Küldés innen Csak én vagyok »2011. február 5., 17:38
Köszönjük a visszajelzéseket és a támogatást.
@tini: Úgy néz ki, hogy biciklizem, de még mindig nem ez, azt is meg akartam kérdezni, hogy a BMI-n ezen az oldalon le van-e állítva, és ajánlott derék kerülete, nekem most 114 cm van! a BMI-nél 28,4 és azt írják, hogy egy srácnak 92 cm alatt kell lennie, nekem ez nem tűnik reálisnak, mivel hé, önkritikus módon látom, hogy van elég hasra dobni, de 22 cm felett úgy tűnik nekem lőtt. Ami az ebédlőt illeti, a P90X edzésprogram táplálkozási könyve szerint állítottam össze, amelyet igyekszem követni. És ott jelentősen a fehérje mellett szól, amikor az ember például egy csirkés sonkára tépi, akkor csaknem 600 g-ot kell ennie naponta! Természetesen nem csak a sonkát helyettesítem fehérjeskrékerrel vagy pálcikával, mivel ez a fajta azonnali étel a legjobban megfelel nekem. A mennyiség mellett vannak zöldségek, majd tejtermékek, végül gyümölcsök és szénhidrátok, amiket legalább tudok, napi 160 g főtt rizs vagy 300 g burgonya mellett.
@ika: köszönöm, ami a saját főzésemet vagy akár az edzőtermet illeti, attól tartok, hogy ez nagyon gyorsan megzavarná a munkámat, ahogy mondtam, mert elég elfoglalt vagyok, és az otthoni munkavégzés nagyon dinamikus, ezért nem mondhatom el, amit tudok, és egy nap abban az órában mindig az edzőteremben leszek. És akkor káosz van, már tapasztaltam, tudom, hogy fog alakulni. Ugyanezek a problémák miatt főként gyorsétteremekkel és éttermekkel is végeztem, képzelje el, hogy mozgalmas napja van, és most hirtelen nincs robotja egy fél óra, itt az ideje enni valamit, hogy az ember elmeneküljön, és vegyen egy bigmac-ot, vagy egy pizzát, vagy vegyen egy kis bagettet. Diétázom, így képes vagyok megoldani, ami a testmozgást illeti, továbbra is motivált vagyok és a P90X programot, és amit a programjukból nem tehetek meg, utolérek egy álló kerékpárt.
@Fanatic: Szerintem többen vagyunk, mindenképpen megnézem a történetedet, még sokat kell olvasnom róla az oldalon. Ne is beszélj velem a kerékpárról, a könny a szememben hogy a szezon még mindig messze van, különben amikor úgy döntöttem, hogy elkezdek fogyni a motoron. Tehát azon a héten bukfencet csináltam egy bikával, és eltörtem a kulcscsontomat, ami nem telt el otthon 6 hétig, de a motiváció nem tett meg. ne engedd meg, amint újra lovagolhatok, tavaly egy esés és egy törött fej (bár boldogan volt sisakom) után ismét elhajtott egy mentőautó, de nem adom fel a biciklit, idén, ha a fitnesz és a munka iránti elkötelezettség lejárt, megyek néhány kerékpáros maratonra is.
Egyébként az volt az első impulzusom, hogy lefogyjak, hogy 30 éves koromig 100 kg alatt kell lennem, már 32 éves leszek, és a 100-asok még mindig megszöknek. De ahogy Konfucius mondta: "A legnagyobb sikerünk nem az, hogy nem esünk el, hanem az, hogy mindig felkelünk."
Re: Indul a második forduló
Küldés innen tini »2011. február 05., 19:09
Re: Indul a második forduló
Küldés innen Csak én vagyok »2011. február 05., 19:50
@tini: köszi, még mindig az ebédlővel játszom, a P90X-hez készült könyv angol nyelvű, de mi több, itt nincs szkennerem. És igen, vannak olyan étrendek, amelyek nagyon alulmúlják a szénhidrátokat, de majd meglátjuk. Ha van néhány stabilabb menü, akkor itt egy csendes példát dobok. Az étrend is eléggé a testmozgásra összpontosít, így legalább egy rövid részlet a könyvből a következőket mondta: "Ez a fázis a legalacsonyabb kalóriatartalmú, amely elősegíti a fogyás megkezdését, és az első négy hétben (vagy annyi hétben követik, amennyire szükséges A szénhidrátok szinte teljesen kiküszöbölődnek, miközben a fehérjebevitelt magas szinten tartják az izomépítés és a zsírégetés elősegítése érdekében. "
Ami a szénhidrátokat illeti, tehát a 200 kcal-tól kezdődő írás nem lehet több szénhidrátnál naponta. De általában, más diétákban és nem a fogyás céljára, sok szénhidrátot ajánlok.
De adok neked néhány számot, így a nap nagyjából így néz ki:
120kcal - zsírok
700kcal - fehérje
200kcal - szénhidrátok
360kcal - tejtermékek
100kcal - gyümölcs
200kcal - zöldség
50kcal - aromák (alacsony zsírtartalmú majonéz stb.)
400kcal - rágcsálnivalók (ezek a termékeik, italok, erősítő rudak. Klasszikus reklám
Nem tudom, hogy pontosan átírtam-e, de +/- mindenképpen az lesz. A legviccesebb, hogy ha összehasonlítom az előző étrendemmel, akkor ez jelentős különbség. Nem ettem gyümölcsöt, zöldséget, nagyon kevés tejterméket. Minden a húsról és a köretekről szólt. Most már szinte hús és maguk a zöldségek, de tisztában vagyok vele, hogy néhány nap alatt nem szervezem, és egyáltalán nem az időmmel. Eddig megint el kell repülnöm valahova.
Re: Indul a második forduló
Küldés innen tini »2011. február 5., 20:52
annak igazsága, nos, nem tudom, szerintem a könyv csak egy sorozatból származik, amely néhány tasakot véd, de a dolgok kárára. Két könyvet is elolvastam a sportdiétáról, és valami mást írnak oda. Ma itt írtam egy bejegyzésben, magyarázatként is, ezért átmásolom neked is:
Amit írsz, az összességében nagyon kicsi, már nem is mondom azokat a tasakokat, kb. 900kj, ez pszicho.
Mondhatok egy példát az étkezőmre, ahol most lefogytam - körülbelül 3 kilót kellett lefogynom, ami rám ragadt, és ez 2000 körüli kcal-bevétel volt. És képzelje el, hogy férfi vagy, én pedig egy nő, tehát magasabbak az igényei, az izmok, a magasság és a súly stb. tekintetében is. Fogytam 63-ról 60-ra, 6-8 hétbe telt, nem tudom pontosan. Nem gyors, de a súlyomnál, a normál érték alsó határánál, a sebesség meglehetősen nagy. Ez valójában pontosan ugyanúgy működik neked, de valószínűleg sokkal kevesebb ilyen tasakod van. Véleményem szerint még a fogyásban is 40% szénhidrát, 30 zsír és 30% fehérje legyen. A legszegényebb volt étrendként KJ-ban kb. 8500, ebből 270g tasak, zsír 60-70 és fehérje 120g.
példa:
reggeli
6h 225g fehér joghurt 2-3%
55g zab
20 g szárított rák
falatozás
9h 100 g házi teljes kiőrlésű kenyér
25-30g sajt 30 százalék
150-200 zöldség, ízlés szerint
ebéd
12 óra 200 g burgonya, teljes kiőrlésű tészta rizs teljes kiőrlésű . hajdina . stb.
100g hús vagy hal
150-200 zöldség
vannak olajbogyók is
15 órás ólom
ha edzés előtt van, akkor
200g fehér joghurt
40-50 g zab
20 g szárított karaj (vagy más gyümölcs)
vagy azok a zabpelyhes koporsók (zabpehely túró, szárított gyümölcs - bizonyos arányban sütve)
Amikor nincs edzés
100g túró
adag gyümölcs (kb. 150 g)
azonban körülbelül 30-40
18hvecera
100 g fehérjetartalmú étel (túró, tonhal, hal, sonka (60 g) . vagy sajt, például mozzarella light vagy cleopatra, de 50 g)
50 g kenyér, mint fent, vagy akár teljes kiőrlésű. tészta, knackebr . csak daky sachac lassan, az adag fele az aljához képest
200g zöldség
prip olíva, ha párolt
21h 2.vecera
100 g túró vagy túró
kevés (kb. 10-15 g) zab szárított gyümölccsel ijesztgetésre (tudom, nem vacsorának kell lennie)
vagy a ház paradicsommal
joghurt 200g fehér, mint fent
kétszer annyi 2-3 órát
megtenni azt a 3l vizet, ill. tea
Nos, nem hiszem, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendek csak nagyon egészségesek . bár ez gyakran a testépítők által preferált étrend. ez nem azt jelenti, hogy jó. Nem tudom, hogy bukkantál rá arra a könyvre, és mire választottad. Érdekesek és véleményem szerint például a következők:
https://www.martinus.sk/?uItem=87534
https://www.martinus.sk/?uItem=67982
Még azt gondolom, hogy egy ilyen, alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett az embernek nagyobb problémája lehet a fogyás . talán nem a kezdetektől fogva, de idővel igen. Eltekintve attól, hogy a dehidruhe ember számára túlnyomórészt fehérjetartalmú étrend elegendő. még a zsírokat is elég alulértékelik az étrendben. A zöldségek és gyümölcsök természetesen remekek, csakúgy, mint a tejtermékek. és sok ipari ételük ott van véleményem szerint . Te sem próbálod meg egy nap alatt megírni az étlapodat?