horkolsz

Különösen zavarja gyakornokait, de ez sem kellemes Önnek. A horkolás nemcsak a partneri, hanem a baráti kapcsolatokat is megzavarhatja. Végül is egyáltalán nem kellemes, ha senki sem akar veled egy szobában lenni, mondjuk nyaralni. Orvosi szempontból a horkolás a felső légutak korlátozott átjárhatósága miatt jelentkezik. Amikor a légutak beszűkültek belégzéskor, a levegőnek gyorsabban kell mozognia, ami megnöveli a torokban és a csapban lévő nyomást, és a puha éghajlat vibrálni kezd. De más okokból is horkolhatunk.

Melyek a horkolás leggyakoribb okai?

Csak akkor érvényes, ha a horkolás sokáig nem zavar. A horkolás oka akadály a légutakban. Gyógyulás után a horkolás ismét eltűnik.

Nagy mennyiségű alkoholfogyasztás, különösen lefekvés előtt, ellazítja a nyaki izmokat. Ez nyomást eredményez a légzőcsövön, amely így szűkül és a levegő rosszul áramlik.

Ha dohányzik, sok helyet ad a horkolásnak. A dohányosok nyálkahártyája duzzadtabb, mint a nem dohányzók nyálkahártyája. Az erős dohányosok különféle gyulladásos folyamatokat képesek kialakítani, amelyek szintén segítenek a horkolásban. Ezenkívül a dohányzás növeli az orr és a torok nyálka termelését, és irritálja a tüdőt.

A horkolást a túlsúly vagy az elhízás is rontja. A torokban lévő zsírszövet megnyomja a légzőcsövet, és ismét korlátozza a légáteresztő képességet

A horkolást fiziológiai változások is okozhatják, például az orrszeptum görbülete, a mandulák duzzanata vagy a mandulák gyulladása vagy az orrpolipok. Ezek, különösen alvás közben, jelentősen beszűkítik a felső légutakat.

Bár az öregedési folyamat természetes, kellemetlen mellékhatásokkal jár. Az egyik a nyak izmainak ellazulása, amely a túlsúlyhoz hasonlóan korlátozza a levegő áthaladását.

"Ezek a horkolás fiziológiai okai. De ismerjük a pszichológiai okokat is "- magyarázza MUDr pszichiáter. Lucia Vašková. "Horkolok olyan embereket is, akik félnek napközben kifejezni magukat, félnek kifejezni véleményüket, megvédeni magukat az ellen, ami nem tetszik nekik. Aztán éjjel kompenzálnak, amikor horkolással hívják fel magukra a figyelmet. Mintha azt mondaná: én is itt vagyok! Akkor elég, ha legyőzik félelmüket vagy félénkségüket, és napközben elkezdik megnyilvánulni. És a horkolásnak vége.

Hogyan harcoljunk a horkolás ellen?

Számos dolog segíthet a horkolás elleni küzdelemben. Az egyik életmódváltás. A gyakorlatban ez a dohányzásról való leszokást és az alkohol jelentős csökkentését jelenti. Hasznos lesz a menük megváltoztatása és olyan fizikai tevékenységek bevonása is, amelyek jobban fogják érezni magát. Ez különösen igaz, ha túlsúlyos.

Az alvási szokások megváltoztatása

Az alvási szokások és az alvási helyzet megváltoztatása szintén kulcsfontosságú. Például, ha már a hátán szokott aludni, tanuljon meg inkább az oldalán. A test felső részét is megfelelően kell beállítani, ami segít az ortopéd párnákban, amelyek kényelmet és kellő támogatást nyújtanak.

Az is segíthet, ha a feje magasabb, mint a lába. Ez csökkenti a légutakat befolyásoló súlyt.

A környezet nagy hatással van a békés alvásra is. Például, ha a hálószobájában száraz a levegő, az kiszárítja a nyakát és a nyálkahártyáját, és hozzájárulhat a horkoláshoz. A tiszta, pollentől, portól, állati szőrtől vagy más allergénektől mentes, éjszaka irritáló környezet biztosan megteszi a dolgát.

Aromaterápia és zuhany

Támogathatja a légutakat például forró zuhannyal lefekvés előtt. Nagyon hasznos, akárcsak az influenza esetében, sós vizet belélegezni vagy gyógynövényekkel dúsítani. Gyönyörűen ellazítja a légutakat. Kipróbálhat különféle illatos pihentető gyertyákat is.

Ha a horkolás hosszú távú probléma, amely zavarja Önt, de a környezetét is, és egyik tanács sem segít, akkor itt az ideje, hogy konzultáljon orvosával. A horkoláshoz vannak gyógyszerek és különféle orrsprayek, amelyek feladata a légzőcső megerősítése és a légutak megtisztítása. Rendelhet speciális klinikákat is a lézeres horkolás eltávolítására, amely eljárás során az orvos lézerrel távolítja el a lágy éghajlat felesleges részét, és bemetszéseket végez benne. Ezek a változások megerősítik az egész éghajlatot, és nemkívánatos rezgések már nem fordulnak elő. Természetesen pszichiáter vagy pszichoterapeuta is segíthet.

Óvakodjon az alvási apnoétől

A szokásos horkolás jelentősen eltér az alvási apnoétól, amely súlyos egészségügyi probléma. Míg a közönséges horkolás különösen az alvóhely számára jelent problémát, az alvási apnoében szenvedőknél a légzés és az egyidejű horkolás egyaránt megszakadt, gyakran légzésleállásuk van, ennek következtében súlyos szív- és érrendszeri vagy anyagcsere-betegségek alakulhatnak ki.

Tehát, ha a környezete észreveszi, hogy éjszaka szabálytalanul lélegzik, vagy gyakran ébred éjszaka úgy, mintha fulladna, keressen fel egy orvost, és beszéljen vele a következő lépésekről.