lehet

Ezek egyszerű számok. Fél font elvesztéséhez átlagosan 3500 kcal-kal kell többet égetnünk, mint a jövedelmünk (ideális esetben hetente). De az élethez szükséges energia szempontjából a kalória az összes kapott tápanyag része. A kulcsszó HASZNÁLATLAN. Több felesleges vagy üres kalóriát kapunk, mint gondolnánk. Hogyan állítsuk be fájdalommentesen az étrendet úgy, hogy a szükséges tápanyagok benne maradjanak, de az üres kalóriák nem?

Alkohol. Igen, igen, ez elméletileg gazdagított dal, de alkohol alatt nem kell csak családi ünnepeket vagy eseményeket elképzelnünk "havonta egyszer csak a barátokkal. Meglepő módon sok ember szokása szerint napi egy-két sört, egy pohár bort, munka után egy ideig a bárba járnak. És ott lehet egy kis mojito. Az alkohol egyértelműen üres kalória, táplálkozási szempontból egyáltalán nem járul hozzá testünkhöz, nem járul hozzá az anyagcseréhez és valójában csak károsítja azt. Kihagyni, sajnos.

Latte és hasonlók. Iszol kávét? Tejjel, tejszínnel, cukorral, habbal? Az ilyen kávé legfeljebb 250 kcal lehet. Tudod hány csésze fekete kávé van náluk? Valami nulla körül.

Lassan élj. Az egyes falatok kétszer annyi rágása, mint a normális esetben, lehetővé teszi, hogy a lényegesen kisebb mennyiségű ételnek köszönhetően jól érezze magát. Nagy étkezéseknél, például ebédnél és korai vacsoránál bizonyíthatóan több mint 100 kcal-t lehet megtakarítani.

Italok. Szinte az összes menü botladozója. Az italokban lévő kalóriák valószínűleg a leginkább feleslegesek. Az ízesített és édesített ásványvizek, üdítők, limonádék hatalmas mennyiségű cukrot, valamint gyümölcsleveket tartalmaznak. Azok a vitaminok, amelyeket rajtuk keresztül juttatunk be a szervezetbe, elhanyagolható mennyiségűek (de főleg minőségiek), ha csak friss gyümölcs és frissen facsart gyümölcslé. De a legjobb - víz.

Házikészítésű étel. Nem csak az alapanyagokból spórolhat jelentősen, de ha otthon készíti el az ebédet és a vacsorát, akkor a kalórián is spórolhat. Az étterem (és egyáltalán nem a gyorsétterem) nem igazán érdekli a vonalunkat. Mi a helyzet azzal, hogy valahol több olaj vagy más nyersanyag van, mint amennyit otthon használnánk? Néhány kalória itt, néhány kalória ott. Amint az étel a kezünk alatt megy az elkészítési folyamat során, határozottan figyelmesebbek vagyunk.

Vigyázz a kínai, amerikai és olasz konyhára. Különösen a "szlovák". Egy étkezés körülbelül kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint amire szükségünk lenne. Tehát egy fél adag mindenképpen elég, például a felét csomagolja magával.

Tegye az evőeszközöket a falatok közé. Ez jelentősen lelassítja az evést. És mi akarjuk! Mert a kétszer hosszabb rágáshoz hasonlóan, minél lassabban eszünk, annál kevesebbet eszünk. És megesznek minket, nem esznek meg minket.

Rengeteg alvás. Az alváshiány nemcsak lassítja az anyagcserét hosszú távon, hanem növeli az édesség utáni vágyunkat is (a lehető leggyorsabban szükségünk van energiaforrásokra).

Víz és rágógumi. Ezek nagyon jó barátaid lehetnek, amikor eltávolítják a kalóriákat az étrendből. Időnként csak unalomból eszünk, hogy megragadjuk a rágóizmokat, ízlésbimbóval játszunk valamit. És nem hiába mondják, hogy az éhséget szomjúságnak álcázzák (bár ez természetesen nem vonatkozik az alkoholra. Lásd az első pontot). Ha nem eszel, egyél, igyál annyi vizet, amennyit el tudsz bírni.

Férfi társaság. És végül egy kis tipp hölgyeknek. Ha lehetséges, férfitársaságban egyél. Megtévesztheti az elméjét, és kényszerítheti magát egészségesebb ételek választására vagy egészségesebb ételek vásárlására. Ha a repülés előtt tétovázik a derék vagy a comb állapotában, a férfitársaság csak arra kényszerítheti Önt, hogy a szokásos jelenlétével válasszon egészségesebbet az étkezések között.