Izom egyensúlyhiány, ill. az izomszimmetria a lakosság nagy részét érinti. Még a legesztétikusabb testépítők sem, akiket a mai napig a legkiegyensúlyozottabb izom férfiaknak tartanak vagy tartanak, nem teljesen szimmetrikusak. Vagy van egy izmuk a test bal oldalán, kisebb, mint a jobb oldalon, vagy más módon vannak befogva, és ezért az alakja nem ugyanaz, mint a másik oldalon.
Ha téged is zavar, hogy nem vagy tökéletesen szimmetrikus, és egyensúlytalanságod van a különböző részek között, akkor először is meg kell értened, hogy ez normális, és soha nem fogod tudni 100% -osan megszüntetni ezt a betegséget. Ha a kezed egyik oldalán fix bicepszed van, mint a másikon, akkor ennyi bűnösség genetika és nem teszel semmit ellene. Ugyanez vonatkozik a hatos csomagra, amely kevesen vannak tökéletesen szimmetrikusak. De beszéljünk inkább arról, hogyan teheti meg ezeket a következményeket enyhít, vagy hogyan kerülje a további bővítést ezeket a különbségeket.
Miért alakulnak ki egyensúlytalanságok?
Helytelen az a probléma, hogy miért alakul ki az izom egyensúlyhiánya az elvégzett gyakorlatok technikája. Mindannyiunknak van egy oldal tela uralkodó. Általában, ha valaki jobbkezes, akkor a test domináns oldala lesz igaz, és ugyanez igaz a balkezesekre is. Ha olyan gyakorlatot hajt végre, amelynek során a test mindkét oldalát egyszerre rögzíti, akkor teljesen lehetséges, hogy a test domináns oldala emeli a terhelés nagy részét. A jobb ötlet érdekében próbáljon elképzelni egy bicepsz gyakorlatot - nagy súlyzó ütéseket.
Mindkét kezében egy nagy súlyzót tartasz, és megpróbálod a gyakorlat felső helyzetébe juttatni. Ha erősebb a jobb kezed, ahhoz több kell. Ez a jobb bicepszet jobban gyakorolja, mint a bal. Ezenkívül gyakran előfordul test görbülete edzés közben. Ha lehajol és az egyik karját előre mozdítja, miközben a másik kar mögött van, akkor a terhelés egy részét a bicepszről az első deltoidákra helyezi át. Ez azt eredményezi, hogy ezt a bicepszet kevésbé gyakorolja, mint a másikat, és többet gyakorolja az elülső deltákat is. Ez vagy jobban megerősíti őket, mint azok, akik nem vettek részt a gyakorlatban, vagy fordítva, ha már eléggé megterhelte őket a vállak edzésén, akkor túledz. Ennek pedig egyre több fő vagy másodlagos következménye van, és oda vezet, hogy kezdi növelni az egyes részek közötti különbségeket. Nem esztétikusan néz ki, de rosszabb, folyamatosan túlterheli az egyik oldalt, és ez növeli a sérülések kockázatát is.
Ezért ne feledje - edzés közben koncentráljon egyenes álláspont. Ne hajlítsa meg a testét, ne görnyedjen, és ha lehetséges, figyelje állását a tükörben. Ez feltárja előtted a hozzáállás és a technika minden hiányosságát.
Hogyan lehet egyensúlyba hozni az izom egyensúlyhiányát?
Az alapvető eszköz az a tükörkövető gyakorlatok technikájának fejlesztése. A tükör mellett használhatja is edzőpartner, amely irányíthatja a technikáját, miközben a gyakorlatot más szögből hajtja végre, mint amit lát. Akkor is nagyon jól tud segíteni, amikor edz trikó és nem pulóverben. Ha durva ruhát visel, akkor nem látja részletesen a váll, a könyök vagy a térdízület helyzetét.
Ha elsajátította ezt a pontot, beállíthatja a képzést az egyes részek közötti különbségek csökkentése érdekében. De ne számítson nagyon gyors változásokra, hosszú távon. Ha olyan edzéseid vannak, amelyeket nagy súlyzóval végezel, próbáld ki őket egykezes gyakorlatok cseréje. Ez egyenletes terhelést biztosít a test mindkét oldalán, és elkerülhető, hogy az egyik oldal nagyobb terhelést emeljen, mint a másik.
Ezenkívül ne feledje, hogy ha mindkét kezét vagy lábát gyakorolja az edzés során, akkor meg kell tennie mindig tartsa a súlyzót a bal és a jobb oldalon. Ha pl. amikor nagy súlyzóval húzza a hátát, az egyik oldalán megragadja a súlyzót, közelebb a középponthoz, mint a másikon, ez az egész test görbületét, az edzett izmok eltérő részvételét és végső soron az izom egyensúlyhiányának növekedését okozza.
Vigyázz rá is, hogyan mozgatja izmait a testmozgásban. Megtörténhet, hogy a domináns oldal végzi a gyakorlat mozgásának nagy részét, a másik oldal pedig csak abban segít, hogy a súlyzót kissé a kívánt helyzetbe tolja, és a stabilitás támogatásaként is. Ennek nem szabad így lennie. Neked kell koncentrálni hogy az egész terhelést egyenletesen vonzza vagy nyomja a test mindkét oldalán.
Gyakori probléma az is, ha edz az Ön határain felüli súlyokkal. Akkor túlzást kell alkalmaznia csalás, ami rossz testtartást és test görbületet okozhat.
Ha testének egyik oldala gyengébb, mint a másik, kezdje az egykezes sorozatot úgy, hogy mindig gyakorolja ezt az oldalt. Ez biztosítja, hogy több erővel és energiával edzen, mint a másik oldal. Ha kudarcba akar menni, számolja meg, hogy hány ismétlést végez a gyengébbik oldalával, és ugyanannyi ismétlést az erősebb oldallal. Ennek eredményeként nem hajt végre több ismétlést az erősebb oldallal, mint a gyengébb oldallal.
Következtetés
Az egyensúlyhiány teljes kiküszöbölése és a tökéletes szimmetria elérése szinte lehetetlen, de a megfelelő edzéssel és fegyelemmel enyhítheti ezeket a mellékhatásokat. Tartsa be a következő lépéseket a képzésbe, amelyeket ebben a cikkben elolvasott, és látni fogja, hogy a formai változások néhány hét vagy hónap múlva bekövetkeznek.