értük

Nincs szükség semmilyen diéta betartására, éppen ellenkezőleg. Csak annyit kell tennie, hogy olyan ételeket tartalmazzon, amelyek sokáig jóllaknak az étrendben - ez különösen fontos fogyáskor.

Brokkoli, karfiol és kel

Főleg vízből állnak (és ezért szinte nem tartalmaznak kalóriákat), de sok lassan emészthető rostot tartalmaznak. Tippünk: Kényeztesse magát párolt karfiolrózsákkal vagy vajas brokkolival, parmezánnal sütve.

Rendkívül sok fehérjét tartalmaz, amely elősegíti a fogyást. Ezenkívül a kalcium, amely a legújabb tanulmányok szerint csökkenti a zsírbevitelt.

Málna

Volt már édesszájú? Nyújtson málnát, áfonyát vagy epret - ezek rendkívül egészségesek, és a ballasztanyagoknak köszönhetően gazdagok is, miközben kevés kalóriát tartalmaznak. Málna nyer - egy csésze e ritka gyümölcsből csak 65 kalória van.

Tanulmány: Desszert fogyáshoz? Lehetséges!

Az egyenlet érvényes: Megfelelő reggelizés, könnyebb fogyás

Judita Páleníková táplálkozási terapeuta: Nagy támogatója vagyok a mindenevőnek

Tanulmány az elhízottak számára: Kis célokra kell összpontosítania

Hüvelyesek

Csicseriborsó, lencse, borsó - ízletes, alacsony kalóriatartalmú, tele ballasztanyagokkal és fehérjékkel. Adja hozzá a salátához - sokáig kielégíti Önt.

Húsleves

Válasszon zöldség-, csirke- vagy marhahúslevest. Adjon hozzá egy kevés sovány csirkét vagy zöldséget - az eredmény rendkívül gazdag és mégis alacsony kalóriatartalmú étel lesz.

Mandulavaj

Szereted a mogyoróvajat? Ki nem mégis? Sajnos hihetetlenül magas a kalóriatartalma. Ez azonban nem mondható el a mandulavajról, ráadásul egészséges előnyökkel jár. Több kalcium, fehérje és rost azonos mennyiségű kalóriát tartalmaz. Tippünk: Próbáljon ki néhány szelet almát egy ceruzatartóba mártott mandulában. Határozottan jóllakott!

Pattogatott kukorica

Ez nem a sós vagy édes pattogatott kukoricáról szól. Ezután nagy mennyiségű ballasztanyagot és kevés kalóriát tartalmaz.

Alma és körte

Ezek a gyümölcsfajok pektint tartalmaznak, amely poliszacharidok csoportja lassabb emésztést biztosít.