A ZSE a legújabb technológiákat használja, amelyeket a böngészője nem támogat.
Kérjük, frissítse a megfelelő böngésző logójára kattintva.

Köszönöm a megértésed.

  • ZSE Egészségügyi Magazin
  • Miért érdemes korcsolyán tölteni a tavaszt?
  • Szerkesztőségi
  • Adjon testének tavaszi tisztítást
  • Séta és egészség
  • Miért érdemes korcsolyán tölteni a tavaszt?
  • Allergének és négy évszak
  • A legjobb méregtelenítő gyümölcslevek
  • Retek saláta újhagymával
  • Erősítse immunitását és töltse fel a zseblámpákat csodálatos chia magokkal
  • Tavaszi kankalin
  • A megújuló erőforrások népszerűsítése a ZSE-ben a környezettudatos megközelítés részeként

Érdemes feliratkozni a ZSE Egészségügyi Magazinra e-mailben?

korcsolyán

Lassan közeleg a tavasz, készítsd elő a korcsolyát. A görkorcsolya az egyik legnépszerűbb sportág. Ezenkívül a test egészében az izmokat jobban magába foglalja, mint a futás vagy a kerékpározás.

A korcsolyázás az egyik olyan sportág, amelyet gyermekek és felnőttek egyaránt népszerűek. Talán azért, mert kiválaszthatja az útvonalat, a tempót, kifújhatja a fejét, és kilátást nyújt a környékre. Ez a sport azoknak is megfelel, akiknek még nincs ilyen jó állapotuk, és szeretnék megszerezni. Először rövidebb, egyenesebb útvonalakat kell választania, és fel kell készítenie testét a terhelésre. Ezután fokozatosan hozzáadhatja. Nem szabad megfeledkeznie a védőkről és a sisakról, különösen, ha Ön kezdő. Az is jó, ha valami fényvisszaverőt visel, így különösen forgalmasabb helyeken látható, ahol nagyobb a forgalom.

Előnyök

  • az izmok intenzív bevonása az ágyéki, a comb- és a sípcsont területén, nagyobb, mint kerékpározás és futás esetén
  • a sokkok hatása az ízületekre legalább fele akkora, mint futáskor
  • egy kis mozgás reggeli "bemelegítés" vagy "esti" kitörés formájában nem árt a testnek
  • a korcsolyázási környezetek széles választéka, ha már nem élvezi a tó körüli lovaglást, kipróbálhatja a gyorskorcsolyát, vagy a kalandosabbak felugorhatnak a rámpára
  • szórakozásról és jó érzésről szól, ha megnyerjük a lustaságot
  • jelentősen javítja az erőnlétet

Hátrányok

  • kezdeti beruházás a görkorcsolya felszerelésekbe (korcsolyák, védők és sisak)
  • kerekek és csapágyak folyamatos vásárlása
  • néha a sérülések nem kerülhetők el, de a felszerelés megakadályozhatja ezt
  • a korcsolyázók számára a pályák folyamatos hiánya és különösen a pályák hossza
  • zsúfolt pályák, nemcsak korcsolyázók, hanem kerékpárosok és gyalogosok is veszélyesek lehetnek, különösen a gyermekek és az állatok kiszámíthatatlanok

Mint minden sport esetében, a görkorcsolyában sem szabad elhanyagolni a biztonságot. Erre általában csak akkor jön rá, amikor már késő, vagy ha valaki más szerencsétlenségéből tanul.

Kiképzés

A Rollerblade a Massachusettsi Egyetem fitnesz tanulmányával együttműködve kidolgozott egy 10 hetes edzéstervet kezdőknek vagy korcsolyázóknak, akiknek fizikája nem túl jó. 10 hét alatt több mint 6400 kalóriát éget el, miközben a hét 3 napján csak 3–40 percig kell korcsolyáznia. Körülbelül 68 kg tömegű görkorcsolyázónak kell energiát fogyasztania.

Hétfő/szerda/péntek - 20 perc

Hétfő/szerda/péntek - 20 perc

Hétfő/szerda/péntek - 20 perc

Hétfő/péntek - 30 perc

  • váltakozva kissé korcsolyázzon hosszabb szakaszokon, rövidebb gyors intervallumokkal

Szerda - 30 perc

Hétfő/péntek - 30 perc

  • határozza meg az útvonal hosszát és a sebességet ugyanazon séma szerint, mint az előző két hétben, próbáljon gyorsabban haladni

Szerda - 20 perc

Hétfő/péntek - 40 perc

  • korcsolyázzon nagyobb sebességgel, és edezze az állóképességét
  • a sebesség mellett növelje a távolságot