25.2. 2014-ben megjelent Cindy. A házi feladatok istennője Jillian Michaels, Zuzka Light és más kegyetlenségi makákók. Vontató a kanapén, kezdjük.

otthon

redőny

Népszerű az internetről

Jarka zárva tartja a szlovák poklot: férje már fél tőle, EZ kezdte el titokban!

Hipokondriás vagy és minden mögött halálos betegséget látsz, vagy könnyedén veszed a tüneteket?

Őszintén bevallva Zlatica Puškárovának: Nem tudom, más anyák hogyan csinálják, de igen. jól!

Értékes tippek a nem fizetéshez: Elavult olaj vagy kemény vágások? Soha többé ezzel a trükkel!

Ennek a híres férfinak a karizmájából a nők térdre ereszkednek: Miért kell küzdenie egész életében? Úgy tűnik, nem az!

kapcsolódó cikkek

3 erősítő gyakorlat a farmer szerelmeseinek! A szexi karakter irigyelni fogja

A témához kapcsolódik

Hogyan lehet fogyni

Távoli nagymamák, őrültek, akik szeretnek három gyermekről gondoskodni, nem jelentenek, és a férj (azoknak a gyerekeknek az apja!) Reggel azzal búcsúzik: Baby, nézd meg az órádat, adj hozzá nyolc és fél órák és megvan. Ez lehetetlen.

Az ajtó csapódik, és a nedves törlőkendő táska repül mögötte. Bumm. Tehát a mai fél négykor tartó gyakorlat a szülészeti központban elesik. Mint minden más. Mivel nem tartozunk azok közé a nők közé, akik megtévesztik magukat azzal, hogy otthon tennivaló mozgással kell rendelkezniük, vagy hogy az informatika elpárolog a szoptatás és a parkban járás révén, megkérdezzük magunktól, mit fogunk kezdeni a figurával.

Megint azonban nem vesztegetünk sokáig, mert a lehetőség teli zsák. Te is megkönnyebbülsz. Nem kell összepakolnia, terveznie, órát foglalnia, az edzőterembe költöznie, az ablak mellett állnia és esküsznie, hogy hol van a srác csapdában.

A házam, a kastélyom, a fitkóm

Csak ne kallanetika! Kérem, ne itt. Nem értjük, amit valaha békésen adtunk. Tánička: "20 éves koromban megvettem a Kalanetika könyvet. Elmondása szerint körülbelül egy évig gyakoroltam a szobámban. Tíztől tizenegyig, minden második este, sötétben. Az egyetlen támogatásom a radiátor volt. Unalom miatt haraptam a szabad kezemet, de kitartottam. "

Aki ma elkapná ezt a nagy hatásfokú kekszet, csodálatunk. Azt kell mondanunk, hogy túl el vagyunk kényeztetve hozzá. Szórakoznunk kell, nem? Mivel nincs senki otthon, aki dúdolna: Magasabb, magasabb az a szamár, megy, kitart, annál szaftosabb lesz, egyedül vagyunk. És férgünket a fejünkben kell kezelnünk.

"Mindig két hétig tartok, majd köhögök a testmozgás miatt. A zöldségek minden étkezéskor idegre kelnek.Soha nem volt lapos hasam, azt hiszem, nem ítélkeznek felettem. A genetika disznó. " Etcetera stb. A fejed pozitívra programozása kemény dió lesz. De kipróbáltuk, és már tudjuk, hogy rendszeresen a saját Kriváň ellen harcolunk a nappaliban, zuhanyozunk, majd a családot szolgáljuk mondjuk csirkével, ez a legtöbb. Tiszta öröm.

Amióta anya az endorfinokkal babrál, mindenki profitál. Számunkra azonban kifizetődő volt, ha nem kapcsoltuk le a fejünket azzal az örömteli mámorral. Ha minden nap keményen kell dolgoznunk, akkor inkább fát vágunk, minthogy feküdjünk le egy szőnyegre, és azt tegyük, amit a nagynéném csinál a képernyőn, és ez így van három hétig, nem zavarjuk, tovább nézegetjük.

A legnépszerűbb hazai zaklatók a HIIT kategóriába tartoznak. Így a nagy intenzitású intervallum edzés kategóriája. Bár ő nem maga találta ki, a HIIT királynő címe a szemünkben a Zuzka Lighté. A prágai szülött először pornó színésznőként pályafutott. Ma a fitnesz híresség és kihívás mindenki számára, aki rajong a legigényesebb edzésekért.

Keresse meg a ZWOW-t a YouTube-on. A gyönyörű Zuzka maximális elkötelezettségre, maximális eredményekre számít, és tizenöt perc múlva (a szettjei kb. Ennyit vesznek el) kiönt belőled, hogy a szemüveg ne ragaszkodjon az orrodhoz. Csak azt mondjuk.

Jó reggelt, test

Tehát most keltünk fel a kanapéról, és évek múlva felébresztjük az izmainkat. Az amerikai Jillian Michaels lehet az igazi fitneszguru. Amikor elkezded, menj vele. Jill évek óta a házi megbeszélések hősnője, és már tudjuk, miért. Arra is gondoltál, hogy ha nem kapargatsz hetente háromszor vagy négyszer egy teljes órát, akkor bizonyos betegségeknek nincs értelme? Egyik sem. Mióta divatosak a HIIT képzések, mentség, hogy nincs időm, a történelemhez tartozik. Mint a mondat A kutya megette a házi feladataimat.

Ez az alkalmi zsinórral és kőhasú lány hirtelen jön, és azt állítja, hogy napi harminc perc elegendő. De ez a Stormy plusz egy reklámszünet harmada.Idővel minden beérik, és mi is. Átértékeljük attitűdjeinket, engedelmesen leülünk a számítógéphez, és letöltjük Jillian 30 Days Shred csodaprogramjának első szintjét. Az egyik a sok közül, amelyet ez az amerikai személyi edző készített. Tudat alatt behúzzuk a hasprést. Hiúság. Valóban működött? Már?

"Bemelegítünk, három percig erősödünk, kettőt ugrunk. Egy percet töltünk a hasizmokon " stb. Pihenés nélkül alig kap levegőt. Fél óra telik el, nem is tudod, hogyan, és lezuhanyozol. Reggel fel akarsz kelni az ágyból, és ez nem megy. Mi a fene. "Csak fel akartam kelni a babával, és megtudtam, hogy ezt egy férfinak kell megtennie, nem uralkodtam.

Minden WC-ülésen éreztem a reinkarnálódott combomat. Nos, este megint az izmon dolgoztam. Aztán elindultunk a hétvégére, és amikor visszaértem Jillhez, szinte könnyű volt. " összefoglalja Jankát. Tíz napig gyakoroljuk a három szint mindegyikét, egy héten egy napon pihenhetünk. A cikk szerzője nem erősíti meg, hogy a test bármilyen módon drámai módon csökkent volna. Ez azonban garantálja a jobb állapotot, a bőrt és a hangulatot.

Megfigyelések a csatatérről

• Ha valamelyik napon engedélyez egy kivételt, a másnapot értékelje kivételesnek, a harmadik vasárnap lesz szörnyeteg.

• Heti négy-ötször edzünk együtt Jill-szel, tartalmazzunk erősítő edzéseket, és okunk van arra, hogy nagyon elégedettek legyünk egymással.

• Amikor elindultunk 30 napra Shredre, azt vártuk, hogy ellenőrizzük, hány derék cm-t vesztettünk el egy hónap után, feltekerjük a szőnyeget és intünk Jill búcsúnak. Így alakult ez a zumbánkkal, pilates-szel, erőjógánkkal. Szerencsére ezúttal másképp alakult. Ami hatékony, az addiktív is.

• Gyakoroljon fáradt állapotban, még enyhe izomláz esetén is. A test elkap. Ne feledje: "nincs fájdalom - nincs nyereség". Azonban soha ne képezze a betegeket és pótolja az ételt. A zöldségfélék fogyasztásának vágya, mert nem rontom el, érthető, de téves. Mivel az izmok nem nőnek a retekből.

"A saját testsúlyával való testmozgás a legjobb, amit tehet magának. Nem bánthatja magát, nincs is szüksége euróra, csak egy darab hely, akarat és ízlés " mondja Kristína Košelová személyi edző. "Azonban annál nehezebb, hogy ne veszítse el a motivációt a négy fal között, és ne köhögje fel. Egy nőnek, aki este hazaér a munkából, és az egész család a lába alatt vándorol, igazán nagy szükségre lesz szüksége. Támogatom az edzést, de a tapasztalatok azt mondják, hogy ez jobban működik az edzőteremben, ahol mondjuk húsz másik embert mondunk "- teszi hozzá.

A lányok szerint a gyakorlatok nagy plusza a készletek egyszerűsége is. Nem kell spekulálni. Mondjuk Az őrület, talán a legőrültebb hazai zsarnokság, amelynek megtiszteltetésünk volt, nagy abban, hogy mindenkit elkapnak. Nem kell semmilyen koreográfiát megtanulni. Harminc másodpercig hajtókákat készítenek, mindegyiket a lehető legnagyobb mértékben, de teljes mértékben. Az időmérő csipog, és továbbállunk. Kutatást végeztünk az őrültségről a férfiak körében.

Filip azt mondja: "Ön vásárol vagy letölt, feltölti az i-padra, és heti hat napot készít. Ez őrület. Brutális. Fantasztikus. Élvezni fogja az endorfinokat, mint a szex után. Mit kell még írnom neked, akár tetszik, akár nem? ”Mi van a térdemmel, a bokámmal, a törékeny ízületeimmel? Sok asszony Opatrná kérdezi. Például Zuzka Light oktatóanyagokat is készített a videóihoz. Megmagyarázza, hova kell vinni a súlyt, hogyan kell lélegezni, bemutatja a kezdőnek megfelelő verziót. Megéri rájuk nézni edzés előtt. A legfontosabb az, hogy reális célok legyenek és ne legyen motivált.

"Véleményem szerint a jóváhagyás törvényei is működnek. Amikor véresen veszít a vérből, szándékosan nem fog fogyni. Ha a szíveddel sportolsz, az egészségért, mosolyogsz, az lavinaszerűen kezdődik, és elég boldogan dobálsz, nem is tudod, hogyan kell "- erősíti meg Kristína.

Aki igazán akar, annak nincs szüksége "te adsz" szavakra. Nos, ha még dolgozni kell.

Miben.

Menj és dobj el pénzt egy új edzésruhára. Olyat, amelyet aztán megbánna, hogy nem használta. Adjon hozzá két súlyzót, bár polkalosis. Elméletileg háziállatos palackokkal is lehetne gyakorolni. A szörnyek azonban elég csúszósak. Szomszédok-nem szomszédok, gyakorolj cipőt. Jillian ugró típusú, és kár lenne tíz nap után fájó bokával és térddel végezni. Alacsony talpú cipők esetén fennáll a mozgás veszélye. Az ugrás és rázás nem mutatja a térdét.

Hol. Apró belső változtatásokat akar. Mozgassa a kanapét, távolítsa el a hatalmas virágcserepet, törölje le a csendélet egy részét. Testreszabhatja a nappalit, és kezdje el komolyan venni az egészet.

Amikor. Egyik barátunk úgy döntött, hogy fél hatkor kel fel Jillian miatt. "Hidd el, teljesen más reggel van." Egy másik szerint inkább ő, mint valaha. Két rózsaszín súlyzó van a dohányzóasztalon, a szőnyeg a kanapén van. Azt tanácsolja: „Menjen most tornázni. Addig nem, amíg nem törölte le a port a ruháról, és nem töltötte ki a mosogatógépet. A kicsi alszik, már van mögöttem fűtés. "

Amikor nem vagyok benne biztos

• Számomra úgy tűnik, hogy Jillian további gyakorlatokat csempészhetett volna a gyomrára, a csípőjére, a fenekére. Nos, nem tehette. Ez előnyösen a testzsír teljes százalékának csökkenése. Kidolgozott has a szalonnaréteg alatt még mindig láthatatlan. Amikor befejezzük a Shredet, átugorhatjuk Jillian 6 hetes hatos csomagját, amely kifejezetten hasi ügy.

• Valójában ezek az edzések nem túl rövidek? El kell hinnünk, hogy nem. Mint emlékezünk, körülbelül negyven percnyi csoportos gyakorlat után mindig voltunk menekülési hajlamokkal. Tönkretettük az erőnlét morálját, megnéztük az óráinkat, a gyerekeket a szomszéd szobában, kimentünk inni és beszélgetni kezdtünk más testedzőkkel.

• A testemnek valószínűleg több nyújtásra van szüksége. Szent igazság. Jillian és asszisztensei három perc alatt teljesítik az utolsó nyújtást. De nemcsak az edzés után, hanem bármikor (amikor nem akarunk mást, helyette is) minőségi nyújtózkodást élvezhetünk.

Megnyitjuk a demotivációs ablakot is

Csak azért, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy a saját testtömeggel végzett testmozgás olyan, mintha felfedeznénk a kamrában egy üveg kiváló bort, amelyet elfelejtettünk. Mindenem megvan, nincs szükségem semmire, köszönöm. És egyáltalán nem az orbitrek!

• "Véletlenül. Az Orbitrek nagyon jól használható vitorlák szárítására "- mondja az egyik Zuzana, a másik hozzáteszi, hogy széldzsekik és más nagy darabok szárítására is használható. "Inkább visszaadnánk a taposót, és a trambulin nagyon jó lenne, ha ugrálás közben nem csörögnének annyira a csészéim" - teszi hozzá. Ivet: „Léptetőnk aszerint utazott végig a szobákon, ahogyan mi (nem) használtuk őt. Jelenleg sci-fi irodalommal őrzi a hálószoba polcát.

Mindig elmagyarázom a gyermeklátogatóknak, hogy gyerekszobát szánnak nekik, de még így is rendszeresen megszakít minket a hálószobába bejáró és az élességet fokozó felnőttek csevegése. Legutóbb a barátom ugrott rá két lépcsőn, az egyik polcunkhoz fogva, és akkor szégyelltem hinni, mert piszkos lett. Tehát úgy gondolom, hogy hetente egyszer meg kellene másznom azon a lépcsőn is. Hadd töröljem meg a port.