Üdvözöljük fitmamin a mai Gravid jóga.:-)
Andrejka készített neked egy gyakorlatot, amely megerősíti a hátunkat és kinyújtja a lábunkat. Ezért azokra a területekre fogunk összpontosítani, amelyek a terhesség alatt jobban stresszeltek és fájtak.
Gyengéden, lassan fogunk gyakorolni, és a hangsúly a lélegzeté lesz.

lábarchívum

Ez a gyakorlat alkalmas Önnek, ha túl van a terhesség 15. hetén. Ha nem biztos benne, vagy nincs tapasztalata a jógával kapcsolatban, forduljon orvosához.:-)

Eszközök: párna (vagy takaró), jógaöv (vagy sál), edzőszőnyeg

További (még hosszabb) Gravid jóga gyakorlatokat ITT találhat

Ma egy hét múlva ismét Pilates lesz Andrejka. A készlet nem lesz se nagyon igényes, se nem nagyon egyszerű, ugyanakkor az egész testet edzed vele anélkül, hogy órákig vennéd;-)
A 20 perces átfogó Pilates foglalkozás a hátad felmelegedését szolgáló gyakorlatokkal kezdődik. Folytatjuk a hasat, a karokat, a feneket és a lábakat.
És milyen lenne végső lazulás, pihenés és nyújtás nélkül edzeni.
Mit gondolsz? Meg tudjuk csinálni néhány perc alatt? Gyere, nézd meg magad!:-)

Eszközök: edzőszőnyeg

Van otthon szék? De természetesen van!:-)
Ma másként fogjuk használni, mint ülni vagy ebédelni, vagy frissen mosott ruhaneműt átvinni rá.!
Jana készített egy gyakorlatot az Ön számára, amely a test alsó részére összpontosított.
Nem hiányzik a bemelegítés, a nyújtás és az edzés.

  • leguggol héttel egy székre
  • guggol egy ugrással
  • kilép a székre
  • kijárat a székletre és a hátsó rést
  • zömök állóképesség az egyik lábán
  • guggol az egyik lábán
  • a medencét a székletre fektetett lábakkal emelve
  • álló hajtások

AIDS: szék, tornaszőnyeg

Üdvözöljük az első gyakorlaton Jana Landl edzővel! Olyan edző, akit a tévé képernyőjéről ismerhet, és ebben a videóban meg fogja győzni profizmusáról. A test alsó részére fogunk összpontosítani - megformáljuk a lábakat és az ülőizmokat. Kezdünk egy szép melegítővel, majd guggolni megyünk, tüzelőt készítünk és csak makkolunk! Mindazonáltal minden kellemes tempóban és remek légkörben zajlik.

A következő gyakorlatok várnak rád:

  1. guggol
  2. guggolás meghosszabbítással
  3. a térd emelésével hátradől
  4. tüdő guggolás
  5. ugorj a plie-be

Tehát nincs több kifogás, és gyerünk!:-)

Eszközök: nem kell neked:-)

Mi vár ránk ezen a képzésen? Elkezdjük az anyagcserét, sokat izzadunk és a gyakorlat után boldog érzésünk lesz, hogy a hasat vettük, de a maradék részeket is. Ebben a videóban főként hasi gyakorlatokat fogunk készíteni (akár egyenes, akár ferde hasi izmokra), de a lábakra vagy a karokra is. Szépen haladunk a tempóban, mert az energia és a dinamika egy megfelelő testmozgáshoz tartozik. Tehát menjünk csatába, EGYÜTT ADUNK!:-)

Eszközök: edzőszőnyeg

Az egyik leghatékonyabb lábgyakorlat? Mindenképpen DREPY! És ezért guggolunk százháromszázat a videóban. Egy egyszerű gyakorlatot is elvégezünk - a bokáig húzza, amelyben főleg a combok hátsó részét fogjuk bevonni. És biztosan érezni fogja őket a videó próbáját követő napokban. Ha fejlettebb a testmozgás, akkor nyugodtan készítsen elő könnyebb súlyzókat, és velük is gyakorolhat. Ne feledje, hogy rendben van a saját tempójában gyakorolni. A legfontosabb az, hogy technikailag helyesen gyakoroljuk! Remek edzést és még jobb érzést kívánunk utána.:-)

Eszközök: edzőszőnyeg

Ha gyönyörű szamarat szeretnél (nem csak fürdőruhához), akkor ez a videó nagyon hasznos lesz. Az ülőizmokat e gyakorlatok segítségével fogjuk edzeni:

  1. - guggoljon szélesre a föld érintésével (+ annak variációi)
  2. - hajoljon előre (+ annak variációi)
  3. - hátradőlés (+ annak variációi)
  4. - előre és hátra történő bedugulás összekapcsolása (+ annak variációi)

Azt mondják, hogy az egyszerűségben van szépség, és ez érvényes a testmozgásra is. Néha jobb kevesebb gyakorlatot gyakorolni, de különböző kivitelben és megfelelő technikával, mint a gyakorlatok száma és helytelen. Ezért figyeljen a kivitelezés technikájára - menjen a saját tempójában. Remek gyakorlást kívánunk!

AIDS: egyik sem

Dőlj előre. Ez lesz a mai videógyakorlatok alapja. Nagyon sok változata lesz, és valóban "érezni fogjuk" a lábunkat. Azonban a felső feltöltése érdekében súlyzókkal tornázunk, és edzjük a vállakat, a hátizmokat, a mellizmokat és a ferde hasizmokat. Készítsen elő egykezes karokat (1kg-3kg-tól) és indulunk! Ha azonban kezdő vagy a testmozgásban, akkor kihagyhatod a súlyzókat.

Eszközök: súlyzók ill. tágító, edzőszőnyeg

Ha szereted a guggolást, imádni fogod ezt a videót! Megtesszük benne. De megéri az eredményt! A guggolás gyönyörűen formálja az ülőizmokat, a lábakat, bevonja őket és a hasat - ezek az egyik legtöbb gyakorlat. Bemelegítés után klasszikus guggolás, háromszoros guggolás, bővítő guggolás vagy súlyzó vár rád.

Ha Ön kezdő, akkor nincs szüksége bővítőre vagy súlyzókra. Ha azonban már fejlettebb a testmozgás (azaz egy ideje edzett), mindenképpen szerezze be ezeket a segédeszközöket is. Velük az edzés hatékonyabb lesz az Ön számára. 1 és 3 kg közötti súlyzókat választhat (mindegyik az aktuális állapotnak megfelelően). Jó gyakorlatot!:-)

Eszközök: súlyzók ill. tágító, edzőszőnyeg

A fenék és a lábak mindig javíthatók.:-) Továbbra is többet tudsz erősíteni, formázni, karcsúsítani vagy izomzatot szerezni. Ráadásul az edzés soha nem fog tűnni a hétköznapoknak. Végül is olyan sok gyakorlat és lehetőség van!
Ma Janka és két gyönyörű partnere elkészített neked egy olyan edzést, amelyen az alsó testedet a földön végzett gyakorlatokkal rögzíted.
Izgatott vagy?:-)

Eszközök: edzőszőnyeg, kulacs, törölköző

Szeretnél tovább dolgozni? A bónusz vár rád!:-)