Sétálással is fogyhat. Hogyan?

hatékony

Hallottad már, hogy a séta a legjobb gyakorlat? Bevonjuk az összes izmot, meghatározzuk a tempót, és ha hozzáadjuk, akkor a szívet is edzjük. Melyek a legjobb módszerek, amelyek segítenek a fogyásban járás közben?

Mindenekelőtt fontos a magas és az alacsony intenzitású edzés kombinálása. Pozitív dolog a gyaloglás során, hogy képes legyen enyhíteni a stresszt, és ez gyakran a súlygyarapodás oka. Ahhoz, hogy a gyaloglás a lehető leghatékonyabb legyen, és valóban segítsen a fogyásban, követnie kell néhány alapelvet. Ezek a legfontosabbak:

Naponta legalább 15 000 lépés

Kitűzni egy célt. A fogyáshoz naponta legalább 15 000 lépést kell megtennie. És ez a hét minden napján. Ne féljen lassan növelni a lépések számát vagy a járás tempóját. Az edzéseket azonban nem szabad késő éjszakáig hagynia, ekkor a teste fáradtabb és hajlamosabb a sérülésekre, az elalvással is problémái lehetnek.

Töltsön le egy alkalmazást, amely mérni fogja a lépéseit

Nincs annál kellemesebb, mint megnézni a lemezt és megtudni, hogyan haladtál az első nap óta. Rögtön áttekintése, motivációja és jobb hangulata lesz. Ha az egyik napon nem éri el a célként kitűzött lépések számát, ne essen kétségbe, hanem mindig próbáljon átlépni legalább a minimális határt, optimális esetben azt is növelje. Jegyezze fel azt az időt is, amelyre egy adott számú lépés szükséges. Képes lesz követni a tempóját. Megéri váltogatni egy edzés alatt.

Napi három x 20 perc

A fogyás trükkje nem egy napi nagy séta, hanem három húszperces séta. A George Washington Egyetem kutatóinak kutatásai azt mutatták, hogy azok az emberek, akik minden étkezés után legalább 15 percig rendszeresen jártak, jobban kontrollálták a vércukorszintjüket, mint azok, akik naponta egyszer 45 percet sétáltak. Ebéd és vacsora után járás tehát nagyon jó módszer a test felébresztésére a fogyás érdekében.

Tegyen egy 45 perces gyorsabb sétát hetente háromszor

Lassan járva nem éri el a zsírégetéshez szükséges pulzusszámot. Optimális zsírégetés akkor következik be, amikor a pulzusod a maximális pulzus 60-70 százaléka. Egy 30 éves nő maximális pulzusa 190 ütés/perc.

Felfelé jár

Kényeztesse magát egy sétával a dombra hetente többször. Ez másfajta teher, mint a séta a repülőgépen. Ez segít izomépítésben és az anyagcsere sebességének növelésében. Így még több kalóriát éget el. Váltogathatja a repülőgépen való járást különböző intenzitású felfelé járással, meglátja, milyen hatása lesz.

Fejezze be a sétát gyakorlással

Jelentősen erősíteni fogja a séta hatását, ha egy kis idő után mindig tart egy kis szünetet, a padra támaszkodva végezzen néhány guggolást, lökést, ugrást, fekvőtámaszt. Gyorsan tovább jár, és 5 perc múlva ismét végez olyan gyakorlatokat, amelyek megerősítik az izmaidat.

Minél többet gyalog

Ha el kell jutnia valahova, próbáljon meg nem közlekedési eszközöket használni, vagy kombinálni őket egy sétával. Jó trükk az, hogy mindig hosszabb utat válasszon, ne a legrövidebbet. Használja a lépcsőket, sétáljon telefonálás közben, gondolkodjon, vagy tartson egy kis szünetet a munkában.