nélkül

Fogyni akar, vagy meg kell erősítenie az izmait, de nem szeretne fitneszközpontba járni.

Valószínűleg el fogja bátortalanítani a hideg fitneszgépek légköre és a sportosan tökéletes test. A siker azonban más módon is elérhető. Fogadjon az úszásra és a tornára.

Ha szeretne egy szép szimmetrikus alakot, és azt szeretné, hogy a kéz súlya kevesebb legyen, próbálkozzon a torna és az úszás kombinálásával. Ezenkívül próbálja meg fenntartani az egészséges életmódot, ne hagyja figyelmen kívül a test regenerálódását a sport után. Mielőtt azonban elmennél az uszodába és tornaruhákat vásárolnál, tudnod kell néhány alapvető információt.
Gimnasztika

Kísértésbe merül, hogy megtanulja, vagy emlékezzen a bukfencek, bukfencek megtételére? Rugalmas testre és vékony szexi alakra vágysz? Próbáljon megtalálni a környékén egy sportklubot, amely tornaórákat is kínál. A torna sokoldalú, dinamikus sport, és kiegészítő sportként alkalmazzák, ahol a sportolóknak jó mozgás-, sebesség- és érzékelési koordinációra van szükségük. Tehát a torna gyakran része például a futballisták edzésének. A gyakorlatok előnye, hogy a torna során az egész testet be kell vonni és erősíteni kell. Ha rendszeresen gyakorolja ezt a sportot, az eredmény egy karcsú, bájos és szimmetrikus alak lesz.

Hogyan kell csinálni
A torna során, ha fogyni akar, az étel formájában bevitt mennyiségnek kevesebbnek kell lennie, mint a test energiafelhasználása. Legalább két órával edzés előtt kell enni, és ez könnyű. A könnyen felhasználható cukor tartalmú gyümölcs, mint energiaforrás, megfelelőbb, mint a zöldség. Edzés után kerülje a húst, sok időbe telik, amíg a test feldolgozza az állati fehérjéket, de ez meghosszabbítja a test regenerálásához szükséges időt az edzés után.

Ha ivásról van szó, a víz a legjobb. A torna során nincs szüksége különféle ionos italokra, mert ezek szinte semmilyen hasznot nem hoznak a test számára ebben a sportágban.

Úszás
Az első kérdésed az lehet, hogy milyen gyakran kell úsznod a kívánt hatás elérése érdekében. Az úszóedzők egyetértenek abban, hogy a legjobb, ha lehet, minden nap sétálni. Ha azonban eredményeket akar látni, akkor legalább hetente háromszor menjen el az uszodába. Bármikor elmehet úszni, sokan kora reggel mennek, és nagy energiát kapnak napközben. Azonban még a munkahelyi vagy az esti ebédszünettel sem ront el semmit. Egyszerre negyvenöt percet kell úsznia, bár ilyenkor kisebb szüneteket is tarthat.

Miért kell úszni
Az úszás nem terheli a csontokat, ezért ideális sport azok számára, akiknek nehézségeik vannak sokkokat okozó vagy sérülésveszélyt okozó sportokkal. Úszás közben az ember szinte az összes izmot megragadja, és az az előnye, hogy a test sokkal kevesebbet visel a vízben, mint az edzőteremben vagy az edzőteremben más sportoknál. Ha azonban a legtöbbet akarja hozni az úszásból, az úszás edzésének kezdetekor beszéljen az úszóedzővel a helyes technikáról. Kérjen tanácsot a megfelelő úszásról és a megfelelő légzésről. Semmit sem fog rosszul csinálni, még akkor sem, ha regisztrál egy úszótanfolyamra. Sokan úgy gondolják, hogy tudnak úszni, ugyanakkor technikai hibákat követnek el, aztán azonnal elfáradnak.

Hogyan kell csinálni
Ne egyél egy órával úszás előtt. A profi sportolók az úszók naponta ötször változatos étrendet szoktak fogyasztani, gazdag gyümölcsökben és zöldségekben, ezért érdemes betartani ezeket az elveket. Legalább három liter vizet kell inni, édesítetlenül és csendesen. Az úszás annyira kimeríti, hogy nem lesz szükség diétára.

Szöveg: Zuzana Hlavačková a Pravdy magazin számára
Fénykép: REDŐNY