A menstruációs ciklus nagyon fontos mutatója a nő állapotának.

túlélni

Vannak ügyfeleim, akik szenvedtek szabálytalan ciklus és fájdalmas menstruáció. Mindkét eset az elfogadhatatlan, nemcsak egészségügyi, hanem bármely nő általános jólétének szempontjából (és ebben az esetben is a férfi jóléte forog kockán).

De mindkét eset az jelzés a test felé, hogy valami nincs rendben. Ezenkívül, ha ellenőrizhetetlen édességízzel egészítik ki.

Vegyük klasszikus példa:

Egy gyönyörű alakra vágyó nő csoportos gyakorlatokon vesz részt, vagy edzővel együtt gyakorolja. A gyönyörű alak látomása motiválja a meghatározott étrend betartására, és nagyon élvezi az első változásokat. De aztán eljön a ciklus, és a halak és zöldségek hirtelen egész Milkává és nyúlós medvékké válnak.

Amellett, hogy magának a ciklusnak az érzésével járó kellemetlenséget érzi, riasztóvá és idegessé válik, hogy nem nyerte vissza az irányítást, és nem sértette meg eddig működő és példamutató étrendjét. Az a tény, hogy a partner évek után sem tudta meg, hogy a talaj nem a piszkos ruhaneműk tárolója, nem növeli mentális jólétét. Mindez a munkaterheléssel együtt a nehéz napok édességekkel történő egyre gyakoribb kompenzációjához vezet.

Hol történt a hiba?

Az emberi test félreértésében.

Sok nő szenved a szerotonin csökkenésében a ciklus során.

Több cikkben tárgyaltam a szerotonint. Röviden - ez egy neurotranszmitter - olyan anyag, amely felelős a pihenésért és az általános jólét érzéséért.

Mi okozza a szerotonin szekrécióját? Elsődleges szénhidrátok. Ez azonban nem ilyen egyszerű.

Az első probléma egy a nő természetes körforgásának tudatlansága, és ragaszkodva ahhoz, hogy a nő a hónap folyamán ugyanazokat az étrendi eljárásokat kövesse.

A második probléma helytelen időzítés szénhidrátok.

A harmadik probléma akkor a nőktől való alaptalan félelem az ételtől.

Tekintettel arra, hogy a legtöbb nő szenved a szerotonin csökkenésében, nem várható el, hogy csak csirkemellet fogyasszon zöldségekkel (rosszabb esetben csak zöldségeket, legrosszabb tofut vagy szóját) egy hónap 30 napján. Egy ilyen megközelítés (azon kívül, hogy egészségtelen) a szerotoninhiány elmélyüléséhez vezet, ami viszont kevésbé mentális jólétet eredményez, ami helytelen étrendválasztáshoz vezet. Ez az emésztőrendszer károsodásához vezet, és a probléma súlyosbodik.

Röviden:

A női természetes ciklus tiszteletben tartásának elmulasztása -> a szerotonin csökkenésének tényének figyelmen kívül hagyása -> helytelen étrendi ajánlások -> a szerotoninhiány elmélyítése -> a nő mentális jólétének csökkentése -> rossz étkezési választás (az édesség jó közérzetet vált ki) - > a rossz étkezési lehetőségek károsítják az emésztőrendszert -> a szerotonin körülbelül 70% -a képződik az emésztőrendszerben, a sérült emésztőrendszer kórokozó baktériumokat tartalmaz, elnyomja a szerotonintermelést és megakadályozza a fontos anyagok felszívódását -> nagyobb vágy az édesség után

Először is el kell fogadni azt a tényt, hogy egy nőnek nem lehet fix étrendje az egész hónap alatt. Figyelembe kell venni a szerotonin csökkenését is.

Ugyanakkor figyelembe kell venni a nő egészségügyi és esztétikai céljait. Ezért, hölgyeim, eddig azt remélték, hogy engedélyt kapnak édességekre és egyéb hulladékokra, akkor csalódást okozok neked - természetesen nem tőlem.

Azonban, amit tehetsz, két dolgot kell kiemelnem.

Körülbelül két héttel a periódus előtt MIERNE megfelelő forrásból növelje a szénhidrátbevitelt. Enyhe. Megfelelő forrásokból.

Kissé nem azt jelenti, hogy pizzát eszünk sajttortával. És a megfelelő forrás sem pizza, sem sajttorta. Mennyivel és miből növelhető a szénhidrátbevitel? Ez függ a céljaitól és a bőr alatti zsír jelenlegi százalékától.

Ha magasabb, mint kellene (zsírtartalma meghaladja a 16% -ot), akkor elegendő egy darab gyümölcs, egy kis jó minőségű csokoládé vagy a szokásos köret enyhe növelése.

Ha a bőr alatti zsír százalékos aránya rendben van, akkor megengedhet magának egy kicsit több szénhidrátot, de ezeknek továbbra is "tiszta" forrásoknak kell lenniük. Nincs glutén, nincs cukor.

A megnövekedett szénhidrátbevitel segít a szerotonin termelésében.

A második dolog az HAGYJ TÚL TÚLKOLT FÉLMET AZ ÉTELTŐL. Nem találkoztam olyan nővel, aki túl sok minőségi ételt fogyasztana. Csak olyanokkal találkoztam, akik túl sok rossz minőségű ételt ettek.

Ezért ha úgy gondolja, hogy egy nőnek keveset kell ennie, ne higgyen. Többször beszéltem róla, de ha 250 g steak van, akkor nem kell aggódnia a hízás miatt. A nők leggyakoribb hibája, hogy van egy mini adag normál ételük, és egy óra múlva édességekkel pótolják.

Ehelyett fogyasszon egy nagy adag minőségi ételt, fogyasszon kedve szerint, és nem lesz szüksége édességre.

De hogyan lehet mindezt funkcionális egységbe kapcsolni?

Ha nem érdemes befektetni magadba, akkor a cikk itt ért véget neked, és köszönöm a figyelmet.

De ha értéket lát abban, hogy befektet magába, egészségébe és jólétébe, jó hírem van az Ön számára. - ban összegeztem sokéves tapasztalataimat és megfigyeléseimet étkezési stratégia, ami sokkal többet mutat meg, mint azt, hogy hogyan kell megfelelő időben időzíteni a szénhidrátokat a kulcsfontosságú neurotranszmitterek lehető legjobb termeléséhez (ne feledje, hogy a második probléma a rossz időzítés?), és hogyan lehet kombinálni az egészséget és a test átalakulását.

Évek után az ügyfeleim végre pozitív változásokat tapasztalnak a ciklus területén, és most rajtad múlik, hogy csatlakozol-e hozzájuk, a megfelelő étkezési stratégia, amelyről itt olvashat bővebben.

Ha hasznos információkat talált a cikkben, és tetszett nekik, akkor tegye a Haladás Kultúra oldalt erre: Facebook "Tetszik", és ossza meg szeretteivel. Sokkal több információ lesz.

Ha érdekel, hogy minden hír közvetlenül az Ön e-mail fiókjába érkezzen, kérjük, írja be alább nevét és e-mail címét.