Redakcia | 2019. szeptember 16. | Terhesség 1 |

szülésre

A szülésre való felkészülés nagyon fontos része az egész terhességnek. Mint minden testmozgás esetében, jobb, ha hosszú távra és előre készülünk. Ha megpróbálja "utolérni" az elfeledett testedzés hónapjait, akkor az valóban negatív hatással lehet a testére, és magára a terhességre is veszélyes lehet. Most lehetősége van megnézni néhány tippet, hogyan készülhet fel a szülésre.

A folyamatos felkészülésnek és az igazán felelősségteljes és kíméletes testmozgásnak köszönhetően valóban nagyban befolyásolhatja maga a szülés minőségét. A felelősségteljes felkészülésnek köszönhetően nem kell aggódnia ilyen erős fájdalomtól, vagy például megakadályozhatja a gát nagyon rettegett sérülését. Ezért fontos, hogy rendszeresen és hosszú ideig gyakoroljon, ennek köszönhetően a teste elegendő állapotot és rugalmasságot nyer.

Mit vigyünk kórházba?

Ha közeledik a születési dátum, ne felejtse el megjegyezni a csomagok előkészítésének minőségét. Nem szabad elfelejteni, hogy alapvető ruhadarabokat csomagoljon a ruhákhoz, például fürdőköpenyt, kényelmes, laza szabású pamut bugyit, babamelltartót, zoknit, hálóinget, papucsot és zuhanycipőt. Biztosan nem kell sok pénzt költeni ezekre a dolgokra, mert számolnia kell azzal, hogy ezek a dolgok piszkosak lehetnek.

Ne felejtse el elkészíteni a gyermekszobát

A szülőszobáról való visszatérés után jó, ha készen áll egy hely a babának. Nem feltétlenül gyerekszobának kell lennie, hanem például egy kisebb saroknak a fő hálószobában. Természetesen tartalmaznia kell gyermekágyat, pelenkázót, helyet a pelenkák számára a szükséges orvosi kiegészítőkkel és néhány játékot kisgyermekek számára.

Formában maradni

A leguniverzálisabb tanács minden leendő anyának az, hogy kezdje a szelíd fizikai tevékenységekkel. A terhesség alatt fittnek kell maradnia. Természetesen a gyakorlat, mint olyan, teljesen megváltozik. Több helyet kell szentelni a kíméletesebb sétáknak, jógának és más, nem annyira dinamikus sportoknak, amelyek sokkot okoznak. A terhességi jóga például a mentális és a fizikai edzés nagyon kellemes kombinációja.

Vigyázzon a sérülésekkel

Terhesség alatt fordítson különös figyelmet arra, hogy miként sportolja magát. Minden gyakorlatnak megvan a maga pontos kialakítása. Győződjön meg arról, hogy nem gyakorol kárt magának vagy gyermekének a gyakorlatok szakszerűtlen és gondatlan megközelítésével, és mindig forduljon szakemberhez, gyógytornászhoz vagy edzőhöz. Ha otthon tornázik könyvek vagy videók alapján, ne felejtse el figyelmesen tanulmányozni a gyakorlatokat. Ha teste a testmozgás során nem enged bizonyos helyzetbe, mindig válasszon egyszerűsített kivitelt. A legyőzés különféle komplikációkat okozhat.

Felkészülés a szülésre - hogyan segíthet?

Számos oka van annak, hogy ne hanyagoljuk el a terhességre és a szülésre való felkészülést. Ha a pár még mindig próbál gyermeket keresni, őszinte felkészülés, egészséges étrend és testmozgás révén növelheti a teherbeesés valószínűségét.

Ha már terhes nő állapotáról van szó, fontos, hogy ne becsüljük túl, de a mozgás továbbra is fontos. A dinamikus gyakorlatokat jó helyettesíteni csendes, igénytelen gyakorlatokkal. Fontos azonban, hogy ne álljon meg és tartsa megfelelő állapotban testét. A terhesség kezdetétől befolyásolhatja, hogy milyen lesz a születése, és milyen nehéz lesz felépülnie.

A szülés előtti előkészítés speciális gyakorlatokból áll, amelyeket nőgyógyász vagy gyógytornász ajánlhat Önnek. Mindenképpen fontos, hogy a megfelelő gyakorlatokat válasszuk, és ne becsüljük túl magunkat. A terhesség előtti, terhesség alatti felelős felkészülés és az úgynevezett antenatális felkészülés sok problémát takaríthat meg Önnek. Akár kellemetlen érzés a fájó hát, a lábak, akár a szülés maga. Bár igaz, hogy a terhes nőknek nem szabad túl sok erõfeszítést tenniük, tény, hogy fizikailag nem elhanyagolhatók.

Óvakodjon a nem megfelelő gyakorlatoktól

Számos gyakorlat van, amelyet egy nő gyakorlatilag a terhessége alatt gyakorolhat. Vannak azonban olyanok is, ahol önmagát és gyermekét veszélyeztetné. Kerülje például az erősítő edzéseket, az igényes futást vagy például a várandós nők segédeszközökkel végzett gyakorlatait, amelyeket a terhesség későbbi szakaszaiban lévő anyáknak szánnak.

Gyakorlatok a szülés kiváltására

A továbbító anyák gyakran sokféleképpen gondolkodnak a szülés várakozási idejének felgyorsításában. Számos könnyű és kíméletes gyakorlat és recept rövidítheti ezt a várakozást. Az alap főleg a sima ingadozó mozgások.

A legegyszerűbb módja az, hogy könnyedén gyakoroljon egy fitlopte-ot. Gyakorlatilag nem számít, ha csak ráül és kissé megingat, vagy a szelíd ugrálás módját választja. Fontos, hogy ne vigyük túlzásba, és mindig tartsuk szem előtt, hogy a gyakorlatnak természetesnek és mindig kíméletesnek kell lennie. Javasoljuk, hogy több időt töltsön igazán szelíd tempóban.

A gyengéd és ingadozó mozgások közé tartozik a tánc. Nyugodtan zenélj nyugodt zenével leendő apáddal, és táncolj pár "édességet" a karjaidban. Mindenekelőtt ügyeljen arra, hogy ne okozzon nagy megrázkódtatásokat, és próbáljon tánc közben többet, de természetesen a csípőnél mozogni.

Nagyon gyakori receptek például a séták, a nevetés, a meleg fürdés vagy a szex. Ügyeljen arra, hogy a kórházon kívül kerülje el a szülés kiváltásának természetes módjait. Abban az esetben, ha a természetes módszerek nem segítenek, és valóban régóta továbbítja az üzenetet, meg kell oldania és konzultálnia kell egy szakértővel.

Aniball - megfelelő eszköz

Ma nagyszámú olyan újdonságot lehet találni, amelyek segítik az anyákat a szülésre való felkészülésben. Fontos felismerni, hogy ezen segédeszközök egyike sem varázspálca, és a legkisebb fájdalom nélkül sem garantálja a tökéletes születést. Szükség van reális elvárásokra, de még mindig jó információt szerezni arról, hogyan segíthet.

Az Aniball nevű újdonság valójában egyedülálló testmozgást segítő eszköz. Prenatális felkészüléshez használják, és a medencefenék izmainak megerősítésére is összpontosít szülés után. Az ezzel a készülékkel végzett rendszeres testmozgás elősegíti a fizikai felkészülést magának a szülésnek. Ez segít a gyógyulási idő lerövidítésében is. Figyelem! Fontos hangsúlyozni azt a tényt, hogy az Aniball az anyák számára alkalmas eszköz a terhesség 36. hetének végétől. Gyakorlás előtt mindig olvassa el az ajánlásokat, és bátran forduljon nőgyógyászához erről az eszközről.

A szülés előtti Kegel-gyakorlatok segíthetnek

Ezeket a gyakorlatokat a medencefenék megerősítésére tervezték. Ezen a területen gyakorolnak nagy nyomást a terhesség alatt. Ezért határozottan nem szabad elhanyagolni ezen izomterületek megerősítését. Ha ezt a gyakorlatot figyelmen kívül hagyják, néhány súlyosabb esetben problémákat okozhat a vizelet visszatartása, a szülés utáni érzékenység elvesztése, vagy akár a méh csökkenése vagy egyéb igazán súlyos egészségügyi komplikációk.

Szülés során a medencefenék izmai segítenek abban, hogy a baba világra jusson. A szülés során jelentkezik a legnagyobb teher. Ezért fontos, hogy ezeket az izmokat rendszeres testmozgással formában tartsa. Ennek köszönhetően az izmok megerősödnek, nagyobb rugalmasságot, erőt nyernek, és jobban tudod majd irányítani őket. Egy ilyen gyakorlat segít megelőzni például egy nagyon kellemetlen eljárást, az úgynevezett gát levágását szülés közben.

A szülésre való felkészülés nem olyan nagy tudomány, mint amilyennek elsőre tűnhet. Először is a saját testére kell hallgatnia, és meg kell próbálnia jó formában maradni. Soha ne hagyja figyelmen kívül a rendszeres testmozgást, hanem adjon magának elegendő pihenést. Ne hagyja figyelmen kívül a pszichológiai felkészülést sem, és a szülés a rettegett napból valóban felejthetetlen élménnyé válhat, amelyet sok édesanya szeretett volna megismételni az őszinte felkészülésnek köszönhetően.