Gyakorolj, amikor hatbetűs halálos betegség - egy vulkán támad meg Vagy félreteszi az edzőterem látogatását? Az influenza, a megfázás, a köhögés vagy más kellemetlenségek már szinte mindenkit érintettek, és sokszor felmerül a kérdés, hogy ebben az állapotban tornázzunk-e. Lehet, hogy egyértelmű válasza van arra, hogy ez attól függ, hogyan érzi magát. Ez a téma azonban ennél többet rejt. Tartson egy kis szünetet vagy izzadjon? Van-e pozitív hatással a testmozgás az immunitásra? És mikor jobb az ágy, mint a tevékenység?
Először értse meg az immunitást
Egyrészt vírusok, gombák, paraziták vagy baktériumok támadnak meg bennünket, különösen a felső légutak, másrészt ott van az immunrendszerünk. Szerencsére. Ezekkel a csapásokkal küzd. Tehát először mondjunk valamit az immunrendszerről. Vagyis kettő, mivel nem biztos, hogy tudja, hogy két immunrendszere van.
Egy veleszületett immunrendszer, amely olyan alapvető védelmi vonalként szolgál. Ez olyan, mintha "alacsony szénhidráttartalmú a legjobb étkezési stílus" vagy "kezdjük" profilokat látni az Instagramon méregtelenítés“. Csak megrázza a fejét, és csak megpróbál vitatkozni. A veleszületett immunrendszer különféle gátakat tartalmaz, például fizikai (orrnyálkahártya), kémiai (gyomorsav) vagy különféle védősejteket.
Akkor megvan adaptív immunrendszer. Kicsit bonyolultabb és speciális folyamatokból és cellákból áll. Mintha leegyszerűsített érvelés helyett konkrét meta-elemzéseket, bizonyítékokon alapuló érveket rajzolna a keto őrültre gyakorolt gyakorlattal együtt. Ez az adaptív rendszer akkor tölti fel fegyvereit, amikor a veleszületett rendszer már nem uralkodik. A kórokozók gyarmatosításának megakadályozásával és a mikroorganizmusok, például vírusok és baktériumok elpusztításával küzd a fertőzésekkel. Ennek a rendszernek az az előnye, hogy emlékszik. És amikor néha valaki újra támad kórokozó, jobban és hatékonyabban tud ellene harcolni. Ezt a folyamatot laikus kifejezéssel mondják immunitás építése. És igen, ezért a gyerekek gyakrabban betegek - ekkora "aggyal" még nem alakultak ki adaptív immunrendszereik.
Ez szép, de még mindig nincs válaszom arra a kérdésre, hogy menjek-e tornaterembe:(
Te nem, mert szeretnénk nevelni egy kicsit. De ehhez eljutunk, ne aggódj. meg kell említeni, hogy az erőnléti edzés további stresszt jelent a test számára. Amikor egészségesek vagyunk, a test viszonylag könnyen alkalmazkodni tud hozzá. Fokozatos alkalmazkodás = erősebb vagy, több izmod van, jobban érzed magad. Ha azonban betegségben szenved, ez a további stressz igazi ütő lehet az immunrendszerének is. Ebből következik főleg a tevékenység típusától és intenzitásától függ.
Séta, alacsony intenzitású kardio vagy könnyű edzés (bármilyen, nem csak az edzőteremben) javíthatja az immunitást! Azonban még egy nagy intenzitású macska is nagyobb érzékenységet okozhat a fertőzésekre. Például egy maraton ideiglenesen elnyomhatja az adaptív immunrendszert akár 72 órán keresztül. Az edzőterem meglátogatása azonban korántsem másolja a maratont, és a tudomány szerint a rövidebb és intenzívebb testmozgásnak nincs ugyanaz a hatása az immunitás elnyomására. Következetes Az edzések idővel növelhetik az immunitást, ezért ha egészséges vagy, szórakozz! Ha nem vagy egészséges, az ellenkezője történhet, ezért a magas intenzitású vagy hosszú edzéseket jobb lenne félretenni betegség alatt. A testmozgás és az immunrendszer fordított "U" görbével rendelkezik. Ez azt jelenti, hogy a testmozgás nélküli emberek immunrendszere általában rosszabb, és fordítva, azok is, akik túlzásba esnek a testmozgással, általában rosszabb immunrendszerrel rendelkeznek. Ismét a klisés ághoz érkezünk. Arany középút.
Forrás: Tero Vesalainen, https://www.istockphoto.com/
Az általános szabály az, hogy ha csak részben betegszik meg nyaktól felfelé (vulkán, tüsszögés, kisebb fejfájás, torokfájás ...), testmozgás rendben lehet. De jobb lesz választani alacsonyabb/közepes intenzitású vagy könnyebb kardió. Ha azonban beteg nyaktól lefelé (mellkas, csapdába esett hörgők…), erősítő edzés nem jó ötlet, mivel ez annak a jele, hogy a betegség súlyosbodhat.
Nagyobb dózisok szintén hozzájárulhatnak a betegség elleni küzdelemhez C vitamin a glutamin (főleg, ha érzed, hogy valami közeledik rád). Akkor a glutamin kiegészítésként végre hat valamilyen hatással! De elsősorban a táplálkozásról ne feledkezzünk meg, mivel az emésztőrendszer vegyi anyagai a vírusok és baktériumok ellen küzdenek, az emésztőrendszer alkotja immunitásunk 70% -át. Megéri növelni a jövedelmet zöldségek a gyümölcsök, joghurtok, kefir, erjesztett termékek, például kimchi, savanyított uborka, tempeh vagy savanyú káposzta a szervezetben lévő egészséges baktériumok táplálásához.
Az otthon maradásnak azonban van egy fő előnye - nem fertőz meg másokat az edzőteremben. Ideges lehet, hogy egy elmulasztott edzéssel összeomlik a világ, elveszíti az összes izmait, és nem emel fel 10 kilogrammnál nehezebbet (nem, semmi ilyesmi nem fog történni), de legalább ne legyen önző és ne terjessze a betegség egy emberekkel teli testben. Ha valamilyen oknál fogva ez a mondat nem vonatkozik rád, használja a cikk tippjeit, és úgy gondoljuk, hogy hamarosan legyőzi a betegséget.
Egyéb felhasznált referenciák:
https://bodyrecomposition.com/training/training-when-sick-qa.html/
https://www.uwo.ca/ccaa/research/pdf/ExerciseandCommonCold.pdf
https://www.precisionnutrition.com/working-out-when-sick
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20058494/
Iratkozz fel Prémium tagság és további információkhoz juthat 240+ cikk, Kedvezményesen
rendezvényeinkre, partnereinkkel a lehetőség Kérdések és válaszok és kizárólag mások előnyöket.