Nagy, kerek, széles - nevezzük így. Az egyszerűen jól megtervezett "3D" vállak szinte minden ember célja. Egyrészt szélesítik az összalakot és támogatják a test "V" alakját, valamint a karok meghatározása is fontos szerepet játszik az ábra általános esztétikai aspektusában. BAN BEN régebbi cikk leírtunk valamit az alábecsült hátsó karokról néhány kulcsfontosságú tipp mellett Vállszélesség éppen a felelős oldalsó feje a vállaknak, más néven "laterális vagy laterális delták".

Nagyon egyszerű ezt elképzelni. Az építmények mindenekelőtt építenek oldalsó fej vállak.

szeretne
forrás: imgur.com

Nem probléma eltalálni a delták elülső fejét, és még ha nem is egyedül edzettük a vállakat, az elülső fej mégis megfelelő terhelést kap, mégpedig hála az összes nyomásgyakorlásnak a mellkason. Oldalával ez már nem olyan egyszerű, ezért jó, ha egyedül koncentrál rá. A legjobb gyakorlat (bár nem szeretjük a „legjobb” szót használni) valószínűleg az szigorítás. Csak akkor, ha ezeket helyesen hajtják végre. Főként az edzőteremből érkező emberek motiváltak erre a cikkre, mert a legtöbb esetben technikájukat csak sérülésekhez, vagy trapéz alakú gyakorlatként fogják használni, és nem a vállakhoz. Nézzük meg a leggyakoribb hibákat.

# 1 Túl nagy súly

A súlyzó ellenőrizhetetlen leeresztése a a gravitáció használata 100% -ban, izomfeszültség elvesztése és az egész test túlzott mozgása. Mindez ezt okozza az oldalsó delták munkája csökken. A súlyos súly másik eredménye az a tény, hogy az emberek felemelik az egyik karjukat trapéz és nem váll. Nem egyszer hallottam vagy olvastam, hogyan érzik az emberek a trapézit és nem a vállukat, amikor ezt a gyakorlatot végzik. Ennek oka (többek között) valószínűleg a nagy súly.

# 2 Túl egyenes/egyenes törzs

Ha teljesen függőleges helyzetben van, meghúzáskor bekapcsolhatja az oldalsó deltákat, de nagy részét az első fej veszi át. Ezért kissé előre hajoljon és a munkát az oldalsó delták veszik át.

# 3 Emeld a karjaidat (a könyöktől a lábujjakig) a párhuzam felett, és nem arra koncentrálsz, hogy a súlyzót "a könyökön át" emeld

Ez nem nagy hiba, de ezzel a tippel is dolgozhat - a kezek a könyöktől az ujjakig megközelítőleg egy szinten vannak párhuzamosan a kezek könyöktől a váll felé vezető részével. Sokan magának a súlyzónak a megemelésére koncentrálnak, és a kezük (alkar, ököl) magasan repül, mintha egy repülő teniszlabdát próbálnának megragadni. És ez hiba! Nemcsak a karot tesszük ki kedvezőtlen helyzetbe, hanem a trapézokat, a lapockaemelőt és a lapocka körüli izmokat is.

forrás: http://www.ortho.com.sg/

# 4 Nagy könyökhajlás

Ez megint nem egy hatalmas hiba, de nyújtáskor csak egy kis könyökhajlítás elég és nem 45 fokos szögig, amint azt az edzőteremben gyakran láthatjuk. Ebben az esetben gyakran látunk egy gyakorlatot elsősorban trapéz a az oldalsó fej munka minimális.

# 5 A kisujjak felfelé mutatnak

Korábban biztosan találkozott már ilyen tanácsokkal. Azt mondták, hogy menjen és fordítsa felfelé a kisujjait, miközben mozog (képzelje el, hogy tart egy csészét és vizet önt belőle, nemcsak az öklét és az alkarját, hanem az egész végtagját is megváltoztatja - belső forgás). Rossz technika? Igen és nem. A karok oldalsó feje be van kapcsolva, de a kar olyan helyzetbe kerül, hogy az infraspinatus és a teres minor átvegye a munkát. Ebben az esetben vállunk olyan kényelmetlen helyzetnek van kitéve, amely sérülést okozhat, amely ellen a jövőben többé-kevésbé semmit sem fogunk tenni, és egész életünkben zavarni fogunk. Beszélünk az ún impingement szindróma. Még egyszer! Ha tárcsázza a kisujjait, akkor nem kell azonnal bántania, nem kell bántania 2 vagy 9 évig. Előbb-utóbb azonban tud megtapasztalni ezt a problémát, amelyet többek között egy ilyen kisujj-tárcsázási technika okoz más hibákkal kombinálva. Ezért kellett volna ököl vízszintes helyzetben, sőt ellenkezőleg tárcsázta, hogy a hüvelykujjak kissé felfelé mutatnak, nem kisujjak. Ha valakinek fáj a válla, ez a trükk segíthet neki, de ebben az esetben nem szabad megfeledkeznünk a 2. pontunkról - kissé előre kell hajolni, különben az oldalsó delták nem azt a munkát végzik, amit kellene.

A világon minden jobb gyógytornász hasonló tippeket fog mondani neked, és ha nem akarod, hogy a vállad előbb-utóbb szenvedjen, ugyanakkor megépítette szélességüket, próbáljon ezekre a tippekre koncentrálni. Nyugodtan forgassa a technikáját az edzőteremben, ne szégyellje magát, és ne köhögjön másokkal. Ezután lassan nézze meg technikáját, és próbálja kiküszöbölni a hibákat. Még olyan videót is nehéz találni, amely csatolható lenne egy cikkhez. Ha 50 videót keres, 50 különböző technikát fedez fel. Ezért próbáljon a fenti tippekre összpontosítani, és igazítsa hozzá a technikát.

Miközben valami képesség után kutattam, rábukkantam erre a videóra, amely a jobbak közé tartozik

Egy érdekes technikát kipróbálhat Alberto Nunez, és ebben a videóban látni fogja 2: 04-től

Egy másik tipp és technika, amelyet kipróbálhat, a pad használata és a pásztázás ilyen módon történő végrehajtása - idő 1:34

Egy másik tipp az csiga használata. Az egykarú változat kiváló, de mi történik, ha leeresztjük a súlyzót, és nem arra koncentrálunk, hogy a kar feszült legyen? Veszítjük a feszültséget! A szíjtárcsa kiváló segítő, amely lehetővé teszi számunkra, hogy az izom állandó feszültsége és ez újabb impulzust jelent számunkra a meghúzás végrehajtása során. Ismét - könnyű súly, 100% -os technika és válledzés, nem ego. Itt láthatja például, hogy néz ki 11: 07-től

forrás: http://blog.primalmuscle.com/building-perfect-shoulders-using-a-three-pronged-battle-plan/

Ez a gyakorlat technikailag nem könnyebb, különösen a kezdők számára. Ez nem is olyan gyakorlat, amelyben képesek leszünk nagy súlyokat felemelni, és mindenkinek el kell hagynia az egót valahol, mielőtt belépne az edzőterembe. Ha ismersz jó és komoly gyógytornászokat, kérdezz többet az impigációs szindrómáról, és saját tapasztalataim alapján sajnos azt mondhatom, hogy ez egy kellemetlen és idegtépő kérdés, amellyel fokozattól függően néha lehet, és néha nem is lehet harcolni. súlyosságú. Ha valakinek a környezete "a testmozgás miatt" megsérti a vállát, akkor annak 95% -a ez a szindróma, amelyet természetesen nemcsak a szigorítás során alkalmazott rossz technika okoz. Reméljük, hogy a tippek segítséget nyújtanak Önnek és annak, ahogyan a cikk után volt csípő thrustoch, egy olyan gyakorlatot, amelyet valahogy még senki sem említett itt Szlovákiában, és most ezt a nők végzik a kis falvak és falvak minigimnáziumaiban is, így talán többen lesznek olyanok, akik edzeni fognak az edzésen.

Iratkozz fel Prémium tagság és további információkhoz juthat 240+ cikk, Kedvezményesen
rendezvényeinkre, partnereinkkel a lehetőség Kérdések és válaszok és kizárólag mások előnyöket.