Mennyi időt kell szánni a testmozgásra a hatás elérése érdekében?

Nagyon fáj, és a testmozgás is. De a kevés testmozgás sem hozott jobb egészséget vagy állapotot senkinek - meg kell találnia az arany középutat, amelynek végén a vágyott alak várni fog.

Ami sok vagy kevés, az relatív. Ami az ember számára szinte emberfeletti fizikai teljesítmény, az mások számára egy séta a rózsakertben. Bizonyos szabályok azonban meghatározhatók.

mennyi

OLVASSA EL:

Ha kihagyjuk testünk, magasságunk, testsúlyunk, életkorunk vagy állapotunk egyéni különbségeit, de azt is, hogy van-e több lassú (állóképességi) vagy gyors (erő) izomrostunk, jó követni az évek óta bevált testmozgási eljárásokat és technikákat.

Az aerob edzés kívánt hatása a test szív- és érrendszeri kapacitásának javítása, a bőr alatti zsírégetés és nem utolsó sorban a fej megtisztítása és a jó hangulat kiváltása. Annak érdekében, hogy a gyakorlatnak legyen értelme, ajánlott heti 3 - 6 alkalommal, 45 - 90 percig aerob edzéseket végezni. A hatékonyság feltétele az artériás frekvencia védelme, amely nem haladhatja meg az ún aerob küszöbérték. Az is kérdés, hogy mi a kívánt hatás - szellőztessünk egy ülő nap után az irodában, csak rohanjunk 20 percre az erdőbe. Ha az eredmény zsírvesztés lesz, akkor 20 perc biztosan nem lesz elég.

A klasszikus kardio gyakorlatot idővel ki kell terjeszteni, mert a test fokozatosan alkalmazkodik a terheléshez, és az edzés ekkor abbahagyja a gyümölcsöt. Emiatt az utóbbi időben nagyon népszerű intervallum edzés, ami kevésbé időigényes, bárhol képezhető és hatékonyabbnak bizonyul a fogyás terén. Csak 20-30 percet vegyen igénybe hetente 3-6 alkalommal, és az eredmények nem sokáig várnak.

Ha a célod izomtömeg növelése, koncentráljon az erőnléti edzésre. Elég, ha a hét 3 napján dúsan erősítünk, legfeljebb 45 percig (+ kezdeti és utolsó nyújtás az esetleges aerob terhelésnél az erőedzés után is). Az izmok heti többszöri gyakorlása kontraproduktív lehet. Az izmok ekkor túlterheltek, nincs idejük regenerálódni, növekedés helyett kimerültek és sztrájkolnak. A hosszabb és gyakoribb erőedzés alkalmas azoknak a haladó sportolóknak, akiknek pontos térképük van a testük működéséről, és betartanak egy bizonyos edzéstervet.

Naponta gyakorolhatók olyan gyakorlatok, mint a jóga vagy a pilates. A jóga nagyon egészséges, kíméletes az ízületekre, és a kíméletes erősítést a nyújtással egyidejűleg kombinálhatja. A testet ekkor nem terheli túl egyoldalú terhelés, és képes gyorsan regenerálódni.

Ha azzal a gondolattal veti bele magát a testmozgásba, hogy minél több időt ad rá, annál jobb, ne várjon csodát. A testnek pihenésre, megfelelő táplálkozásra és pontosan adagolt terhelésre van szüksége ahhoz, hogy egyre jobb teljesítményt nyújthasson és az Ön kívánságainak megfelelően változzon.. Ne felejtsd el, hogy még egy kis előrelépés is haladás, és minden mérföld, minden emelt súlyzó és a legkisebb izomrészesedés is számít.

Ne becsüld alá sem természetes mozgás, például séta, lépcsőn való járás, nehéz bevásárló táska hordozása vagy gyermekek szállítása. Az emberi test összetett mechanizmus, és soha nem lehet előre megmondani, hogyan reagál a tested erre vagy arra a terhelésre. Tanulmányoznia kell teste reakcióit, ki kell igazítania edzés- és étrendtervét, és mindig csak az Ön igényeinek megfelelő módot kell keresnie.