Mit adjon a testnek enni a futás után

Ha megtanul válaszolni arra a kérdésre, hogy mit és mikor kell enni futás után, az jelentősen hozzájárulhat a testének regenerálásához és az elfogyasztott energia feltöltéséhez. Ellenkező esetben fennáll az izomláz és a fájdalom veszélye.

adjon

Az emésztéshez szükséges vér a testmozgás (és a futás) után még körülbelül fél órán át az izmokban van, ezért nem tudja eléggé ellátni az emésztőrendszert. Ezért meg kell várni az étel beérkezését.

Mit szabad elkerülni a futás után

Ebben az időben mindenképpen el kell felejtenie az alkoholt és a koffeint. Az alkohol feldolgozása erősen megterheli a pecsétet, ami lassítja a regenerációt, a koffein pedig elősegíti a kiszáradást. A megterhelt tömítés és a vízhiány megakadályozza, hogy a test kiöblítse a testből keletkező salakanyagokat.

Hogyan táplálja a testet futás után

A fent említettek számára ajánlatos az első fél órában csak könnyen emészthető ételeket tölteni, például:

  • ásványok,
  • folyadékok,
  • fehérje turmixok.

Fél órától 90 perccel a testmozgás után nagyon tanácsos magas glikémiás indexű ételeket venni (palacsinta, puding, gofri.), Mivel pótolni kell az izmokban elfogyasztott glikogént, és ezekből az ételekből származó glükóz nagyon jó választás.

Ezt követően minőségi fehérjék (0,5 g/1 kg súly), kis mennyiségű poliszacharidok és zöldségsaláta bevételét javaslom. Nagyon alkalmas választás a csirke rizzsel és salátával, vagy a hal burgonyával és salátával. Ez a három összetevő elősegíti az izmok regenerálódását.

Nagyon hasznos megérteni a futás utáni, előtti és alatti étkezést. Mindez segít abban, hogy javítsa regenerálódását és teljesítményét oly módon, hogy maga sem higgyen annak növekedésében. És az is, hogy egy igényes edzés után az izomláz megszűnik, mint eddig.

Címlapkép forrása: Pexels, CC0

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.