Megkezdődött a kozák idény, így mi, mint megfelelő városi emberek, 17 órakor mentünk az erdőbe, és 2 óra alatt összegyűjtöttük a teljes kosarat. A nagyok elmentek a szárítóba, én pedig egyszerű és olcsó ételeket készítettem a kicsiktől.

Nyersanyagok

Jegyzeteim

Jelentkezzen be a Vary-be, és írja le a receptekre vonatkozó jegyzeteit.

Megközelítés

Elkészítem a szükséges összetevőket: árköltségvetés 2 felnőtt számára: Kozákok ingyen, saját kezűleg - jelentősen csökkentették a felhasznált alapanyagok költségét 1 csirkemell 0,99 Eur újhagyma 0,14 Eur shirataki 2,80 Eur fokhagyma 0,09 Eur egyéb alapanyagok 0, 50 Eur a minimálisan felhasznált mennyiség alapján értékelve Összesen: 4,52 Eur Étel kalóriatartalma: Kozákok 300 g = 111 kcal csirkemell 166 g = 168 kcal olívaolaj 2,5 ml = 20,5 kcal Rama 7% 30 ml = 25,5 kcal újhagyma 2 db (30 g) = 9 kcal shirataki 200 g = 22 kcal fokhagyma 3 gerezd (8 g) = 8 kcal Összesen: 364 kcal (1524 kJ) 1 adag kalóriaértéke: 182 kcal (762 kJ) Amikor már tudd, mennyit és mennyit eszünk, kezdjünk dolgozni.

rózsaszín

2,5 ml olívaolajon alszom újhagymát, adok hozzá szeletelt fokhagymát és pár másodpercig együtt pirítom

Hagyjon 1 csirkemellet a fagyasztóból egy kicsit pihenni, és a fagyasztottakat tiszta krumpliba vágja, adja a hagymához és pirítsa meg

Félbe vágom a kozákokat, ezek teljesen állati fehérjétől mentesek voltak, folyó víz alatt leöblítem és hozzáadom a már kifehéredett csirkemellhez, és párolom, ha szükséges, öntsek rá vizet.

végül van egy kis mérőedényem is, így 2,5 ml olívaolajat = 20,5 kcal mértem

Hozzáadok Rusticana gyógynövényeket - rozmaring, só és pirospaprika, egy kis fekete bors és só és néhány csepp tabasco keverékét, végül megkóstolás után csepegtettek 8

30 ml Ramy főzéshez fűtőértéke 25,5 kcal

Körülbelül 10 perc múlva a mell és a kozákok puhák, csak a kozákok lettek feketék, így egy mért 30 ml-es főzőkerettel megpuhítva őket...

A formájára hasonlító, ennek megfelelően tésztának nevezett shirataki zöldséges köret fűtőértéke 22 kcal/200 g.

Készítse elő az utasításoknak megfelelően, öntse ki a folyadékot, öblítse le többször vízzel

és 1 percig forrásban lévő vízbe tesszük, öntsük és öblítsük le hideg vízzel