Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról

  • Bevezetés
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • Versenyek
    • A gyermekek egészsége
  • Aerobic
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Beh
    • Események
    • Oktatók
    • Csere
    • Edzésterv
    • A gyermekek egészsége
  • Fitness
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Test & Elme
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Egészség
    • Események
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Receptek
    • Levesek
    • Előételek
    • Főételek
    • Saláták
    • Sivatagok
    • Italok
    • A többiek
    • A gyermekek egészsége
  • E-Shop

Kreatin: Kinek szól?

A kreatin egy legális és hatékony kiegészítő, amely segít javítani a teljesítményt, növelni az erőt, felgyorsítani az izomnövekedést és felgyorsítani a regenerációt. Hogyan kell megfelelően használni és kinek szánják?

életmódot

Ami tulajdonképpen kreatív?

Ez egy természetesen előforduló aminosav, amely a szervezetben glicinből, argininból és metioninból képződik. A kreatin nem a tesztoszteron származéka. A kreatin szintézise ezekből az aminosavakból a májban, a hasnyálmirigyben és a vesében történik. Miután létrejött, a kreatin az izmokba, a szívbe és az agyba szállul, ahol energiaforrásként használják.

Mi a kreatin funkciója a testben

A kreatin fontos kémiai energiaforrás az izomösszehúzódáshoz. Az izomösszehúzódás energiája az adenozin-trifoszfát (ATP) intramuszkuláris raktáraiból és különféle ATP-helyreállítási folyamatokból származik. Rövid idejű, nagy intenzitású tevékenység (testmozgás) során az ATP-raktárak gyors csökkenése tapasztalható az izmokban, és a reszintézis folyamata révén éles változásra van szükség. Az egyik lehetőség a kreatin-foszfát reakció. Ez a reakció reverzibilis foszforilezésen megy keresztül, amelynek során egy foszfátcsoport képződik ATP képződéséhez. Egyszerűen fogalmazva: a kreatin nélkülözhetetlen energiaforrás az izmok összehúzódásához.

Pozitív a kreatin használata

A kreatinnal a víz az izomsejtekbe is bejut, ami hidratálja őket. A hidratálás pozitív hatással van az anabolikus folyamatokra (izomnövekedésre). Az általános fizikai állapot javítása mellett jelentősen csökkenti az LDL (rossz koleszterin) koleszterin és trigliceridek teljes mennyiségét is. Ezenkívül a HDL-koleszterin (jó koleszterin) növekedését okozza.

A kreatin megfelelő adagolása

A kreatin beadásának két fázisban kell történnie: telítettség és fenntartás.

Telítettségi fázis

Ha nem tudja kezelni ezt a fázist, akkor a kreativitás nem számít Önnek. A telítettség fázisa a kreatin beadásának legfontosabb része. Ebben a szakaszban ajánlott napi 0,3 g/testtömeg-kg adagot adni. A legjobb adagolási mód reggel, edzés előtt, közvetlenül edzés után és este. Ezt a négy adagot kell kombinálni egy olyan itallal, amely elegendő szénhidrátot és kis mennyiségű fehérjét is tartalmaz. 6 napon keresztül figyelnie kell a telítési fázist.

Karbantartási szakasz

Erre a fázisra van szükség a kreatin szintjének fenntartásához a testben. A napi adag 0,03 g/1 kg testtömeg/nap. Ebben az időszakban is ajánlott szénhidrátokkal és fehérjékkel beadni, mivel az adag kicsi, ezért egy adagban is bevehető. A legjobb, ha a karbantartási fázist 30-40 napig figyeljük, mert ez idő után a testet elnövekszik a kreativitás, és már nem tudja használni. Ezért ezen idő elteltével ajánlott körülbelül 3-5 hétig abbahagyni a lényt, és csak a telítési fázis későbbi kihagyásának lehetőségét követően folytatni a következő beadást.

Tehát mi a következtetés?

A kreatin használata alkalmas mind férfiak, mind nők számára, mert ez az egyik legjobb és leghatékonyabb táplálék-kiegészítő a fizikai teljesítmény javítására. Ha az ajánlott adagokban veszi be, akkor csak pozitív javulást hoz az edzés eredményeiben:

  • az edzésektől független izomnövekedés stimulálása
  • a szérumok közötti regeneráció javítása
  • késleltesse a fáradtságot
  • megelőzés az Alzheimer-kór ellen

A kreatin az egyik legfontosabb táplálékkiegészítő, és nagyon ajánlom Önnek.

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

A táplálék-kiegészítők használata edzés közben

A táplálék-kiegészítők sok sportoló, de a nem sportolók által is jellemzővé váltak.

Teszteltük a fehérjeszeleteket. Hogyan válasszuk ki a minőséget?

Ha fogyni, izomtömegre törekszik, gyorsan szeretne étkezni, gyakran nyúl egy fehérjetartóhoz.

Mikor nyúljon a fehérje edzéshez

Bizonyára mindenki tudja, hogy az izmaink megterhelődnek edzés közben.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.