A BMI az emberek mérésének módja annak megállapítására, hogy alkalmasak-e vagy sem. Az állapot és az eredmények mérését minden ésszerű edző javasolni fogja. Végül is mindenkinek, aki komolyan veszi céljainak teljesítését, az eredményeinek figyelemmel kísérésére is figyelnie kell, igaz? Egy kezdeti méréshez, folytatásához később az edzés során, és valamilyen középtávú cél végén is. Csak így lehet egyértelműen felmérni egy adott rendszer alkalmasságát, és ha szükséges, kiigazítani. De a BMI valóban a legalkalmasabb eszköz, vagy vannak pontosabb módszerek?
InBody diagnosztika Pozsonyban
Mérje meg az étrend fejlődését! A diagnózis során megtudja a test zsír- és izom% -át, a zsigeri zsír értékét, a vízvisszatartást és egyéb paramétereket. Az átalakulásod ma kezdődik!
BMI számítás
Amikor egy személy súlyáról beszélünk, akkor statisztikailag leggyakrabban a következőhöz soroljuk alultápláltság, normál testsúly, túlsúly és elhízás. A BMI (testtömeg-index) szintén működik ezekkel a kifejezésekkel. Ez a mérés nagyon egyszerű, és ennek kiszámításához csak az ember magasságát és súlyát kell ismernünk:
Ha nem a képlet szerint szeretné elvégezni a számítást, A BMI kalkulátor olyan eszköz, amelyet könnyen megtalálhat az internet számos webhelyén. Ez a képlet megmondja nekünk, hogy elég vékonyak vagyunk-e a magasságunkhoz, és ezért alkalmasak vagyunk-e. Valami nincs rendben veled? Nem te vagy az egyetlen!
Statisztika igen, pontosság nem
A nagy statisztikákat tekintve a BMI nagyon alkalmas eszköz a régiók, országok, kontinensek összehasonlítására, de túl pontatlan egyéni használatra. Miért? Az elhízás vagy az alultápláltság felméréséhez nemcsak az emberi testsúly és a magasság aránya fontos, hanem a testzsír aránya is a teljes testtömegben. A felnőtt férfiaknál 15-20%, a nőknél 25-30% legyen. A férfiak 25% feletti, a nőknél 35% feletti zsírtartalma elhízásnak minősül, de a BMI számítása nem jelzi ezt. Amint azt a sovány elhízásról szóló cikkben említettem, két azonos súlyú és magasságú embernek különböző értékei lehetnek az izom és a zsír mennyiségére vonatkozóan. Tehát az egyik alkalmas, a másik pedig messze van tőle.
Karcsú elhízás vs. sok izom
Használhatunk egy ötlethez 2 szélsőséges eset:
- Az első kategória a szegények modellek, amelyeknél az izomtömeg nagyobb aránya nem kívánatos a szakma teljesítménye szempontjából. És mivel még kisebb mennyiségű zsír (leggyakrabban veszélyes zsigeri, mivel a szubkután nagyobb arányával valószínűleg nem lennének modellek) azt jelzi, hogy ez több, mint az aktív izomtömeg, a sovány elhízás kategóriájába sorolhatjuk. A karcsú elhízás önmagában olyan embert érint, akinek zsírszázaléka meghaladja az izom százalékát, de a BMI normális és vizuálisan sovány lehet.
- A második kategória hatalmas testépítők, akiknek a nagy izommennyiség miatt nagyon alacsony a zsírtartalom is. A BMI szerint elhízott és kórosan elhízott populációnak minősítenék őket, ami természetesen nonszensz.
Így a BMI közvetlen kiszámítása nem mondja el, hogy egy személy elhízásban vagy sovány elhízásban szenved-e vagy sem. Két azonos súlyú és magasságú embernek különböző értékei lehetnek az izom és a zsír mennyiségére vonatkozóan. Ez is pontatlan eszköz a gyermekek diagnosztizálására, mivel más anyagcseréjük van, mint a felnőttnél, és fizikai alkatuk évről évre változik. A fittségnek és a fittségnek a legjobb módja az, ha kiegyensúlyozottan étkezik, elegendő testmozgást nyújt és nem felejti el a testi és szellemi kikapcsolódást.
BMI táblázat
Vannak jobb mérési eszközök is
A testtömeg-index teljesen helyesen a kritika tárgya. Ma már elavult és egyértelműen elégtelen mutatónak számít, mivel nem tesz különbséget a zsír és az izom súlya között. Ezért, ha nincs eszközünk a pontosabb méréshez, sokkal megfelelőbb, otthon mérhető adat az öv/csípő arány kiszámítása (WHR) vagy a derék kerülete és a testmagasság aránya. És ha pontos méréseket keresünk, akkor a három módszer egyike mindenképpen alkalmas:
Impedancia elemzés (InBody)
A testösszetételt egy gyenge elektromos árammal mérjük, amely áthalad az izomszövetekben lévő folyadékokon, és ellenállással találkozik a zsírszöveten keresztül haladva. Ezen ellenállások alapján az eszköz meghatározhatja a test zsír-, izom- és vízmennyiségét. Nagyon gyors, viszonylag olcsó és egyszerű módszer, ezért vállalati gondozásunkban alkalmazzuk egész napos és hetes egészségi állapotban. Ily módon sokkal többet megtudunk az alkalmazottak egészségéről, mint a BMI segítségével, és így hosszú távon jobban tudunk velük dolgozni
DEXA szkennelés (kettős energiájú röntgen abszorpció)
Ez még pontosabb teszteszköz, mint az InBody, de információim szerint még nincs Szlovákiában. A test „röntgen” speciális formája, amely a testösszetételre vonatkozó alapadatok mellett a csontsűrűséget és más érdekes adatokat is mér.
Féknyereg
A modern technológia bevezetése előtt gyakran használták a féknyerget, amelyet a legmegbízhatóbb módszernek tekintettek. De csak a kaliprom% zsírtartalmat tudjuk mérni. A folyamat úgy megy ezekben a speciális fogókban megfogjuk a bőrt a mért helyen, azaz. megmérjük a zsírréteg vastagságát a bőr két fala között. A tolómérő megmutatja annak eredményét, hogy mennyi a bőr alatti zsír egy adott helyen. A mérést azonban szakembernek kell elvégeznie. A laikusnak nem kell kitalálnia, hol mérjen, és milyen nyomással nyomja meg a fogót.
Jóga tartózkodás három kútnál
Ezen a hétvégén a jóga, az aktív kikapcsolódás, a remek ételek és a szállás a Demänovská-völgy gyönyörű természetének közepén lesz az igazi dió az újrainduláshoz. Nincs tapasztalatod a jógáról vagy más gyakorlatokról? Egyáltalán nem számít.