táskák

25.2. 2015 5:15 A kiegyensúlyozott étrend az optimális egészséghez nélkülözhetetlen tápanyagokat tartalmaz. A sportolóknak nemcsak a megfelelő kalóriamennyiséggel, hanem a megfelelő típussal is ellátniuk kell a testet. A kiegyensúlyozott étrend sokféle fehérjét, zsírt, szénhidrátot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz.

Kalóriák
A sportolók fokozott kalóriabevitelt igényelnek, hogy megfeleljenek a napi edzés igényeinek. A 25-50 éves aktív nőknek napi körülbelül 2400, az aktív férfiaknak pedig napi 3000 kalóriát kell fogyasztaniuk.

Szénhidrátok
A szénhidrátok minden sportteljesítmény szempontjából fontosak. A test glikogén formájában tárolja a szénhidrátokat a májban és az izmokban, és az edzés során energiává alakítja. Javasoljuk, hogy a napi kalória 50 százaléka komplex szénhidrátokból származzon, amelyek megtalálhatók teljes kiőrlésű kenyérben, tésztában, gyümölcsben, zöldségben és alacsony zsírtartalmú tejtermékekben.

Fehérjék
A sportolók étrendjének körülbelül 35 százalék fehérjét kell tartalmaznia. A felnőtteknek 0,8 g testtömeg-kilogrammot kell enniük. Néhány sportolónak több fehérjére van szüksége. A fehérje elengedhetetlen az izomszövet helyreállításához és az izomtömeg növeléséhez. Hormonokat és aminosavakat termel, és növeli az immunitást. Energiaforrásként használják, ha a szervezetnek nincs elérhető szénhidrátja. Fehérje nyerhető húsból, halból, tofuból, sajtból, diófélékből vagy hüvelyesekből.

Szükséges omega-3 zsírsavtartalmú ételeket választani. A túl zsírtartalmú étrendet energiaforrásként tárolják a zsírszövetben. A túlzott zsírraktározás elkerülése érdekében kerülje a telített zsírokat.

Víz
Az egyik fontos tápanyag a víz. Gyakran figyelmen kívül hagyjuk a vizet, de ez a sportolók étrendjének szerves része. A víz pótolja az edzés közben izzadás közben elvesztett folyadékot. Megfelelően hidratált test esetén naponta körülbelül 8 pohár vizet kell elérnie. A sportolóknak a tiszta víz mellett ionos italokat kell inniuk, a verejtékben lévő fontos elektrolitveszteség miatt.

Ön is érdekelheti.

Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást