A fehérje az egészséges táplálkozás fontos része. Segítenek az izomtömeg növelésében is. Nos, nem kell túlozni velük.
A fehérje a kiegyensúlyozott étrend fontos része. Nélkülük a szervezet egyszerűen megbukna. Ismeretes, hogy a fehérjével teli reggeli sokáig kitölt bennünket és segít megőrizni a fulladás vágyát. Az átlagos felnőttnek 0,8 g fehérjére van szüksége testtömeg-kilogrammonként. A férfiaknál ez körülbelül 56 gramm, a nőknél 46. Orvosi kutatások szerint a férfiak átlagosan majdnem 99 gramm, a nők 68 gramm fehérjét fogyasztanak.
"A fehérjék vagy a fehérjék nagyszerű értékesítési pontot jelentenek. Az emberek tudják, hogy egészségesek és szükségesek, ezért pozitívan érzékelik a fehérjetermékeket és vásárolják őket. De a fehérjékkel együtt beveszi a zsírok vagy szénhidrátok mennyiségét is, ezen felül meghaladja az ajánlott fehérje adagokat is. A túlzott fehérjefogyasztás miatt fogyhat és izomzatot hozhat egy ideig, de egészségügyi komplikációkkal járhat ”- magyarázza Paulette Goddard, a New York-i Egyetem táplálkozási professzora. Figyelj a testedre. Ha túl sok a fehérje, akkor az megmondja.
Hízik
Ha a fehérjetáplálkozásra összpontosított, és nem számolja a kalóriákat, akkor hízás és izomtömeg növelés helyett hízhat és hízhat. Élelmiszerszakértők megállapították, hogy a magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztók híznak, csakúgy, mint azok, akik alacsonyabb fehérjetartalmú, de magasabb zsírtartalmú étkezésekből éltek.
Ön kiszáradt
Ha úgy döntött, hogy időben növeli a fehérje bevitelét, akkor minden eddiginél jobban figyeljen az ivási rendszerre. Ebben az időben a testének több vízre van szüksége, hogy könnyebben megszabaduljon a salakanyagoktól. Ha rosszullétet, fáradtságot vagy hányingert tapasztal, kezdjen el többet inni.
Veseproblémája vanén
A fehérjében gazdag étrend nagyobb követelményeket támaszt a vesékkel szemben. A vese károsodása annál is alattomosabb, mert később nem derül ki. Az egyik első tünet a sűrű, büdös vizelet. A húgykövek veszélye is fennáll, mert a fehérjében gazdag étrend csökkenti a kalcium-citrát szintjét. Ez megakadályozza a kalcium kristályosodását és a vesekövek képződését.