész adagot.
Négy adag kalciumtartalmú étel
Biztosan tudja, hogy egy növekvő csecsemőnek sok kalciumra van szüksége az erős csontokhoz és fogakhoz. A kalcium létfontosságú az izom, a szív és az ideg fejlődésében, a véralvadásban és az enzimaktivitásban is.
Tehát elegendő mennyiségű nyomelemre lesz szüksége terhesség alatt.
Ha nincs elegendő kalciumkészlete (napi 1 300 mg), akkor teste, amely minden készletét a fejlődő gyermekre fordítja, a csontjaiból nyeri el a kalciumot, amely későbbi életében csontritkulást okozhat. Ne ráncolja a szemöldökét, ha nem szereti a tejet, nyugodtan cserélje le joghurttal, egy darab sajttal. A kalciumot levesekben, zöldséges pörköltekben, kenyérben vagy gabonafélékben is „elrejtheti”. Nagyon egyszerű és érdekes forma, ha sovány tejport vagy sűrített sovány tejet használ. Ha egy pohár tejet választ, akkor növelheti a benne lévő kalcium mennyiségét, csupán 1/3 csésze zsírmentes tejpor hozzáadásával. Azok a nők, akik nem szeretik vagy nem tolerálják a tejet, nem tejszerű formában kaphatnak kalciumot, vagy használhatnak kalcium-kiegészítőket.
Minden ajánlott adag kalcium 300 mg ezt az anyagot tartalmaz. Az orvosok a következő ételeket vagy ezek kombinációit javasolják:
- 100 g csendes csendes-óceáni makréla csontokkal
- 1 ¾ csésze brokkoli
- 1 csésze főtt kelkáposzta
- 2 kukoricás palacsinta
A legtöbb nő számára nem jelent gondot az ajánlott fehérje adagok fogyasztása terhesség alatt. Ha úgy találja, hogy elfelejtette lefoglalni a szükséges adagot lefekvés előtt, lefekvés előtt pótolhatja azt egy magas fehérjetartalmú harapnivalóval - egész tojás + egy tojásfehérje, teljes kiőrlésű keksz, ¾ csésze alacsony zsírtartalmú túró vagy egy pohár tej hozzáadott kalciummal.
- Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét vagy lefogyni a napi kalóriabevitel csökkentése nélkül; A biocytia és az egészség
- Szeretne izmokat tartani A fehérje nem elég
- Fogyni akar, ne a kalóriákat, hanem a fehérjét számolja
- Fehérje - mennyire fontos a fogyáshoz Hogyan és miért
- Fehérje - Amit róluk tudni kell - Sport Ház - Nagyszombat