Az otthoni gyors fogyás nehéz feladat, mert a kilók általában nem sietnek távozni. És a rendkívüli éhség - nagyon rossz ötlet, ezért káros az egészségre, ha a test nem áll készen. De ha ragaszkodsz a PP számos szabályához és elvéhez, akkor rövid idő alatt fogyj le 5-10 kg-mal, és az egészség csak javulni fog.

hivatalos

Motiválja magát

Sok nő és lány megakadályozza a fogyást gyenge akaratból. Ezért az otthoni fogyás motivációjának elég erősnek kell lennie. Kezdjük vele.

Tehát mindenekelőtt észre kell vennie, hogy megkapja az átalakulását. Például viselhet egy karcsú, fekete ruhát, növelheti a vonzerőt férfiként, nem habozik dicsérni a strandot nyitott fürdőruhában, nem fogja szégyellni a saját testét, egyedül a kedvesével és így tovább.

A fogyásnak számos oka lehet, de a legfontosabb dolog - megérteni, hogy elsődlegesen szükséges az Ön számára.

A motiváció nagyon különböző lehet, ezért a legegyszerűbb:

  • Eladok egy gyönyörű, két méretben túl kicsi ruhát. Célszerű olyan stílust választani, amelyet hosszú ideje nem oldottak meg - keskeny, rövid, mély nyakkivágással vagy hasított combon.
  • Szükséges vizualizációk. Tegyen fel képeket gyönyörű nőkről, figurákról, amelyeket csodálok. Vagy válassza ki saját archív képeit, például terhesség előtt, ahol a kép tökéletesnek tűnik. Minden nap egymásra nézni a tükörben, hogy megszokják az új módot és formákat, és a régi fényképek jelenléte emlékeztetett arra, hogy a dolgok teljesen mások lehetnek.

Csökkent étvágy

Nem kell szigorú fogyókúrát folytatnia. És nehéz megtenni felkészülés nélkül. Javasolt fokozatosan lemondani a káros termékekről, csökkentve az adagokat. Ha állandó éhségérzetet szeretne érezni, akkor használja a következő tippeket:

  • Igyon egy pohár vizet étkezés előtt 10 perccel;
  • Fogyasszon lassan, kellemes és kényelmes környezetben, így elégedett lesz, lényegesen kevesebb ételre van szüksége;
  • Étrend-kiegészítők segítségével ismét segítik a testet;
  • Nincs tizedik, úton vagy állva - minden étkezés csak az asztalnál ül;
  • Fogyasszon gyümölcsöt étkezés előtt, ne utána;
  • Igyon vizet minden alkalommal, amikor enni akar. Néha az emberek tévesen szomjaznak az éhségre;
  • Ne mondjon le teljesen a desszertekről, ha azokat használják és édességük van. Enni forró csokoládét vagy diétát;
  • Használjon ételekhez kis tányérokról, mivel túl nagy része túl kicsinek tűnik, és öntudatlanul éhségre állítja;
  • Legalább 8 órát aludjon, mert az állandó alváshiány hozzájárul a súlygyarapodáshoz;
  • A stressz elkerülése érdekében éhségérzetet ébresztenek;
  • Gyakran a friss levegőn tett séta csökkenti az étvágyat.

Zárja ki az étrendből a gyorséttermet

Ha gyorsan szeretne fogyni, fontos, hogy hagyja abba a legtöbb káros ételt, nevezetesen természetesen a gyorséttermet. Ez azonban nagyon nehéz feladat, különösen azok számára, akik ételfüggőségben szenvednek. Böjtöljön néhány napot, de fedezze fel saját étrendjét, és tanuljon meg nem kenyeret és zöldséget, vagy főtt húst enni, talán nem is mindent.

Annak elutasításához, hogy nemcsak hamburgerekből és hot-dogokból van szükség, hanem ki kell zárni az étrendből is:

  • szénsavas italok,
  • sütemények és sütemények,
  • majonéz,
  • leveles tészta zsemlék és sütemények.

Megtagadja az alkoholt

Egy másik elv, amely segít fogyni anélkül, hogy károsítaná az alkohol-absztinencia testét. Úgy tűnhet, milyen "varázslatos" italoknak kell mérlegelniük? Tényleg - közvetlen.

Három fő oka van annak, hogy az alkohol jobb lehet:

  • Először is, magas a kalóriatartalma. Még egy pohár bor és más italok után is mindig uzsonna következik, nem a lehető leghasznosabb: vannak, akik húst választanak, mások savanyúságot, mások pedig nyers tányért készítenek szőlővel és dióval. És mindez általában este történik. Természetesen jobb lesz.
  • A második ok, amiért le kell mondania az alkoholról a fogyás érdekében - megzavarja az anyagcsere folyamatokat. A gyors fogyáshoz pedig fel kell gyorsítania az anyagcserét. Ehhez további termékekre van szükség (olvassa el őket alább.).
  • Harmadszor, az alkohol csökkenti az önkontrollt, ezért nagyon nehéz visszautasítani a további ételeket vagy az egészségtelen reggelit egy zajos ünnep után.

Szervezze meg a test kirakodását

Így a motiváció magas szintű, az étvágy csökken, ezért itt az ideje, hogy a testnek kis kisülést adjon otthon.

Bármely étrend böjt napja, és általában a fogyás kérdése - ez egy fontos lépés, amelyet nem szabad kihagyni. És ez jót tesz az egészségnek. 1-3 napot kell túlélniük bármely mono alacsony energiatartalmú menüben. Megfelelő kirakodás uborka, dinnye, joghurt vagy hajdina. A legfontosabb dolog - ne törje meg.

A böjti napok lényege, hogy ennek a szakasznak a teljesítése után minden étel ízletes és tápláló lesz. Tehát menj a PP-re (táplálkozás), ez kevésbé fájdalmas és nagy kellemetlenséget okoz a testnek, nem az oka.

Ugrás a PP-re

Ha gyorsan szeretne fogyni, akkor nem kell szigorúan alacsony kalóriatartalmú vagy furcsa diétát folytatni otthon. Elég tudni, hogy mi a PP, és betartani a helyes táplálkozás elveit. A legfontosabbak:

  • Az étkezések közötti szünetek nem haladhatják meg a 3 órát.
  • 3 főétel és napi 2-3 snack. Ezenkívül snackként, nem szendvicsként, valamint gyümölcsök, zöldségek, szárított gyümölcsök, sajtok stb.
  • A tea és a kávé nem víz, ezért a forró italokat naponta legalább fél liter folyadékkal igyuk meg.
  • Nem akarok lefekvés előtt enni, és ha nagyon szeretnél enni valamit, igyál meg egy pohár cmart.
  • Gőz vagy sütő ételkészítése. Felejtsd el a sok olajban történő sütést.
  • Elutasítja a cukrot és abbahagyja a sótalanítást és főleg a túlzásba vételét.

A test nem érzett kellemetlenséget az étrend megváltozása miatt, párhuzamosan szedett vitaminokat.

Az utolsó fürdés

A hatékony fogyás otthon nemcsak a PP elveinek segíthet, hanem olyan furcsán is fürödhet, amennyire csak hangzik.

A megfelelő vízkezelés felgyorsítja az anyagcserét, javítja a bőr állapotát. Ezek az eljárások segítenek elkerülni a striákat és a "megereszkedett" bőrt, amely rövid időn belül jelentős súlycsökkenéssel jelentkezik.

Figyelem! A havi 10 kg lefogyása nemcsak az egészségre, hanem a megjelenésre is veszélyes. A bőr megereszkedhet és elveszítheti rugalmasságát. Kényelmes fogyás egészségkárosodás nélkül - 5-7 kg 30 nap alatt.

Receptek az otthoni fogyás leghatékonyabb fürdőiből:

  • Oldjunk fel 250 g nátrium-hidrogén-karbonátot egy liter meleg vízben. Öntse ezt az oldatot a kádba, és élvezze 30-50 percig. Beszálláskor állítsa kontrasztba a zuhanyt.
  • Tegyen fél font tengeri sót a fürdőbe, és alaposan keverje össze. A legjobb eredmény érdekében tegyen néhány csepp levendula illóolajat vagy loncot.
  • Töltse fel a kádat meleg vízzel, és öntsön egy üveg vörösborba. Egzotikus módszerként segít megszabadulni heti 2-3 plusz centimétertől a deréken és a csípőn. Az alkohol-absztinencia pedig könnyebben mozoghat.
  • Az anyagcsere fokozása elősegíti a gyógynövényekkel való fürdést: diólevél, virág, levendula, pitypanggyökér és mag, kapor és édeskömény.
  • A súlycsökkentő izzadás kiváltásával készült fürdőkád petrezselyemből, mészvirágból, zsurlóból, cinquefoil gyökérből készül.

Fürdeni ebben a fürdőben kell minden nap 30 napig. A receptek jobbak. Ez egyébként nem csak a túlsúlytól való megszabadulást segíti elő, hanem javítja a bőr állapotát is.

Igyon megfelelő italokat

Mit kell inni otthon a fogyáshoz? Természetesen nem alkohol, és megtudtuk, miért.

Valójában, ha otthon szeretne megszabadulni a túlsúlytól, olyan italokat, mint:

  • Zöld tea egy szelet citrommal;
  • Gyömbérvíz - Adjunk hozzá néhány darab meszet és apróra vágott gyömbért egy korsó vízhez, keverjük össze és hűtsük le. Igyon egész nap;
  • Gyömbér tea és citrom kanál méz;
  • 1% joghurt, amelyet snackként használnak;
  • Kamilla, hárs, lonc gyógynövényes infúziói;
  • Csipkebogyó;
  • Növényi turmix uborkából, cukkini, zeller, petrezselyem, spenót, paradicsom, sárgarépa;
  • Kolostori tea;
  • Lila tea virágokból, csiklóból.

És a fő szabály - nem kevesebb, mint másfél liter tiszta víz minden nap!

És igyon vizet 10-15 perccel étkezés előtt, és minden alkalommal éhség érzése támad.

Készítsen pakolásokat otthon

A pakolások nagyszerű módja a ház javításának. Ez különösen hasznos az ápoló anyák számára, mivel a születés után közvetlenül diétázni ellenjavallt.

Ezeknek az eljárásoknak a használata nemcsak havi néhány font fogyást eredményezhet, hanem a derék csökkentését is, hogy a bőr rugalmasabb legyen, mint hogy megszabaduljon a striáktól és a fenék narancshéjától. A pakolások segítenek hatékonyan küzdeni a cellulit ellen, eltávolítva a méreganyagokat a szervezetből.

A pakolásokhoz:

  • gyógyszerészeti komplexek segítségével. Könnyebb, mert csak fel kell tenned a bőrödre, és a megadott ideig meg kell tartanod;
  • házi receptek felhasználásával (olcsóbb, de időbe telik, mert a keveréket magának kell főznie).

Fontolgat, hatékony és egyszerű recept és mézpakolás a fogyáshoz:

  1. Vegyünk 5 evőkanál folyékony mézet, 3 csepp illóolajat és 2 evőkanál mustárt.
  2. Mindent alaposan keverjen össze, és vigye fel a derékra, a combra és a fenékre.
  3. A keverék testre történő felvitele után csomagolja be a kezelt területeket botfóliával. És takarja le szőnyeggel vagy takaróval a hatás fokozása érdekében.
  4. Tartsa a keveréket 30-50 percig.

Ismételje meg a mézes testpakolást hetente 1-2 alkalommal a látható eredmények elérése érdekében.

Sport

Fogyás heti 5 font sport nélkül, de szigorú diéta mellett lehetetlen. És általában a testmozgás nélküli fogyáshoz nincs szükség, ha az eredmény, a sérv elmúlik, de egy gyönyörű test nem. Megmutatja a bőr megereszkedését, az izomtónus elvesztését.

Az otthoni fogyáshoz, megfelelően és az egészség károsítása nélkül, napi, alapvető gyakorlatokat kell végrehajtani. Ez természetesen:

  • guggolás;
  • push-UP;
  • csavarás;
  • olló;
  • szíj;
  • ugrás a helyszínen;
  • ugrókötél.

A fogyás szempontjából még a leghatékonyabbak az ún A kardio fut, ugrókötél, gyors járás.

Még mindig meg kell szoknia magát:

  • rendszeresen végezzen reggeli gyakorlatokat;
  • napközben többet átélni;
  • hagyja abba a Lift használatát;
  • szabadidejüket a szabadban töltik.

A napi gyakorlásnak legalább 30 percig friss levegőn kell járnia!

Próbálja meg felgyorsítani az anyagcserét

A súly gyakran a lassú anyagcserének köszönhető. A helyzet szigorú diéta nélkül korrigálható. Csak kövessen néhány alapelvet, amely felgyorsítja az anyagcserét.

Az anyagcsere felgyorsítása érdekében ajánlott:

  • igyon több tiszta vizet (lehetőleg szobahőmérsékleten);
  • ne üljön sokáig fehérje vagy más mono étrendben (az ételnek kiegyensúlyozottnak kell lennie);
  • ha több rostot szeretne bevinni étrendjébe (nyers zöldségek és gyógynövények).
  • fogyasszon egészséges, különböző kalóriatartalmú ételeket (csak alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyaszthat.

A testmozgás, az alkohol absztinencia és a fent leírt egyéb szabályok betartása szintén felgyorsítja az anyagcserét.

Összefoglalva

Rövid ideig fogyni otthon 3, 5 vagy 10 kg-ra. Ez egyszerű feladat. A legfontosabb dolog, amit meg kell értenie, hogy a böjt nem a válasz.

Holisztikusan kell kezelnie a túlsúly problémáját. Áttekintés az étrendről és az életmódról. Növelje mindennapjait, sportját és friss levegőn tett sétáit. Ne felejtsd el a hasznos kezeléseket, a testpakolásokat és a gyógynövényes fürdőket, és akkor minden rendben lesz. És lehet kapni egy kerékpárt, görkorcsolyát vagy akár egy modern elektromos robogót, hogy távol maradhasson otthonától, több mint érdekes volt feküdni a kanapén chips és édesség mellett.

Egyébként ezek a szabályok férfiak és nők számára egyaránt alkalmasak.