korral

Aki próbált már leadni néhány plusz kilót, tudja, milyen nehéz lehet. De még nehezebb az életkor növekedésével, amikor már nem kontrollálunk annyira, és ugyanakkor szervezetünk már nem kontrollál annyit, mint egykor. Tehát ha nem tudunk lefogyni, mit tehetünk azért, hogy legalább ne hízzunk feleslegesen? Több válasz is van.

A test többet kap, mint amennyit elfogyaszt

Különböző tanulmányok szerint még azok is életüket vesztik, akik aktívak maradnak 30 éves koruk után izomtömeg, amelyet zsírszövet helyettesít. Ez a jelenség tízévente elmélyül. Az izmok több kalóriát fogyasztanak, mint zsír. Ezért a kevesebb izomtömeg azt jelenti, hogy a test továbbjut lassabb az anyagcsere, ezért kevesebb kalóriára van szüksége.

Az idősebb emberek különböző fájdalmakban szenvednek és szenvednek inkább ülnek. Ez tovább mélyíti egyrészt az izomtömeg, másrészt a test veszteségét elfogadja több kalóriát, mint amennyit elfogyaszt, és ezért súlygyarapodás következik be.

Lassítja az anyagcserét

A hormonok itt is szerepet játszanak. Változás kora, ami nemcsak az ösztrogénszint csökkenését jelenti, hanem az egész női hormonális berendezésben, nagyon gyakran súlygyarapodáshoz vezet a bazális anyagcsere változása miatt. Ugyanez vonatkozik a a tesztoszteronszint csökkenése a férfiaknál, ami lassabb, de jelentős is. Ezért mindkét nemnél lassul a bazális anyagcsere és csökken az izomtömeg, amit a hormonszint csökkenése okoz.

Még mindig ugyanaz a diéta

Az idősebb, növekvő életkorú embereknél az érzékszervi képességek, különösen a szag és az íz, csökkennek. Ez oda vezet, hogy idős emberek adnak a folyamatosan visszatérő étrend preferálása, és ami még rosszabb, az étrend kifejezettebb íze van. Például sokat fogyasztanak édesség és ki vannak téve annak a veszélynek, hogy az iparilag előállított élelmiszerek csalikba esnek.

Van egy jo-jo effektus is

Az ember magas árat fizet az előző évtizedek állandó ingadozásaiért (az ismert jojó-hatásért) is. A súlygyarapodás megváltoztatja az anyagcserét. Egy 60 éves fiatalembernek, aki ma 90 kilogramm, de egyszer 130 kilogrammot nyomott, sokkal kevesebb kalóriára van szüksége naponta, mint annak, aki soha nem volt túlsúlyos. Ha elveszítjük a zsírját, testünk elkezd "gondolkodni", hogy "éhen halunk". megpróbálja tárolni a kalóriákat, ezért energiatakarékos módba lép.

Töltse ki az ürességet

Az idősebb emberek étkezési rendellenességeik nélkül gyakran ételt használnak az érzelmi üresség betöltésére reakció nehéz helyzetekhez, mint például egy szeretett ember halála, magány vagy az önellátás korlátozása. A fiatalabbakkal is előfordul. Ha érzelmi helyettesítő ételünk van, akkor sokkal nehezebb lefogyni a kilókból.

Mit tehetünk?

Az izom fenntartásával hozzájárulhatunk ehhez az anyagcsere felgyorsítása vagy legalább egy kicsit kompenzálni tudjuk a hanyatlását. Ez alkalmas a fizikai aktivitás, hanem az egészségi állapot tekintetében. Könnyű testmozgás ajánlott.

Fogyasztani is jó több fehérje, de nincs több kalória. Ez segíthet az izomtömeg fenntartásában. Kerüljük azonban az állati fehérjék túlzott fogyasztását, és helyettesítsük azokat - legalább részben - növényi fehérjékkel. A zsíros hiperprotein-diéták általában károsak bármely életkorban, de még inkább időskorban.

Fontos és döntő tényező az jó interperszonális kapcsolatok, amelyet a lélek és a test egyfajta táplálékának tekinthetünk. Egy jó "szociális hálóval" többet mozogunk, kevesebbet eszünk és mindenekelőtt fenntartjuk az agyunk teljesítményét.

Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét?

  • próbáld ki egyél rendszeresen és ne hagyja ki a főétkezéseket, főleg a reggelit. Ha ebédel, körülbelül 40 százalékkal lassítja az anyagcserét. Addig tart, amíg nem eszik fehérjét és egészséges zsírokat.
  • kemény segítők: keverjen össze ½ teáskanál őrölt fahéjat vagy gyömbért étkezéshez vagy italhoz, adjon chili paprikát az ételekhez és figyelje meg megfelelő ivási rendszer.
  • mozogj eleget és rendszeresen erősítse izmait korának és egészségének megfelelő gyakorlatokkal.
  • lassan és türelmesen degradálódnak zsigeri zsír (belső hasi zsír).
  • edzés közben és legalább egy órával az edzés után ne igyon és ne egyen cukorral vagy zsírral semmit. Több energiát vehetne fel, mint amennyit csak a testmozgással égetne el. Inni lehetőleg tiszta vagy ásványvíz.
  • Kényeztesse magát ésszerűen hosszú és minőségi alvás.

Hogyan tud megbirkózni a lassú anyagcserével? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.