@ karinka998 hi🙂 Látom, hogy nem egyedül vagyok, akinek problémája van a testmozgással 🙂)) Bevallom, most kezdtem el egy dukán étrendet, amely nekem megfelel a fehérje fogyasztásnak 🙂) bár eddig csak másnap. Azért nem edzek, mert nincs időm edzőterembe járni, de otthon van egy orbitóm, így legalább 40 percig vagyok ott. Nem tudom, mennyit kell letenned. Számos módszer és diéta létezik, de a diéta a fogyás sikerének 70% -a
Ja, és itt az MK-nál nagyon sok fórum van a fogyással kapcsolatban, próbáld ki ott is, vannak olyan babák, akik valóban lefogytak
@ karinka998 szuper döntés, remek 😉Megosztom veled tapasztalataimat. Diéta naponta ötször, kisebb adagokban, ürítse le (ha nem lehet korlátozni az édességeket), igyon sok tiszta vizet (nem ásványvizet). Reggel kezdjen egy pohár vízzel citrommal, majd reggelivel. hagyja ki a húst, a halat csak zöldségekkel, salátákkal, burgonya vagy rizs nélkül. tölgy rizs, tehát ismét zöldségekkel. fontos az anyagcsere megkezdése, eltart egy ideig, de látni fogja, hogy működik, időbe telik.és testmozgás hetente háromszor (négyszer és ötször is) fél kardio óra felmelegedéshez és fél óra erősítéshez A test minden része, nem csak daráló vagy popsi, így egész teste szép . Fogom a hüvelykujjamat 🙋
Nos, valóban, a diéta az alap. és az ivási rendszer természetesen. A teljesen egészséges táplálkozás egy hete alatt nagyobb súlyt fogytam, mint az étrend módosítása nélküli napi testmozgás során. Tehát . csak tiszta vizet igyon.legjobb reggel lövés . itt-ott lehet egy citrom. reggeli, amit akar . zabpehely lesz valamivel, joghurt gyümölccsel, alma-sárgarépa fahéjjal és dióval, sós szelet teljes kiőrlésű kenyér, minimum 80% csirkehússal és zöldséggel. tojás, sült.hoc co. tizedik rügygyümölcs (ajánlom, hogy este ne legyen íze az édességnek) . ebéd is bármi . levesek, csirke különféle módokon, plusz egy domb zöldségfélék . öntetek, quinoa, tönköly tészta, például különféle módokon. a hal. Camembert . vacsorás salátákhoz, nincs több szénhidrát. rügy tonhal, mozzarella, túró, tojás, túró. egy kooooopec. különösen sok zöldséget. és problémám van az olovrantóval, általában nem tudom, hogy mit, ezért vagy megiszom a zöldséglevest, vagy egy marék diót, vagy elrontom a dolgot, és megeszem azt, ami ebédből megmaradt vacsorára. Igyon 2-3 pohár tiszta vizet az étkezések között. Elég nehéz betartani, különösen, ha valami mást, büdöset, egészségtelenet főz a családjának - de megteheti. Főleg úgy készítse el az ételeit, hogy azok valóban jóízűek legyenek, és Ön ne ne egyél az ökrök ellen és erőszakosan, mert nem bírod sokáig ... és ha mozgást adsz hozzá, néhány hónap múlva olyan vagy, mint egy hüvely. 😉
@ karinka998 az alapja az étrend megváltoztatása, könnyebb étkezések, kisebb adagok, ideális lenne kihagyni a péksüteményt, de nem kell teljesen "egészségesebb" változatra cserélni, reggelire turmixot eszek, vagy tojást, avokádó, pelyhek, sok lehetőség van csak a Google-be 🙂 Elkezdtem futni, és rúdtáncot folytatok, amelyben nagyszerű alakom alakult ki, ha nincs lehetősége edzőterembe járni a youtube-on is, sok gyakorlat van, Nézem ezt a csatornát, és ennek megfelelően gyakorolok https://www.youtube.com/watch?v= hxjKZcOT17E
4 nap alatt három kiló influenzát fogytam el. De nem nagyon ajánlom ezt a módszert. 😝
@simsalabim és mit eszel a böjt napján? aztán a 3. napon rendesen megadja, amit akar? nem zavar?
Azoknak a böjt napoknak nem kell egymást követőnek lenniük. Nekem általában kedd és péntek van, de tegnap a szolgálatnál voltam, így ma böjt napom van. A böjt napján általában naponta kétszer eszem. Reggel zabpehely eperrel, vízzel forralva, egy darab lekvárral édesítve, ennek kb. 170kcal. Napközben van egy pár kalóriám tejjel ellátott kávéban. A vacsora változatos, úgy számolják, hogy elérhessem az 500kcal-t. Például. ma volt egy gombamártásom és egy kis tésztám. A kedvencem a lazac (csak 50 gramm) spenóttal, vagy szójapark káposztával. Előre meg kell tervezni és kiszámolni. Az étkezéseket általában úgy tervezem, hogy hasonló módon főzök a család számára, míg a súly- és kalóriatáblázat szükségszerűen változás ebben a 2 napban. Néhány embernek csak naponta egyszer, este felel meg, amikor azt mondják, hogy a böjt egészségi hatása a legerősebb. Ami a többi napot illeti - nem zavarja a gyomrom. Nem látom a megsült súlyát. és 1 nap böjt nem elegendő a gyomor összehúzódásához. És igen, akkor mindent megeszek. Ez persze nem azt jelenti, hogy van egy csomag chipsem, 2 csokoládém, egy üveg borom és egy nagy pizzám. De általában naponta ötször eszem, nyugodtan még kenyeret is, kávéval. Azt hiszem, változatosan és egészségesen étkezem, de nem ájulok el, és nem kell megvárnom, amíg meglátogatom a tortámat.
try group Az átalakulásom útja. ott mindent megtalál, amire szüksége van.
@simsalabim köszönöm, valószínűleg megpróbálom. 🙂
@adrioska nemas za co. Első alkalommal ellenőriznie kell, hogy mi felel meg Önnek, pl. valaki kihagyja a reggelit, és ez hirtelen akár 500 kcal. Reggel ennem kell valamit, és kipróbáltam egy málnaebédet is, de nekem ez rossz, mert éhes voltam rá. Csak reggelire, vacsorára és 2 tejre van szükségem. És igen, ez az 500kcal nem sok étel. Természetesen ezen kívül cukrozatlan teát vagy vizet iszok. 4 körül vagyok a legsimább, amikor munkába kerülök, de aztán van mit tennem, és nincs időm éhezni. Azt hittem, nagyböjt után reggel őrülten éhesen ébredek, de ez nem így van. Szombaton még aludni is fogok, mert a héten 5-kor kelek. Azt javaslom, hogy vagy vegyen egy könyvet erről a diétáról, vagy nagyon sok angol van a neten. Az ételek és a kalóriatartalmak súlya nélkül azonban nem fognak enni manapság.
a férjem herbalife termékeket használ és 40 fontot fogyott yo-jo hatás nélkül
@simsalabim köszönöm a tanácsot.de biztosan nem fogok ebbe az irányba menni. éhségsztrájkot folytatni ? a test azonban többet nyer, mert kis mennyiségű zsírból kétszer annyi zsírra van szükség a készlethez. Nem vagyok az eseted-. Egészségesen szeretnék fogyni. hogy a testem jól legyen. és nem lépheti túl a határokat. ha 40 felett van, miért szar az egészségére. és szerintem nincs 100 kg olyan kényszeredése, hogy így fogyjon.
@ karinka998 valami más mindenkinek megfelel, senkinek sem táplálkozom a diétával - azt kérdezted, hogyan fogytunk, mit ettünk és tornáztunk, nem? Megosztottam veled tapasztalataimat. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a posztot csak a hét 2 napján időszakosan töltik be, a test nem tárol zsírokat a készletben, mert néhány óra múlva ez normális állapotba kerül - el kell olvasnia valamit a diétáról 😉
Ez nem egy minimális kalóriamennyiség hosszú távú fogyasztása, minden bizonnyal nem a modell napi 1 alma és elegendő módja 😝 Például. itt http://journals.cambridge.org/action/displayAbs. a kutatás eredményei, amelyek a rövid távú éhezés és a rák kockázatának csökkentése közötti összefüggést is megvizsgálták. Véleményem szerint határozottan jobb, mint a Dukan étrend szükségletei, megismétlem egyszer, nekem megfelel és nem mindenkinek kell. Mint te, én is mindent megpróbáltam lefogyni, az endokrinológiai tanácsom alapján, hogy 5 kg súlyom volt (bár a BMI-m mindig a normál derekánál volt, de a felső határnál). Az eredmény mindig csak ideiglenes volt. A fogyás áradata után csak egy héten 1 napot töltenek be (tavasz, nyár, ősz egy része - amikor sokat mozogok kint és este sok salátám van). Télen, amikor természetesen többet eszem belőle, és este meleg ételt szeretnék, kevesebb a mozgásom is, 5: 2. Nekem megfelel - mindent megeszek (véleményem szerint egészségesen), szinte naponta tornázom, és végre van egy súlyom, amit tartanak, és nem kell hallanom az endokrinológiától, hogy lefogytam 😀
@simsalabim Megkérdezhetem, hogy mi kezel téged endokrinológiai szempontból, az euthirox 112-et szedem, és egyáltalán nem tudok lefogyni, hetente kétszer edzek, elég egészségesen étkezem. Nincsenek hatásuk a drogokra, csak hallottam többen, hogy ezek a gyógyszerek után híztak.Az endokrinológiám nem mondott semmit arról, hogy fogynom kellene, de kevésbé szeretnék túlsúlyos lenni.Kipróbáltál más diétákat is.?
@gapre körülbelül 20 éve a pajzsmirigy autoimmun gyulladása és az ezzel járó csökkent hormontermelés. Nekem is voltak menstruációim az Euthyroxnál. Több éve használom egyszerre, majd az eredmények szerint eldobom és újra felteszem. Jelenleg nincs gyógyszerem. Személy szerint nem érzem azt, hogy az Euthyrox hízik számomra, de hallottam is róla (valószínűleg ez a benne lévő hatékony anyagtól is függ, amely különböző verziókban készül, nekem az volt az ötletem, hogy 25 mg ). Szinte úgy érzem, hogy a súlyom jobban ingadozik attól függően, hogy mit csinál a pajzsmirigyem. Például. a második szülés után 2 évig olyan voltam, mint a sav, 55 kg-ot nyomtam, 2 hónappal a születés után és mindenféle diéta nélkül esett le erre a súlyra. Abban az időben kiválónak értékelte az állapotomat, és akkor nem szedtem gyógyszert. Nem emlékszem pontosan erre, de a 2. szakasz előtt kb. 65 kg volt. És 2 év után hirtelen sokat hízott abból a 69 kg-ból, és ismét magamra tettem az Euthyroxot. Márciusban megyek ellenőrizni, szóval találkozunk még egyszer.
És igen, többféle diétát kipróbáltam.
tudd, hogy annyi információ található az interneten, hogy gyakran nem értek egyet azzal, hogy az ember nem igazán tudja, mit és mit ne, mit és mit ne. Valahol azt írom, hogy nincsenek szénhidrátok, egy másik azt írja, hogy szükség van szénhidrátokra, valaki azt mondja, hogy nincs péksütemény, egy másik szerint a tészta igen. Tehát már tényleg nem tudom - szükségem lenne valakire, aki megírja nekem, hogy pontosan mi van, ha van, és mennyit ehetek.
@ sátán123
Írj nyugodtan privát üzenetet;) Segítek
@ satan123 Nézze meg a Fotók súlycsökkenés témakört. Az egyik kocka az edző étlapja szerint 6 hét alatt fényképet dobott a fogyásáról. Állítólag pontosan leírta neki, mi volt és mikor voltam. Van kapcsolat vele is, így talán ő is tudna segíteni neked 🙂 Én is gondolkodom rajta, hogy kipróbálom, de még mindig nem vagyok eldöntött 🙂
Személy szerint kiváló tapasztalatom van arról, hogy a kilók csökkennek, ha: sokáig nem eszem fehér kenyeret és kenyeret (gyakorlatilag nagyon régóta nem eszem), nem is hiszem a teljes kiőrlésű terméket, amit vásárolok, ezért teljes kiőrlésű kenyeret sütök otthon. De csak reggelire eszem, egy másik étkezésre abszolút, vacsorára pedig száraz rizses szendvicseket. Vacsora fény max. Körülbelül 19:90, de jelenleg nem akarom elveszíteni, csak próbálok fogyni, mint a vacsora 18: 00-kor. Egyél többször kis mennyiségben, ne egyél édességet, és csak otthon tornázom, mert szintén nincs időm elmenni valahova. A tavaszi zöldségektől a burgonya nélküli maszkig ill. rizs. Sok-sok zöldség. Reggelente a keselyű friss káposztát szeletel reggelire. Reggel reggeli előtt pedig kb. 15-30 perccel megiszok egy pohár legfeljebb két langyos vizet facsart citrommal. Ez segít nekem. Azt hiszem, az inspiráció rendben lesz. Drukkolás. Különösen szeretnék sok fix szavazást, ami szintén nagyon fontos.
.
@simsalabim szia, ha tudok egy kérdést feltenni. valóban korlátozás nélkül ettél? Én is 5: 2-re kezdtem, és híztam. Tehát átmentem a napi 16/8-ra, és eddig a kéz nem mozdult a mérlegen. Nem tudom, mit csinálok rosszul.