fogyjon

Néhány hét múlva nyaralással lesz dolgod. A csomagolás megkezdése előtt képes lesz egy fürdőruhát karcsúvá tenni?

A zsírbontás felgyorsítása érdekében kritikusan nézze meg, mit eszel. Vannak olyan ételek, amelyek elősegítik az anyagcserét és elősegítik a zsírégetést.

Megszabadulni a zsírtól

A zsírégetők csak akkor működnek, ha csapatban dolgoznak. Támogassa őket ivási rendszer és komplex szénhidrátokban, minőségi fehérjékben és egészséges zsírokban gazdag étrend betartásával.

Zöld tea

Segít, ha napi 4-5 csészét iszik - cukor nélkül és étkezés előtt. Az antioxidánsok mellett tanninokat is tartalmaz, amelyek korlátozzák az emésztés folyamatát a belekben és javítják a zsírégetést. A koffein növeli a pulzusszámot, a katechin felgyorsítja az anyagcserét.

Citrusfélék

Sok C-vitamint tartalmaznak, amely erős antioxidáns, ugyanakkor feloldja a zsírokat, és segíti a szervezet gyorsabb feldolgozását. Serkenti a karnitin termelését is, amely támogatja a sejtek raktáraiból származó zsír felhasználását.

Chili paprika

Egyél, amikor meg akarsz szabadulni a derék és a csípő zsírjától. A kapszicin égést okoz. Ez a növényi alkaloid felszabadítja az endorfinokat, elősegíti a vérkeringést és felgyorsítja az anyagcserét. Hőt termel a testben, és arra kényszeríti a testet, hogy több zsírt használjon, mint üzemanyag.

Fokhagyma

Naponta egy szegfűszeg elég. Étkezés után serkenti az anyagcserét, és így segíti a fogyást. A fokhagyma gyorsító hatású a zsírégetésben, és megakadályozza a zsírraktárak kialakulását.

Nagyon sok lecitin található ebben a hüvelyesben, amely feloldja a rossz koleszterint és az egészségtelen zsírokat a vérben, és csökkenti a sejtek zsírraktározását. A lecitin a cellulit elleni küzdelemben is segít. Egyél szóját hetente legalább háromszor. Keverje össze a főtt babot vagy a tofu darabokat salátákban.

Keressen rejtett tartalékokat

Csökkentette az energiafogyasztást, őszintén sportol, de az eredmény csalódást okozott? Nézze meg, hol rejtőzhetnek olyan extra joule-ok, amelyekről nem veszi észre.

Óvakodjon az italoktól!

Ha szívesen jár kávékülönlegességekre, valószínűleg nem jut eszébe kalóriákat számolni. És tudta, hogy a tejszínhabbal készített karamell frappuccino egy része 1800 kJ-t tartalmaz? Az ünnepségeken mártson meg egy alkoholfogyasztást, még ez sem egy vékony vonalú barát.

Ne egyél véletlenül

Szégyelli visszautasítani, amikor egy kolléga sütit vagy házi süteményt kínál? Tévedés! Ugyanez a kockázat áll fenn, amikor főzés közben gyakran megkóstol vagy eszik gyermek után. Ha megszámolja az összes "apróságot", nem lepődne meg.

Olvassa el a címkéket

Az energiaértékeket 100 g-ban találja meg az élelmiszer-csomagoláson. A zabkekszes csomag súlya azonban 150 g. A bagettek és a szendvicsek szintén kockázatosak, ahol az energiát 1 adagban adják meg. De hány adag van az egész bagetten?

Fotó: Profimedia.sk

Vizsgálja meg a tartalmat

Csak saláta nem jelenti azt, hogy diétázott. Néhány salátát zsíros öntetekkel vagy öntetekkel vagy sült kenyérkockákkal ízesítenek, ropogós szalonnadarabokat és más kalóriadarabokat kevernek.

Ellenőrizze az adagokat

Tudja, hogy néz ki kedvenc ételeinek normális adagjai? Az ügyfelekért folytatott csatában lévő éttermek gyakran kétszer annyit vonzanak, mint a nagy tányérokon felszolgált mennyiség. Ebben az esetben kérjen fél adagot.

Tanácsot ad Melita Aziriová, a klinikai és fiziológiai táplálkozás specialistája.

  • Amikor a nyár megkérdezi, hogy mit csináltunk télen, és megállapítottuk, hogy híztunk néhány kilót, valószínűleg megpróbálunk radikálisan megszabadulni tőlük valamilyen "csoda diétával".
  • Az egyik alapvető tápanyag jelentős csökkentésén vagy elhagyásán alapuló, vagy az éhezéssel határos étrend mindig kockázatos a szervezet számára. Néhány tápanyag, ásványi anyag és vitamin elégtelen bevitelét jelentik, és gyakran a következő jódhatással társulnak.
  • A súlycsökkenés nem lehet tiltások, megrendelések és korlátozások időszaka. A súlycsökkentés hosszú távú folyamat, az életmódhoz való hozzáállás fokozatos megváltoztatásával, a rossz szokások kiküszöbölésével és új étkezési szokások elsajátításával. Ugyanakkor kombinálni kell az aktív kikapcsolódással.
  • A túlsúly elvesztése körülbelül annyi időt igényel, amennyi a gyarapodás ideje tartott. Az energiafogyasztást egyedileg kell beállítani életkor, nem és fizikai aktivitás szerint. Ez azt jelenti, hogy napi 2000-2500 kJ-val csökkentik, így az optimális tápanyagarány megmarad és a maximális súlyveszteség heti 0,5-1 kg. Ossza fel az étrendet öt kis adagra, és kövesse az ivási rendet.