manuálisan

Ha ételt tölt felfelé egy tányérra, hibát követ el. Az egyes ételek megfelelő adagméretének ismerete jóllakottságot és fogyást eredményez. A saját kezed elég ahhoz.

Szakértők szerint az adagok méretének ellenőrzésének hiánya az egyik fő oka annak, hogy ennyi ember túlsúlyos. A nagy adagok túl sok kalóriabevitelt jelentenek. Például a hús egy része nem lehet nagyobb, mint a tenyere, és a szénhidrátok biztosan nem ennének többet, mint az összeszorított öklét. Ami a vajat illeti, a szelet kenyér maximális mennyisége a mutatóujj utolsó láncszeme.

Az American Cancer Society a dailymail.co.uk szerint sok embernek rendszeresen nagyobb adagja van, mint kellene - például a tészta ajánlott adagjának ötszöröse. Egy másik probléma az a fajta szokásos kötelezettség, hogy mindent meg kell enni, ami a tányéron van.

Mennyit kell enni?

A tudósok tíz évvel ezelőtt fedezték fel az adagméret változását. A New York-i Egyetem Táplálkozási és Diétás Tanszékének tanulmánya szerint a sütik hétszer nagyobbak és a kúpok súlya megháromszorozódott. Martinnak és Marion Shirrannak azonban van segítsége. A megfelelő adagméret. Egy teáskanál vaj 37 kalória, egy evőkanál akár háromszor annyi is.

Még a saláta is kalóriabomba lehet. Egy teáskanál olaj 45 kalóriát képviselhet, de egy teáskanál 135-ig. Meg kell korlátoznia az édesítést is. Ha hetente háromszor lemond két kanál kávés cukorról, évente akár 37 000 kalóriát is megtakaríthat. A zaklatott lélek örülhet a fagylaltnak, de egy gombóc fagylalt körülbelül 150 kalóriát jelent. Ha egyenesen a dobozból eszel, könnyen elveszítheti nyomát, hogy mennyit evett.

Kathleen Zelman, a táplálkozási szakember más módszert dolgozott ki az adagok kezelésére. Például egy palacsinta nem lehet nagyobb, mint egy CD, egy zsemle mérete akkora, mint egy doboz tonhal, a majonéz egy része pedig akkora, mint egy póker zsetonja. A csokoládé egy adagjának nagyobbnak kell lennie, mint egy doboz fogselyem. Kényeztesse magát csak kb. Akkora golflabdával, mint a teniszlabda.

Növekvő adagok

Az elhízás mélyülő problémái kényszerítették a tudósokat az adagok méretének tanulmányozására. 1993 óta megduplázódtak. Az átlagos csirkecarry rizzsel 53% -kal nagyobb, mint 1993-ban, és a pite körülbelül kétszer akkora. A palacsinta és a fokhagymás kenyér 20-30% -kal nagyobb, míg az átlagos zsemle 24% -kal nőtt.

Egy kiló megszerzéséhez csak fogyasszon további 3500 kalóriát, és jelentősen növelje az adagokat. Ezért van olyan kevés ember, aki rájön, hova veszik a plusz kilókat. Az elhízás ekkor hozzájárul a szívbetegségek kialakulásához, amely az egyik legnagyobb gyilkos.

Ha segítségre van szüksége a megfelelő adagméret kiválasztásához, próbáljon meg emlékezni ezekre az arányokra. Kényeztesse magát összeszorított ököl méretű tésztával, de például akkor is, ha szereted a fagylaltot, ez az információ ugyanaz. Tegye a vajat a kenyérre körülbelül akkora, mint a mutatóujja utolsó láncszeme, a hüvelykujj utolsó láncszeme azt a mogyoróvajat jelenti, amely nem fog neked fájni. Ügyeljen arra, hogy ne egyél nagyobb adagot, mint amennyit a tenyere felvesz, és a sajt adagja nem lehet nagyobb, mint a mutató- és a középső ujj első két része.