Egészségügyi és orvosi videó: A motorok működése - (Lásd lassan a motort) - Minden nap okosabb 166 (2021. február).

Valószínűleg mindannyian egyszer az életben nalashtovuvavsya, akik reggel gyakorolják a gyakorlatokat, de az álmosság és a lustaság megnyerte az egyenlőtlen küzdelmet és testmozgást, így senki sem. Ezért az egészséges életmóddal foglalkozó szakértők megosztottak néhány titkot arról, hogyan lehet mégis feltölteni és jó energiát meríteni, és nem szálltak ki az ágyból:

perc

1. A hátadon fekve emelje fel az egyik lábát 90 fokkal a testhez képest, a másikat pedig a térdén, tegye fel a lábát tízszer, majd változtassa meg a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot. Ezzel a töltéssel a feneke erős és fitt lesz, csökkentve a gerinc feszültségét.

2. Anélkül, hogy hátulról megfordulna, hajlítsa meg térdeit, és tegye karjait a teste mentén, lassan megfeszítve a hasizmait, emelje fel a lábát. Ebben a gyakorlatban a csípője nem szakadhat el az ágyból, a térdeinek egy helyzetben kell maradnia, a lábát térdig emelve. Ez a testmozgás a hasi izmok, nagyon jó, ha felesleges zsírégetése van. Ismételje meg 2-3 szettet 10-szer.

3. Ahhoz, hogy jó csípője legyen és megszabaduljon a narancsbőrtől, feküdjön az oldalán, a lábain, feküdjön az ágyon, térde hajoljon, a másik lába pedig kiegyenesedjen, és legalább 20-szor emelje fel. Ezután perekyntesya és ismételje meg a másik lábát. A nyújtás elkerülése érdekében célszerű ezt a gyakorlatot lassan, rángások nélkül elvégezni.

4. Ha azt akarja, hogy a reggeli edzés segítségével végre felébressze a testét, feküdjön hasra, hajlítsa meg a fejét egy párnán, egyenesítse ki karjait és nyújtózkodjon, ezúttal nosochkamy-t is el kell érni. Most emeld fel a fejed a lány mögé - karok és lábak, kapsz egyfajta "hajót". Tartsd ezt a helyzetet néhány másodpercig, és térj vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 5-10 alkalommal.

5. Néhány átfogó képzés végső edzése mindig húz. Ezért le kell ülniük, ki kell igazítaniuk a hátukat és keresztezniük kell a lábukat. Jobb kezével támaszkodjon az ágyra és balra - nyújtózkodjon a jobb oldalon, ne próbálja meg elfordítani a fejét, hogy ne okozza a nyaki izmokat. Abban az időben, amikor erős feszültséget érez az oldalon, fél percet kell maradnia, majd ugyanazt a gyakorlatot kell végeznie a másik oldalon.

E töltés után vidám és energikus ember leszel az ágyból!