A keto diéta a legújabb étrendi trend, amelyet mindenki követni akar. Azok számára, akik több kilót akarnak leadni, nagyszerű eredményeket mutattak. Tehát, ha hatékonyan szeretne fogyni, a keto diéta a végső megoldás, amelyet keres. Itt van egy teljes útmutató minden kezdő számára.
Mi a keto diéta?
A ketogén étrend alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú étrend. A zsírcsökkentésről és az általános egészségi állapot javításáról ismert. Az étrend nagyon kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz szénhidrátot. A szénhidrátokat zsírral helyettesíti. Ha kevesebb szénhidrátot fogyaszt, teste kis üzemanyag-molekulákat termel, ketonoknak nevezzük. Míg a szénhidrátbevitel növeli a glükóz és az inzulin mennyiségét. A keto diéta során a glükózt ketonok helyettesítik, amelyek alternatív üzemanyagforrást jelentenek a szervezet számára. A keta diéta zsírégetővé teszi a testedet. Kevesebb szénhidrátot és több zsírt használnak. Mája a zsírokat ketonokká alakítja, amelyek energiát szolgáltatnak. A ketogén étrend során a vércukor- és inzulinszint drámaian csökken.
Olvassa el még: 5 gyakorlat gyáva fegyverekhez, amelyeket minden nőnek ki kell próbálnia
Mit ehet?
Élvezheti az ételt kevesebb szénhidráttal, ha keto diétát tart. Lehetőség van húsra, természetes zsírokra, például vaj vagy olívaolaj, zsíros halak vagy tenger gyümölcsei, tojás, sajtok, diófélék és magvak, alacsony szénhidráttartalmú zöldségekre, például paradicsomra, hagymára vagy paprikára. A szénhidrátot napi 50 gramm alatt kell tartania. Minél kevesebb kártya, annál hatékonyabb a diéta.
Amit nem ehet?
Szigorúan nemet kell mondania a szénhidrátban gazdag ételekre. Az elkerülendő ételek a következők:
- Cukros ételek, például szénsavas víz, műgyümölcslevek, cukrászda, csokoládé, fagylalt, sütemények és még sok más
- Főtt rizs
- ] Búza termékek, például tészta, kenyér vagy gabonafélék
- Hámozott növények, például csicseriborsó, bab vagy borsó
- Egészségtelen zsírok
- Alkohol
- Diéták vagy erősen feldolgozott ételek
A fogyás mellett a keta-étrend számos más egészségügyi előnyt kínál. Először neurológiai rendellenességek, például epilepszia kezelésének módszereként vezették be. Később azonban eredményes eredményeket mutattak a fogyásban. A keto étrend néhány más egészségügyi előnye:
- Megelőzi a szívbetegségeket olyan kockázati tényezők szabályozásával, mint a testzsír, a koleszterin, a vércukorszint és a vérnyomás.
- Megelőzhetik a rák bizonyos típusait
- . Az Alzheimer-kórt a tünetek és a progresszió csökkentésével kezelik
- Megakadályozhatja a PCOS-szindrómát (PCOS) is, mert csökkenti a szervezet inzulinszintjét.
- Az alacsonyabb inzulinszint és az alacsonyabb cukorbevitel szintén megelőzheti a pattanásokat a keto diéta megkezdése előtt
A keto diéta szinte mindenki számára biztonságos. De nem gondolod, hogy kérdezned kell, mielőtt elkezdenéd a diétát. Ha cukorbetegség vagy magas vérnyomás elleni gyógyszereket szed, az étrend megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával. Ha szoptat, nem szabad keto étrendet kipróbálnia, mert csecsemőjének szüksége van a megfelelő fejlődéshez szükséges összes tápanyagra.
További cikkek az egészséges táplálkozásról.
További kapcsolódó cikkekért töltse le a OnlymyHealth alkalmazást. [1