megtalálja

A lecitin egy természetes természetű anyag, amely a zsírok csoportjába tartozik, különösen a foszfolipidek között. Bár ez az egyik zsír, amelyet sok laikus problémásnak talál a koleszerol szempontjából, a szervezetben található lecitin éppen ellenkezőleg, csökkenti a koleszterint.

Ezenkívül ez az anyag elengedhetetlen az idegrendszer és a mozgásszervi rendszer, különösen az izmok normális működéséhez. Az a tény, hogy ez szükséges a szervezet számára, a lecitint olyan anyaggá teszi, amely elsősorban annak elegendő bevitele szempontjából érdekes lehet, ezért a következő sorokban lecitint és étrend-kiegészítőket tartalmazó táplálék-kiegészítőket vizsgálunk.

Mi a lecitin, és mi annak jelentése és hatása

A lecitin egy természetes anyag, amely folinból, glicerinből, glikolipidekből, trigliceridekből, foszfolipidekből és foszforsavból áll. Ez egy foszfolipid, amely a test sejtmembránjainak és szöveteinek természetes része, ezért elengedhetetlen az emberi test működéséhez.

Testünk bizonyos mennyiségben részben képes előállítani, de a legtöbb esetben a külső környezetből, különösen az étrendből származó bevitelétől függ. A lecitin mindenki számára fontos, de a fizikailag aktívabb embereknek és a sportolóknak különös figyelmet kell fordítaniuk a bevitelére. Fontos mind a testgyakorlás, mind a testmozgás előtt és után.

Lecitin 1200 puha gél

  • a regeneráció gyorsulása
  • természetes eredetű
  • kényelmes használat lágy zselatin kapszulák formájában (Softgels).

Lecitin por

  • felgyorsítja a regenerációt
  • javítja a fehérje kihasználtságát
  • GMO-któl, édességektől és tartósítószerektől mentes

A lecitin legfontosabb funkcióit, hatásait és jelentőségét illetően:

  • szükséges minden sejt működéséhez, különös jelentőséggel bír az agysejtek és az idegrendszer számára, mert befolyásolja a kognitív funkciókat
  • ugyanakkor részt vesz a zsírok lebontásában és anyagcseréjében, mivel fontos része az epének, befolyásolja a koleszterinszintet is, mivel oldható formává alakítja
  • csökkenti egyes szív- és érrendszeri betegségek, különösen az érelmeszesedés, a szívinfarktus és a stroke kockázatát, tisztítja az erek falát és erősíti a szívet
  • egyéb hatások az ízületek egészségének elősegítése, a haj állapotának és fényének javítása, a hajhullás csökkentése, a máj támogatása és a bőr állapotának javítása.

Sportolás, testmozgás, edzés vagy valamilyen megerőltetőbb tevékenység közbeni fizikai teljesítőképesség szempontjából a lecitin pótolhatatlan szerepet játszik, különösen a test anabolikus folyamataiban. Segít lerövidíteni az izom regenerálódási idejét edzés után, és helyreállíthatja az edzés után elvesztett energiát.

VAN NÉHÁNY HIÁNYZAT?

Az emberi test lecitinhiányát tekintve ez az anyag bizonyos alacsony szinteket tekintve nem túl problematikus, és a legtöbb ember egyáltalán nem veszi észre a hiányt. Általában csak a koleszterinszintet és a sportolók csökkent teljesítményét érinti.

Mely ételek, étrendek és ételek tartalmaznak lecitint

A lecitin pótlásakor két lehetőséged van. Az első olyan élelmiszerek, amelyek nagyobb mennyiségben tartalmazzák, a második speciális táplálék-kiegészítők. Célszerű mindkét formát kombinálni, természetesen az étel természetesebb módszer.

Itt található egy áttekintés azokról az élelmiszerekről, összetevőkről és étrendekről, amelyek a legjobb források:

Szójabab és szójabab: A növényi eredetű élelmiszer-források közül a legtöbb lecitin egyértelműen megtalálható a szójában és a szójababban, amelyeket táplálék-kiegészítőkben is használnak. A szója szintén jó fehérje- és szénhidrátforrás, tartalmaz B-vitaminokat, a B12-, C-, E- és K-vitamin mellett számos ásványi anyagot, különösen kalciumot, vasat, mangánt, foszfort és káliumot.

Tojás: Ami a lecitin állati forrásait illeti, itt egyértelműen a tojások dominálnak, különösen a tojássárgája. Még több lecitint tartalmaznak, mint a szója és a szójabab. Ezen kívül vannak fontos fehérjék, a tojásokban is nagyon jó az egészséges zsírsavak omega-3 és omega-6 aránya, és egy speciális sárgájában is sok a B-vitamin.

Tejtermékek: Ami a tejet illeti, a legtöbb lecitin megtalálható a teljes tejben vagy a magasabb zsírtartalmú tejtermékekben, például teljes joghurtokban vagy sajtokban. Mivel azonban más zsírok is nagy mennyiségben vannak, a teljes tejtermékeket gondosan fogyassza, és csak alkalmanként vegye be az étrendbe.

Kaviár: Ami az állati termékeket illeti, érdekes, hogy a kaviárban megfelelő mennyiségű lecitin is található. Ez a finomság elsősorban a magas áráról ismert, de jó fehérje- és zsírforrás is. Számos többszörösen telítetlen zsírsavat tartalmaz, különösen az omega-3 és az omega-6, amelyek közül több van, mint a közönséges halakban.

Diófélék: Nemcsak a magasabb lecitin-tartalom, hanem más fontos anyagok miatt is érdemes diót bevinni az étrendbe. Számos aminosavat, omega zsírsavat és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek segítik a szívet, az ereket, az idegeket és az általános vitalitást. Fogyasszon különösen diót, mogyorót, mogyorót és kesudiót, vagy mandulát.

Hüvelyesek: A hüvelyesek közül a szója mellett a legtöbb lecitin tartalmaz lencsét, amelyet különféle formában készíthet el főételként. Ez egyúttal az izomokat támogató, hasznos esszenciális aminosavak, folsav és magnézium forrása a szív- és érrendszer számára, rostot és vasat, valamint B-vitaminokat tartalmaz.

Gabonafélék: A gabonafélék közül a legtöbb lecitin a búzacsírában található, a zab és a zabpehely is tartalmaz. Ezeket a gabonaféléket jól felhasználhatja például reggelire, vagy hozzáadhatja egy másik főételhez. Nemcsak gazdag lecitinforrás, hanem fehérje, rost, omega-3 zsírsavak és komplex szénhidrátok is.