gyermekkori

Az elhízás gyermekkorban komoly társadalmi problémává válik.

Nem csak esztétikai kockázatokat rejt, hanem jelentős kockázati tényező a civilizációs betegségek (szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség gyakran a mozgásszervi megbetegedések) felnőttkori fejlődésében is.

A következő adatok kritikusak, mert a jelenlegi tendencia szerint 2,7 milliárd felnőtt lesz elhízott világszerte 2025-ben, ebből 177 millió felnőttnek lesz szüksége súlyos elhízás kezelésére.

Szlovákiában több mint 1,5 millió ember túlsúlyos

Szlovákiában több mint 1,5 millió embernek vannak problémái a túlsúlysal és az elhízással - mondja Ing. Katarína Chomová táplálkozási szakember NUTRIADAPT - Súlykezelő Klinika.

Családjainkban az elhízás családi előfordulása sem kivétel, általában nem a genetika okozza, amiért szívesen teszünk. A gyerekek példával tanulnak, megismétlik nekünk, szülőknek a viselkedését, nemcsak a társas viselkedést, hanem az étkezési szokásokat is átveszik tőlünk. Ha férje egy adag zöldséget fogyaszt az "ofrfle" vacsoránál, akkor nagy valószínűséggel az ágai ugyanazok lesznek.

Hogyan lehet visszaállni a formában a szülés után?

A légzőszervi megbetegedések napjainkban lehetetlen nem beszélni arról, hogy minden eddiginél jobban kell vigyázni az egészségére. A túlsúly minden kilogrammja nem csak nekünk, felnőtteknek, hanem gyermekeinknek is hátrányt jelent az egészségmegelőzésben. A nem megfelelően táplált test nehezen képes megbirkózni egy esetleges betegséggel.

A zsírszövet feleslege (valamint az aktív izmok hiánya), a megnövekedett koleszterinszint vagy a gyakori gyulladás, az étrendben nélkülözhetetlen tápanyagok - fehérjék, zsírok, szénhidrátok hiányával kombinálva - megzavarja a belső szervek működését, és nem jár az emésztőrendszerben élő baktériumok javával. traktus - a mikrobiom. Ezek a változások a légzőrendszer és az immunrendszer hibás működéséhez is vezetnek.

A gyermekkori elhízás kialakulásának legjobb megelőzése a szülők és a testvérek étkezési szokásainak megváltoztatása, ideális esetben az egész család számára.

Mit tehetünk azért, hogy gyermekeink egészséges életmódhoz vezessenek?

Mikor kell elkezdeni a megelőzést

Minél hamarabb kialakul a megfelelő étkezési szokás gyermekében, annál szilárdabbak lesznek, és általában felnőtt koráig kitartanak. Az emberi test zsírsejtjei már korán kialakulnak, számuk az élet során állandó. Helyes a születéstől kezdeni, és nem abban reménykedni, hogy a gyermek egyszer felnő a túlsúlyból és a rossz étkezési és testmozgási szokásokból.

A szoptatás a megelőző intézkedések kiindulópontjaként?

Az anyatej a legtermészetesebb táplálék egy csecsemő számára korán. A baba szabályozza, hogy mennyi tejet kell inni. Ezenkívül a szoptatás elősegíti az emésztés egészséges fejlődését is, ami az étrendből származó tápanyagok megfelelő felhasználásának egyik legfontosabb előfeltétele.

Azoknak a gyermekeknek, akik különféle okok miatt nem képesek szabályozni a tejbevitelt, vagy túlzott mennyiségben vagy túl koncentráltan táplálják az anyatej-helyettesítő tápszert, valószínűleg a jövőben túlsúly alakul ki. Anyukák, ezért ne próbálják a lehető legkevesebbre növelni a gyermekek ételeinek adagját, bármennyire is jó szándékotok van.

Tiltott gyógynövények terhesség alatt

A szoptatás megalapozott, de hogyan kell megfelelően eljárni?

A víz fontos helyet foglal el az emberi egészség szempontjából. A legfrissebb felmérések azt mutatják, hogy a szlovák gyerekek átlagosan 1,5 liter édesített italt fogyasztanak hetente. Gyermekeink csupán 8% -a iszik vizet az ivási rendszer alapjaként. Javasoljuk, hogy a gyermekek csak vizet, vagy gyógynövényes vagy gyümölcsös cukrozatlan teákat kínáljanak. Ha azonban már kialakult a helytelen szokás, akkor próbáljon édesített szénsavas italokat kicserélni házi készítésű limonádékra, cukor használata nélkül.

Például egy ilyen recept szerint:

Friss citrus limonádé

  • 1 narancssárga
  • 1 citrom
  • 1 mész
  • Víz

Vágja a gyümölcsöt szeletekre. Tegyen egy limonádetartóba, és nyomja össze egy kicsit, hogy a finom gyümölcslé felszabaduljon a gyümölcsből. Öntsön vizet és keverje össze. A limonádét menta levelekkel javíthatja.

Rendszeres étrend

Ugyanilyen fontos az étrend rendszeressége nemcsak gyermekeknél, hanem felnőtteknél is. A gyerekeknek naponta három nagyobb ételt kell megenniük - reggelit, ebédet és vacsorát, valamint két harapnivalót - a tizediket és a vezetőt. Az élelmiszer-összetétel alapja legyen a minőségi fehérjék, legyenek azok állati eredetűek (hús, tojás, tejtermékek és halak) vagy hüvelyesek formájában a növényvilágból származnak. Ne felejtsük el, hogy minőségi gabonatermékeket kínálnak a gyermekek számára megfelelő típusú köreteknek, rengeteg zöldséggel és gyümölccsel kombinálva.

És egy fontos tanács, ne csüggedjen a kezdeti elutasítás: Bebizonyosodott, hogy a gyerekeknek gyakran akár 7-szer is fel kell ajánlani egy ismeretlen ételt, mielőtt megszokják. Ne habozzon használni néhány tényt a pszichológiából, például, hogy a 4 évesnél fiatalabb gyermekek a színek szerint alakítják ki a preferenciáikat, és ez érvényes a kedvenc ételek kiválasztásakor is.

Jobban kedvelik a pirosat, a sárga és a narancssárgát, ebben az életkorban a zöldet utasítják el leginkább. Ezért ne lepődj meg, ha a felajánlott spenót helyett inkább egy adag paradicsomot szeretsz:) Az életkor előrehaladtával a preferenciák megváltoznak, az idősebb gyermekek pedig hangsúlyozzák a formákat és méretet. Ne féljen kreatívnak lenni a konyhában, és baba, szív vagy állat formájú reggelit készítsen a gyermekek számára. Mindenképpen sikerülni fog.

Hogyan szolgáljunk gyümölcsöt a gyermekek vonzására? 20 tipp az Ön számára!

A gyerekek általában nagyon boldogok, hogy segíthetnek a konyhában. Már körülbelül három éves lehet bevonni az egyszerű ételek elkészítésébe. Meglátja, hogyan fogják élvezni a gyümölcsnyársakat, amelyeket maguk készítenek.

A legkisebb étrend összeállítása, amely az egészséges fejlődéshez szükséges összes tápanyagot tartalmazza, nem könnyű. Ezért, ha bizonytalan és nem biztos abban, hogy helyesen cselekszik-e, kérjük, forduljon egy tapasztalt táplálkozási terapeutához, aki elkötelezett a gyermekétkeztetés iránt, például az egyik NUTRIADAPT klinikán.