Senki sem mond többet a futásról, mint a futók.

kezdjen

2017. március 1., 14:41 Dušan Taragel

Megkerestük négy amatőr futót, akik futás közben minden szakaszon végigmentek - a lelkesedéstől a válságokon át a versenyekig. Amikor elkezd futni, megtapasztalja, mit csinálnak.

Ctibor Brezák, szerkesztő, 49 éves

Milyen futó vagy?

"Körülbelül 7-8 éven át rendszeresen futok, és szabadidős futónak tartom magam. Azonban a kritériumaim szigorúbbak, mint egy közönséges embernél, amely egyáltalán nem fut, vagy más fizikai tevékenységet nem folytat. Egy vagy két maratont futok, három vagy négy félmaraton, váltóverseny évente a Tátrától a Dunáig vagy a Vltavarunig, vagy kisebb futások, például szilveszteri futás a pozsonyi hidakon.

Ez azt jelenti, hogy a felkészülés részeként havonta körülbelül 180 - 200 km-t kell megtennünk (410 km-t már megtettünk).

A lakosság többi része ezért engem többé-kevésbé ártalmatlan őrültnek, mások futó fanatikusnak tartanak, mások talán még hősnek is, mások csak a versenyekből származó érmek gyűjtőjének.

Ma a szervezők gyakorlatilag minden futást nemcsak a győzteseknek adnak, hanem mindazoknak, akik határidőn belül érnek célba. Ez azonban sok szabadidős futó számára jó motiváció a legyőzésre, a válság jelében nem adták fel és futottak a célig. "

Mit ajánlana azoknak, akik úgy döntenek, hogy negyven után kezdenek el futni?

"Először meg kell tisztítania a fejében. A futás mindenki számára szól, de nem mindenki akarja. Meg kell fontolnia, miért akarom csinálni, mit ígérek tőle, és mennyi időt vagy pénzt akarok, vagy szentelheti annak.

Ez közvetlenül összefügg a jó motiváció megteremtésével. Ha ez sikerül, a fáradtságot, a lustaságot, a kifogásokat és a különféle válságokat könnyebb legyőzni. "

Hogyan néz ki a futás kezdete? Mi motivál?

"Valljuk be: a fitnesz megszerzésének kezdeti fázisa (ha nem bölcsen történik) kegyetlen lehet a tapasztalatlanok számára. Nagyon szeretném az egész arcomat lélegezni és 500 méter után köhögni a tüdőmet.?

El tudom viselni, hogy az izzadt pólóban szenvedés eredménye a szomszédok nevetséges megjegyzése lehet?

Hogyan tudom kezelni az oldalsó szúrást, a zúzódásokat vagy a lábfájdalmat?

Számos technológiai játék vagy alkalmazás a mobilban, amelyek lépéseket, impulzusokat, métereket, kilométereket, magasságnövekedést, elégetett energiát mutatnak, sokakat motiválnak. Sokakat ki lehet rúgni a család támogatásából vagy a fogyásból. Sokan szeretnének nyerni valamilyen díjat a tétben. Különösen a lányokat vonzza a színhez illeszkedő vagy egyébként tökéletes sportruházat vásárlási lehetősége.

Ismerek olyanokat is, akik csak azért futnak, hogy megbánás nélkül harmatos sört fogyaszthassanak a rendeltetési helyükön. Vagy azért, hogy (csipetnyi szégyen nélkül) ránézhessenek a futókra, ami általában felháborodást kelthet.

Sok futó viszont megerősíti, hogy a futó közösségben nemcsak fejlett borjakban van hiány. "

Mi segít?

"A jó hír az, hogy ha ésszel, fokozatosan fizikai aktivitással és a megtett kilométerek számával kezd el futni, akkor testi és lelki állapota is javul.

Számos dolog, például cipő, funkcionális ruházat, étrend-kiegészítők vagy italok és sporttesztelők minimálisra csökkenthetik a kellemetlen érzéseket vagy sérüléseket.

Ennek ellenére a képzési előnyöket a készségek és az erőnlét arányában kell megválasztani, és csak fokozatosan kell növelni. "

Hogyan kell futni?

"Egyesek számára elképesztő napi mérföldet futni, egyeseknek kettőt vagy ötöt. A futás korai szakaszában a futónak olyan sebességet kell választania, amely lehetővé teszi, hogy beszéljen egy potenciális munkatárssal.

Később, állapotának javítása után mindenki megtudja, hogy már nem lélegeznek hosszabb szakaszokban, és még gyorsabb ütemben is képesek lesznek beszélgetni csapattársaikkal, anélkül, hogy lélegzetet kapnának.

Tapasztalatom szerint az elején nem kell foglalkozni a sebességgel, inkább a megtett távolsággal. Ha nem tudja egy menetben lefuttatni, akkor a futást váltogassa a sétával, ún Indiai futás. Fokozatosan rájössz, hogy a szakaszok, amikor futsz, fokozatosan egyre hosszabbak lesznek, és 5 vagy 10 kilométert fogsz futni megállás nélkül.

A fő feltétel a kitartás, és egy-két hét múlva ne hagyja abba a futást. "

Melyek a kezdő futók által elkövetett leggyakoribb hibák?

"Nem üldözni kell, hanem elég lassan kezdeni. Ha nem uralkodom, válassza az említett indiai futást.

A legtöbb kezdő futó izgatott, a kezdetektől fogva a lehető leggyorsabban akar futni, de hiányzik belőlük az erőnlét. Ha a futásnak rendszeres, állandóbb vagy legalábbis fájdalommentes formát kell öltenie, akkor alkalmazkodnia kell a képességeihez.

Az a törekvés, hogy minél többet akarjon egyszerre kezelni, méltányosan megbüntetheti saját testét. Az izomzat, a túlfeszített ínfájdalom, vagy akár a sérülések gyorsan emlékeztetnek minden kezdőt arra, hogy csak több hetes fokozatos terhelésnövekedés után kell "teljes mértékben" futni.

Soha ne felejtsen el melegedni futás előtt. A futó ábécé nyújtózkodása vagy egyes elemei felkészítik a testet a futásra, a vér oxigenizálttá válik, az izmok felmelegednek és az inak kifeszülnek. A futás utáni nyújtás az izomkárosodás ellen is segít.

Ha lehetősége van rá, lépjen kapcsolatba valakivel, aki tapasztaltabb a futásban, emlékezzen arra, hogy milyenek voltak a bemelegítések a tornaórák elején, amikor még általános iskolás volt, nézzen meg különféle videókat az interneten, vagy keressen fitneszedzőt. "

Nataša Ďuričová, kiadó, 43 éves

Milyen futó vagy?

Kifejezetten futó hobbista vagyok. Teljes laikus, aki mindig utólag megtanulja, mit kell tennie és hogyan kell edzeni.

Természetesen nem követem a végén, de legalább tudom, miért nem javul a teljesítményem. Ezen kívül szigorúan szezonális futó vagyok, csak körülbelül +10 Celsius-fokos hőmérsékleten edzek kint. Ez azt jelenti, hogy minden évben a semmiből kell újra felépítenem az állapotomat. Körülbelül február végén kezdem, és októberben/novemberben fejezem be.

Ami motiválta, hogy úgy döntött, hogy elkezd futni?

Test kellett hozzá. Számomra ez tűnt a leghatékonyabb módnak valamiféle vitalitás fenntartására. A futásról szóló döntés 2013 szeptemberében született, sógoromnak szurkoltunk a világ legnagyobb félmaratonján - az Új Kastély északi nagyfutásán. Ötvenezer futó, minden korosztályból

és teljesítménycsoportok. Az olimpiai győztes mindenkinek bemelegítést végez, a rajtnál Queen játszik: Ne állíts meg most. a futókat a Királyi Század műsora kíséri. Az ottani légkör annyira tele volt érzelmekkel, hogy a férjemmel úgy döntöttünk, hogy mindent megteszünk a jövő év megkezdéséhez. És 2014 tavaszán kezdtük el edzeni. Végül csak 2016 szeptemberében vettünk részt az Északi Nagyfutamon. A futásban való részvétel sorsolásra kerül, így az érdeklődés az esemény iránt is.

Mit ajánlana azoknak, akik úgy döntenek, hogy negyven után kezdenek el futni?

Szükség van egy célra és egy jól elérhető útvonalra. Ha futással próbál lefogyni, az nem jó cél. Amint elkezd futni, jó néhány hónapig semmi sem történik a súlyával, ami demotiváló lehet. A látható eredmény egy ugrással jön egy bizonyos idő után. A férjemmel együtt futunk, és csak a versenyfutás időpontja működik számunkra, mint cél és motivátor. Ha nem tudnám, hogy két hónap múlva megyek a félmaratonra, az edzésprogramunk nagyon gyorsan véget ér.

A leggyakoribb hibák?

A futás olyan sport, mint bármely más, megvan a maga mozgástechnikája, amelyet jó lenne elsajátítani egy tapasztalt futó vagy edző felügyelete alatt. Másrészt az ember általában csak akkor fektet be ilyen típusú edzésekbe, ha hosszú távon és komolyan gondolja, amíg el nem kapják a futást.

Válságban vagy?

Minden második edzésen válságom van. A kiskorú gyermekek dolgozó szülője számára nehéz a futást bekapcsolni a napi programba, heti 4 alkalommal. Minden edzés 1,5 - 2 órát jelent, és ha valóban hosszabb távokat akarsz edzeni, légy több. Csak a félmaraton közeledő dátuma fog meggyőzni.

Milyen adagot tart megfelelőnek egy kezdő futó számára?

Nekem mindig a szezon elején működött néhány hétig öt kilométeren keresztül, és amikor az ember lélegzik és megszokja a futást, akkor heti háromszor megyek 10 km-re. Ahogy közeledik az úti célunk (félmaraton), hozzáadok néhány 12 km-t. A megfelelő edzéstervet megtalálja az interneten.

A verseny előtt minden évben rájövök, hogy képzetlen vagyok, és alapvetően nem kéne képesnek lennem lefutni azt a 21 km-t. És mindig futok.

Tavaly regisztráltam egy futó platformra, amely minden nap üzenetet küldött nekem a mobiltelefonomra, amelyet ma edzeni kéne. Amikor beléptem a félmaraton céldátumába, ez azt jelezte, hogy egy hónappal a verseny után készen állok.

Hogyan kell öltözni, mit kell enni és mit kell inni?

Az egyetlen dolog, amibe befektetni, a cipők és zoknik, a többi többé-kevésbé divatos. Jó, hogy funkcionális pólója és nadrágja van, de semmi sem történik, ha az első hónapokban rövidnadrágban és pamut pólóban fut, ha legalább + 12˚C. A kezdő két órán át nem fut, hogy megfázzon.

Nem számít, mit szabad enni és inni az edzés során, mint előtte és utána. Mindenkinek tesztelnie kell, hogy mit csinál jól, mit és hány órával edzés előtt ehet. Emlékezetes emlékem van arról, hogy két órával a futás előtt megsütöttem a reggelit, és igyekeztem feltöltődni kalóriákkal és energiával. Régóta nem voltam olyan beteg a gyomromtól!

Óránkénti futás közben, ha nem + 30˚C, semmit sem kell hozzáadni. Sem folyadék, sem étel.

Mit ad neked ez a sport?

Iskola alatt mindent megtettem, hogy ne kelljen futnom, ma lelkesen rajongok a futásért.

A futás hihetetlen fizikai erőnlétet ad nekem. Az az érzés, hogy nagyobb gondok nélkül képes vagyok viszonylag tisztességes távolságra szállítani a testemet.

A futás nem szórakoztató, a futás szellemi-fizikai munka. Fáj, folyamatosan tesztel. Folyamatosan folyik a vita a fejemben: megyünk még tovább? Már nem elég? Mi lenne, ha kihagynánk a mai edzést?

Néha azt mondom, hogy az edzés végén csak az endorfinok mosódnak meg az öröm miatt, hogy végeztünk.!

Juraj Anetta ügyvéd, 39 éves

Milyen futó vagy? Hogyan jellemezné önmagát?

Üdülés egy kis ízléssel és ambícióval. Ha futok, legyen célja, amelyet el lehet érni (klasszikus srác).

Mit ajánlana azoknak, akik úgy döntenek, hogy negyven után kezdenek el futni?

Keressen valakit, aki tapasztaltabb - nem feltétlenül edzőnek kell lennie -, aki megosztja veletek futási tapasztalatait. Az alkalmi futást edzőteremmel, úszással, kerékpározással vagy télen történő síeléssel is kiválóan kombinálhatjuk. Hogy a feje is megpihenhessen a futástól. Ugyanakkor a test új ingereket kap, olyan dolgokat, amelyekhez nem szokott, és ez jót tesz neki.

Melyek a kezdő futók által elkövetett leggyakoribb hibák?

Az alapvető hiba a túl gyors és túl sok futás. Legjobb esetben idővel megmérgezi a kezdőt, a legrosszabb esetben némi sérülést okoz, mert a test olyan terhelést kap, amelyet nem szokott meg, és védekezni kezd. Lassan kell elindulni és fokozatosan növelni a terhelést. A futástechnikát senkinek nehéz megtanulnia egyedül. Ő az ideális edző (legalábbis a kezdetek kezdetéig), aki tanácsot ad, segít és javít.

Mi volt a futás kezdete?

Elkezdtem futni, és klasszikus kezdő hibát követtem el - gyorsan és sokat. A térdem megrándult, és félmaratonról álmodtam, mert a kezelés három hónapig tartott. A feleségem tehát a kezébe vette, és három hónapig személyi edzőt fizetett nekem karácsonyi ajándékként. Neki köszönhetően két maratont és sok más érdekes futást teljesítettem, és néha elgondolkodom azon, hogy a feleségem nem bánja-e meg most az ajándékot.

Hogyan motiválja magát, amikor nem akar futni?

Néha csak néhány sejt a fejben, amelyek lusták, és nem akarnak - akkor meg kell törni és csak menni kell - amikor visszatér, imádni fogja ezt a döntést. De ha úgy érzem, hogy a test békét és pihenést kér - akkor kifütyülöm, és egy nap szabadságot veszek. A rehabilitáció hosszabb ideig tart, különösen idős korban.

Melyik futási adag a legjobb egy kezdő futó számára?

Tavaly 1800 km-t futottam, ez a maximumom. Körülbelül havi 150 km, de van, aki ezt egy hét alatt lefutja. Egy kezdő futónak eltérő futási dózisa van, és célszerű rövidebb távokkal gyakrabban futni, mint hetente egyszer 20 km-t futni. Mondanom sem kell, hogy "csak hat kilométert" futok, ezek a távolságok természetesen megnőnek. Ha beteg vagyok, akkor is elindulok valahol 5 - 6 km-re, csak azért, hogy megkóstoljam, ha minden rendben van.

Hogyan kell öltözni, mit kell enni és mit kell inni?

Minél többet futsz, annál kevesebbet oldasz meg, mert már tudod, mire van szükséged. Természetesen van különbség a tél és a nyár között - nyáron sokkal rövidebb futásokhoz kell víz, mint télen. Ami a felszerelést illeti - az egyetlen dolog, amire valóban szüksége van, az a jó cipő.

A klasszikus futótörvény a ruházatra vonatkozik - úgy öltözz, mintha kint 10 fokkal több lenne. Jobb, ha kissé hidegen tartja, futás közben felmelegszik.

Mit ad neked ez a sport?

Megtisztítom a fejem, és megnyugszom vele. Tudom, hogy közhely, de amikor a feleségemmel otthon vitatkozunk, a "menj kocogni" szavakkal dob ki a házból. Néha futás közben koncentrálhat valamire és megoldhat egy problémát, néha fordítva - nagyon jó, ha nem gondol semmire.

És még mindig meglephetnek néhány dologgal - találkoztam egy hóddal, egy vaddisznóval, néhány fácánnal, egy őz szaladt mellettem, néha felbukkan egy mezei nyúl. És mindezekkel csak Pozsony városi területén találkoztam. Magam sem sejtettem, mi él itt.

Tereza Zelinová, menedzser, 33 éves

Milyen futó vagy? Hogyan jellemezné önmagát?

Azt hiszem, kissé haladt vagyok. Néhány maraton mögöttem van, de van néhány kiégés és szünet is a futásból. Jelenleg az időjárás javulásával egyre többet futok. Szeretek futni, és ameddig csak lehet, futni fogok.

Mit ajánlana azoknak, akik úgy döntenek, hogy elkezdik a futást?

Nagyon könnyen, teljesen lassan kell indulni, és nincsenek elvárások. Lassan ismerkedjen meg a futással, kezdje tetszeni neki, és fokozatosan növelje a távolságokat. Az igazán jó minőségű cipők elengedhetetlenek, többször is visszatérnek hozzád.

A leggyakoribb hibák?

Nagy elvárások és erőfeszítés a hosszú távú futóként való futás érdekében. Meg kell tanulni lélegezni, tartani a tempót, nem öltözni túl melegre. Legalább meg kell tanulnod a futás alapjait, rengeteg irodalom áll rendelkezésre, még jobb, ha tapasztalt futóval fordulsz. Soha ne add fel egy rossz nap után. Sokszor néhány méter után tértem haza, mert egyszerűen nem működött. Sarokba dobtam a tornacipőmet, de szerencsére néhány nap múlva újra megpróbáltam.

Mi motiválta a futás mellett dönteni? Hogyan motiválja magát, amikor nem akarja?

Egyetlen futamon bátorítottam egy barátomat, és teljesen lenyűgözött a légkör és a boldog emberek a célban. Hirtelen tudtam, hogy ezt szeretném megtapasztalni. Hogyan motiválhatom magam? Sokszor felmerült bennem, hogy fél napig kifogásokkal álltam elő, hogy nem futok munka után. Ezért döntöttem úgy, hogy a futás ugyanolyan magától értetődő dolog számomra, mint amikor fel kell állnom és el kell mennem dolgozni vagy takarítani a lakásomat. Röviden: bepakolok az autóba, és futni fogok. Már nem gondolkodom rajta, ez a napi tervem része.

Milyen gyakran fut?

Hetente három-négy alkalommal. Attól függően, hogy edzek-e egy adott futásra, és mennyiért akarom futni. Van egy személyre szabott futási tervem az edzőtől.

Ruházat, diéta és folyadék futás közben?

Nem kell sokat viselni, 500 méter után meleg lesz. Idővel kitalálod, ami neked megfelel. Ne egyen 1,5 órával a futás előtt, különben az egész étkezés alatt érezni fogja az utolsó étkezést. Csak valami könnyűre van szükséged, próbáld meg teljesen kihagyni a húst. Futás előtt ne is igyon sok folyadékot, de tartson kéznél egy üveg vizet, és igyon belőle egyszer-egyszer.

Mit ad neked ez a sport?

Számomra ez a fej hihetetlen visszaállítása, a mindennapi gondolatok és dolgok, amelyekkel foglalkozom. Mindig elfelejtek minden gondot, és csak futok. Igyekszem nem gondolni semmire, vagy csak valami kellemesre. A pszichohigiéné mellett tökéletesen formálja az alakomat is, és a futásnak köszönhetően rengeteg új barátot ismertem meg. Az első alkalommal, amikor átlépi a célvonalat, és megtapasztalja ezt a boldogságérzetet, nem akar mást. Ez egy olyan sport, amikor büszke vagy magadra és arra, hogyan sikerült.