„Egyél egészségesen és fogyj!” Olyan ajánlás, amelyet szinte mindenki megad neked, ha fogyni szeretnél. A fogás az, hogy csak akkor érvényes, ha tudja, hogyan kell csinálni.

étrend

Az egészséges étrend nem csökkenti!

Az egészséges vagy racionális étrend fenntartja az egészséget, az optimális fizikai és szellemi tevékenységet. Biztosítja az energia, tápanyagok, víz és tartósítószerek optimális bevitelét. A napi energiaigényt és az egyes élelmiszer-összetevőket a tápanyagok ajánlott napi mennyisége határozza meg. Az egészséges vagy racionális étrend a rendszeres étkezés. Ennek betartásával sikerül fittetni és fittetni. Annak ellenére, hogy célja nem a fogyás, sokaknak sikerülni fog. Azok, akik korábban nem megfelelően ettek és túl sok energiát kaptak, lefogynak. A fogyás mindig a jobb étrend és az alacsonyabb energiafogyasztás eredménye. Különösen azok számára működik, akik túlsúlyosak voltak.

Mi különbözteti meg a csökkentési menüt?

Az ésszerű csökkentő étrend racionális étrenden alapul, és elfogadja az összes általános ajánlást. Az alapvető különbség a racionális és a csökkentő étrend között a napi energiafogyasztásban rejlik. A racionális étrenddel ellentétben, amely napi 9000–12 000 kJ bevételt javasol, a csökkentő étrend csak 5000–6000 kJ-t tartalmazhat. Az étkezés mennyisége és a fő tápanyagok ábrázolása is csökken. A redukciós étrend során nagyon fontos, hogy a minőségi ételek jelen legyenek az étrendben, ami a lehető legnagyobb mértékben biztosítja az összes szükséges tápanyagellátást.

Hogyan kell megfelelően diétázni?

Az ételek kiválasztásakor fontos figyelembe venni az ételek energiafelhasználásának dinamikáját, különös tekintettel azok glikémiás terhelésére, amely egyszerre értékeli a kapott szénhidráttartalmú élelmiszerek mennyiségét és glikémiás indexét. A teljes szénhidrátfogyasztást 5-10 százalékkal kell csökkenteni a fogyás során. Az egyszerű cukrok bevitelét szintén napi 5% alá kell csökkenteni. Legfeljebb 25 gramm egyszerű szénhidrát megengedett. A komplex cukroknak, a poliszacharidoknak az összes bevitt szénhidrát 95% -át kell kitenniük. Az alacsony glikémiás indexű (GI) (legfeljebb 55) és a közepes (legfeljebb 70) GI-t tartalmazó élelmiszereknek túlsúlyban kell lenniük az étrendben. Ahhoz, hogy a csökkentő étrend jóllakjon, legalább 30 g rostot és több fehérjét kell tartalmaznia ésszerű étrendhez képest. A fehérjét a teljes napi energiafogyasztás 20-25% -ának kell képviselnie. A zsírbevitelnek a teljes napi energiafogyasztás 20-30 százalékának kell lennie. A racionális étrendben napi körülbelül 20 g alkoholfogyasztást fogadnak el. Az alkoholfogyasztás csökkentett étrend alatt nem ajánlott.