Néhány kedvelés egy szebb szamárért = D

Igen, tudjuk, hogy milliószor megígérted a szentélynek, és a segged még mindig olyan, mint a kocsonya. Semmihez sem tudsz "belemélyedni". De most egy teljesen új motivációd van rá, egy új év a népszerű vállalásokkal!.

párnak

Kezdje könnyedén
Kényszeres kezdésre gondolunk egy szép szamár minden betegségének fokozatos megszüntetésével. Tehát enyhítse étrendjét rögtön az év elején, nagyon jól áll majd Önnek a bőséges ünnepek után. Mondjon búcsút édes süteményektől, dióféléktől, majonéztől, felvágottaktól és egyéb kalóriabombáktól. Érdeklődjön jobban a nyers ételek iránt friss gyümölcsök és zöldségek formájában, és legyen vegetáriánus legalább egy rövid időre. A kisebb étrendi korlátozások mellett testének újévi méregtelenítésre is szüksége van. Lazán felkészíti a testet egy karcsúsító rendszerre.

Kezdje mozgással
Ezzel ellentétben, ha kalóriában fogy, akkor testmozgás közben elkezd hízni. Összpontosítson a rendelkezésére álló sporttevékenységekre, és végezze azokat vas rendszerességgel. Csak így tudja elindítani az anyagcserét és kielégítő eredményeket elérni. Annak érdekében, hogy a feneke néhány hónap múlva csúcsminőség legyen, el kell távolítania a felesleges zsírt erről a területről, és ehelyett szép női izomtömeget kell felépítenie. Szükség lesz az aerob és az anaerob mozgás váltakozására. Azt tanácsoljuk, hogy mely tevékenységek a legalkalmasabbak e tekintetben.

"Butt" sport
Azok között, ahol kalóriát akar égetni az ülő izmok aktív bevonása mellett, ideális bizonyos típusú mozgások szimulációjának álló változatai, nevezetesen a lépkedés, a korcsolyázás, az evezés és a hasznos szolgáltatás, amelyet egy régi ismerős orbitrek nyújt. De a step sportokban a legideálisabb a step aerobic, és a tánc típusú órákra is érdemes figyelni. Az úszás tökéletes sport egy összetett test számára, ráadásul különösen kíméli az ízületeket és a gerincet. Hetente legalább kétszer tartson sokáig, hogy valóban működjenek. És ne felejtsd el, hogy a szex a fogyás mellett remek módszer az ülő izmok alakítására is.

"Butt" gyakorlatok
Számos gyakorlat van ennek az izomcsoportnak a megerősítésére, legalább hárman adunk utasításokat. Gyakoroljon őszintén, szintén hetente legalább kétszer, és az eredmények hamarosan láthatók lesznek, legkésőbb az ígért tavaszig.

Tüdő: A legjobb és egyben technikailag kevésbé igényes a visszafordulás. Amellett, hogy itt ülsz, a comb izmait is erősíted. Álljon egyenesen, tegye félre a kezét, vagy dolgozzon együtt a mozgásnak megfelelően. Lélegzettel hajlítsa meg az egyik lábát a távolba, hogy az elülső láb derékszögben lehajlítható legyen a térdben. Helyezze a hátsó lábat csak a hegyére, és sóhajjal tegye vissza az elülső lábra, vagy ha jobban képes állni, emelje fel a térdét. Az álló mellső lábszár izmai leginkább a visszafelé menet kapcsolódnak be, és ezt a hatást még jobban felerősíti, ha tudatosan a földre nyomja a sarkát. Ismételje meg az egyik lábát legalább nyolcszor, és felváltva. Legalább két sorozatot próbáljon kezelni.

Temetés: Térdeljen a földre, és támaszkodjon a könyökére. A térdeket a csípő szélességénél helyezzük el, a könyöknél a vállak, a hát és a fej szélessége egy vonalban van. A kilégzéssel húzd felfelé hajlított lábadat úgy, hogy érezd, hogy a fenek izmai izgalmasak. Vigyázzon azonban, hogy ne hajlítson be a szárban. Vegyen vissza egy levegőt. Ismételje meg legalább tízszer, és menjen a másik lábra. Itt is legalább két sorozatra van szükség, ideális esetben háromra.

Húzás: Feküdj a hátadon, hajlítsd mindkét lábadat párhuzamosan a csípőd szélességével, és emeld fel a feneked és a hátadat kissé a szőnyeg fölé. A térdízületekben tompa szögre van szükség. A kilégzéssel húzza fel a fenekét úgy, hogy a törzs és a combok egy ferde síkot képezzenek. Ne felejtse el az ülőizmokat kinyújtani egyidejűleg a kihúzással. Néhány másodpercig maradjon a felső helyzetben, majd térjen vissza egy lélegzettel közvetlenül a szőnyeg fölé. Tegyen tizenötször, és rövid szünet után végezzen még egy vagy két sorozatot.