Jelenleg az aktív életmód nagyon népszerű. A társadalomnak jó oka van az egészséges test megünneplésére. A rossz minőségű étrend az izomtömeg, a zsírtermelés és az ebből fakadó (nem éppen ideális) sportteljesítmény pusztulásához vezet. Nem csoda, hogy éppen a sportolók hívták fel a figyelmet az egészséges táplálkozás fontosságára. De mi van akkor, ha a táplálkozási ajánlások betartása után is eléri a teljesítmény alját? A menü optimalizálása segíthet.

teljesítmény

A diéták különösen fiatal korban károsak

Az első lehetőség, amelyet a legtöbben elérnek, ha fogyni akarnak néhány kilót, az a diéta. A 21. században nagyjából ugyanazok a diéták léteznek, amelyek az emberiség felett évszázadok alatt alakultak ki, csak modernebb nevekkel. Az emberek vakon elhiszik azt, ami modernnek, hatékonynak és "egészségesnek" hangzik.

Sok fiatal sportoló azonban ezt elfelejti a jó fizikai állapot változatos étrend . Nem hiányozhat belőle fehérjék, zsírok, szénhidrátok és különféle vitaminok és ásványi anyagok. Túl sok monoton étrend fiatal korban lelassíthatja a szervezet növekedését és gyengítheti a szervezetet, ami az utolsó dolog, amire a reménykedő sportolók vágyakoznak. Ha úgy gondolta, hogy a korlátozó étkezés izomzatot, sportállóképességet és jó egészséget eredményez, akkor tévedett.

Ügyeljen arra, hogy elegendő kalóriát kapjon

A sporttevékenységek során a szervezetben szükség van az energiatartalékok felhasználására. Ne hagyatkozzon a gyors edzésre, ha felesleges kilókkal forog, a testnek elegendő energiára van szüksége táplálékból . Az elégtelen energiafogyasztás gyenge teljesítményhez, fáradtsághoz és rossz regenerálódáshoz vezet. Ha úgy érzi, hogy az energiatartaléka nem elegendő a kívánt sporteredmények eléréséhez, növelje a kalóriabevitelt.

Vitaminok a jobb teljesítményért és a gyorsabb regenerációért

Ha eddig csak a fehérje-, zsír- és cukorbevitelt figyelte, akkor figyeljen oda vitaminok és ásványi anyagok . Ezek a mikroelemek fontos szerepet játszanak az anyagcserében, és hozzájárulnak az immunrendszer megfelelő működéséhez. Rendszeres állóképességi edzés például megnövekedett napi vasveszteséghez vezet, hiánya nem szokatlan az aktív sportolók körében. Bővítheti étrendjét vörös hússal, halzal, mazsolával, tofuval, lencsével és spenóttal, mert ezek a kiváló vasforrások .

Ugyanilyen fontosak a B-vitaminok (folát, tiamin, riboflavin, niacin, B6, B12, pantoténsav és biotin), amelyek lebontják a szénhidrátokat glükózra és energiára a segítik a zsírok és fehérjék feldolgozását . Az is igaz, hogy ha nincs a sejtekben elegendő magnézium, az izmok nem lesznek készek a megterhelésre. Ennek eredménye fájdalom, görcsök vagy bizsergő és bizsergő izmok érzése.

Édes energia lendület

A cukor rendkívül fontos a test számára . Megfelelő arány mellett gyorsan képes ellátni a testet a sportteljesítményhez szükséges energiával. Fokozza glükóz formájában (szőlőcukor) különösen alkalmas megerőltető edzésre, amikor az embernek szüksége van rá pillanatnyi energia . A hivatásos sportolók gyakorlás után is gyakorolják magukat a glükózban, éppen azért, mert képes gyorsan helyreállítani az izomraktárakat és elősegítik a regenerációt . Ha nem akar elveszíteni egy nagyszerű rostforrást, élvezze a klasszikus gyümölcsöt sportolás előtt. De ne feledje a fruktózt a test nem tudja azonnal energiává alakítani .

Superfoods - átfogó tápanyagforrás

Egyre több sportoló vágyik a különféle tengeri moszatokra, egzotikus gyümölcsökre, gyógynövényekre és hajtásokra. Több, mint íz, ebben az esetben a tápanyagokat tartalmazzák a népszerű "szuperélelmiszerek". Spirulina, chlorella, fiatal búza vagy zöld árpa Nagyszerű tápanyagforrások az egészség számára, és erős immunrendszer, de fontos segítséget nyújtanak a test sportolás utáni regenerálásában is. Első pillantásra kis csodának tűnhetnek, de ne feledje, hogy fogyasztásuknak csak a változatos és kiegyensúlyozott étrendet kell kiegészítenie.

Diéta alkalmas úszók számára

Az egyszerű szénhidrátok soha nem fájnak edzés előtt, alatt és után sem. Kényeztesse magát fehérjével. A legjobb közvetlenül a fizikai aktivitás előtt . Körülbelül 2-3 órával úszás előtt elkészíthet egy egészséges ételt, amely tojást, teljes kiőrlésű kenyeret, tésztát, babot vagy csirkét tartalmaz. Kétségtelen, hogy a jó fizikai állapot alapja az elegendő folyadék. Ne felejtse el naponta többször hidratálni nagyobb adagokban. A legegészségesebb természetesen a tiszta víz. További információ vendéglátás alapelvei az úszók számára a cikkben olvashat Mit kell enni úszás edzés előtt és után .