2013.01.21. 14:59 | Az ünnepek után a fitneszközpontok tele vannak új sportolókkal. Az újévi elkötelezettségek motiválják őket, és nem utolsósorban a fennmaradó erejük.
Intervallum edzés
Van világos válasz arra a kérdésre, hogyan lehet gyorsan fogyni az ünnepek után? Természetesen - felejtsd el a kardió óráit és óráit, és végül tedd meg az első lépést az erőnléti edzéshez. A monoton lépésre vagy a magányos kerékpározásra lehet a legjobban visszataszítani az edzést. És természetesen nem a hosszú távú fogyás módja. Jó felismerni, hogy a testmozgás nemcsak a fogyás és a testépítés eszköze. Fontos továbbá a fitnesz megszerzése, az egészség erősítése, az izmok megerősítése, amelyek megbízhatóan megvédhetik a testet.
Az intervallum edzés ezért kiváló választás. Ez egy olyan testmozgási módszer, amelyben az intenzív aktivitás a szélsőséges szívverésben váltakozik egy rövid pihenő fázissal, amikor a pulzus csökken. Csak ezután kezdheti meg az anyagcserét úgy, hogy edzés után néhány órával lefogy. Ezeket az ismereteket akkor is alkalmazhatja, amikor kardiógépeken gyakorol. Ideálisabb azonban erőskomponenseket adni az állóképességi tevékenységhez, ennek köszönhetően felépülnek az izmok, amelyek szintén zsírégetnek a pihenés fázisában és egy normális napon is, amikor például otthon pihen. Kiváló példa a CrossFit.
Távolsági busz
A CrossFit órát vezető edző motiválhatja Önt. Felügyeli a gyakorlatok helyes végrehajtását és megakadályozza a sérüléseket. Azokban a pillanatokban, amikor pihenni vagy testedzni akar, van egy edző. Biztosítani fogja, hogy edzés után érezze a győzelmet saját maga felett. Ezenkívül az edző kiválasztja a helyes gyakorlatokat, azok sorrendjét és hosszát. Nem kell semmire gondolnia csak azért, hogy mindent megtegyen és jól érezze magát.
Csoportos motiváció
Az az érzés, hogy mindenki még mindig edz - arra kényszerít, hogy ne add fel ilyen könnyen és harcolj. Pontosan a verseny az egyéni edzéshez képest segít abban, hogy napról napra jobbá váljunk, és túllépjük a határainkat. Neked itt nem könnyű, hogy szöveges üzenetet kell írnod, vagy pihenned kell, mert kissé oldalba szúrsz. Túllépi a kényelmi zónáját, erősebbé és tartósabbá válik.
Kezdőknek
"A legjobb, ha hetente kisebb számú képzési egységgel indulunk. Minden edzés után figyelje a test regenerálódását, és ennek megfelelően állítsa be a további edzések intenzitását. Elvileg azonban az elején nem szabad túllépnie a heti három edzés határát "- mondja Dominik Hopjak a pozsonyi Red Royal CrossFit csapatából.
Haladónak
"A tapasztalt crossfitereknek legalább 2 napig kell edzeniük egymás után, és egy napig pihenniük kell a testet - a regeneráció érdekében. Ezt két nap edzés és két szabadnap követi ”- javasolja Hopjak. Felhívja a figyelmet arra is, hogy az edzéstervbe be kell vonni a kompenzációs edzéseket is, amelyek célul szolgálhatnak néhány enyhén megterhelt izom megerősítésére és azok ellazítására, amelyek éppen ellenkezőleg, túlterheltek a CrossFit során.