11.3. 2020 Hétfőtől péntekig fogyasszon egészségesen, és kényeztesse magát egy hétvégével - Eva nem engedheti meg magának ezt a diétát. Megéri kipróbálni!

egyél

Getty Images

Népszerű az internetről

Hipokondriás vagy és minden mögött halálos betegséget látsz, vagy könnyedén veszed a tüneteket?

Őszintén bevallva Zlatica Puškárovának: Nem tudom, más anyák hogyan csinálják, de igen. jól!

Értékes tippek a nem fizetéshez: Elavult olaj vagy kemény vágások? Soha többé ezzel a trükkel!

Ennek a híres férfinak a karizmájából a nők térdre ereszkednek: Miért kell küzdenie egész életében? Úgy tűnik, nem az!

Erika Barkolová fényképet tett közzé arcáról, az emberek sokkot kaptak: Mi a fene történt vele?!

kapcsolódó cikkek

Tényleg ilyen hülyék? Ezek a híres szépségek bizony kevesebbet mérnek nélküled, mint te!

A témához kapcsolódik

Fogyás negyven után

Ételek fogyni utána

Hogyan lehet fogyni

Fogyókúrák

A legjobb bizonyíték arra, hogy az 5: 2 arányú diéta valóban működik, a "kétségbeesett feleség", Eva Longoria színésznő. Alig egy évvel a legidősebb fia, Santiago születése után ez a 44 éves anya a legjobb állapotban van. Ennek oka az imént említett étkezési mód. A hét első öt napján Éva egészséges, gazdag ételeket kínál, amelyek fehérjéből (50%), szénhidrátból (25%) és egészséges zsírból (25%) állnak.

Szombaton és vasárnap megengedheti magának a bűnt, például pizzával vagy tésztával, akár egy pohár bor mellett is. Természetesen testmozgás nélkül még ez a zseniális étrend sem segít. Éva hetente négyszer edz személyi edzővel, kombinálva a kerékpározást, a jógát és az erőnlétet. Elismeri, hogy a mozgás nem a kedvenc tevékenysége. "Mindig remélem, hogy edzőm felmondja az edzéseket" - mondja. Ezt azonban láthatóan nem egyszer tette.

Reggeli

Gyümölcsfehérje koktél
Keverjen össze 1 csésze mandulatejet, 1 csésze apró gyümölcsöt, 1 csésze spenótot, 1 PL fehérjeport és jeget ízlés szerint.

Mit hoz neked: Magas fehérjetartalmának köszönhetően az ital sokáig kielégíti Önt, a gyümölcs elegendő energiát biztosít, és remekül kezdi az új napot.

Alternatív: 1 tojás marhasült, marék spenót, apróra vágott hagyma és szeletelt gomba.

Snackek

Reggel - 10 mandula, egy kisebb alma
Délután - fehérjeszelet

Mit hoz neked: Ha éhes a farkaséhség az étkezések között, akkor megbánás nélkül nyúlhat a mandula vagy a mag után. Nincs annyi kalóriájuk, és új erőt adnak neked.

Alternatív:

Reggel - fél csésze fehér joghurt friss gyümölcsökkel
Délután - 2 darab szárzeller kevés mandulavajjal

Grillezett lazac
Megszórunk egy lazacfilét olívaolaj, só, őrölt fekete bors, chili paprika és őrölt bors keverékével. Sütőben sütjük
és ízlés szerint párolt zöldségekkel tálaljuk.

Mit hoz neked: Ezt az ételt nem elég nehéz megemészteni sokáig, ezért nem okoz fáradtságot délután. Még mindig vet.

Alternatív: Grillezett csirkemell - párold meg a brokkolit, főzz meg egy fél csésze quinoát és sót, fűszerezd és pirítsd meg a csirkemellet kevés olívaolajjal.

Vacsora

Marhaszelet
Keverje össze a burgonyát kevés olívaolajjal, ízesítse sóval, fűszerekkel és gyógynövényekkel. Kb. 25 percig sütjük, és kevés olívaolajon pörkölt marhahús steakkel tálaljuk.

Mit hoz neked:
A hús sok fehérjét tartalmaz, amelyet a szervezet gyorsan képes feldolgozni, és nem épít belőle zsírtartalékot.

Alternatív:
Saláta tacos - pulykahús, chili paprika, hagyma, őrölt bors, olívaolaj és megsütés keverékével megszórva. Vágjuk le, tekerjük salátába és csorgassuk meg salsa-val.

Az optimális táplálkozás 3 építőköve

50% fehérje

Az optimális fehérjemennyiség elérése érdekében Éva a következő öt fehérjeforrást használja a főétkezés elkészítésekor: hal, pulyka, csirke, sovány marhahús és fehérjepor.

25% szénhidrát

Itt Éva megkülönbözteti a jó és a rossz szénhidrátokat. Tányérján rendszeresen teljes kiőrlésű kenyeret, quinoát, búzát, barna rizst, zabpelyhet és burgonyát (vagy még jobb édesburgonyát - édesburgonyát) talál. Inkább megkerüli a fehér kenyeret, az édesített gabonaféléket, a tésztákat és hasonlókat.

25% egészséges zsír

A zsíros sült krumpli, keksz, chips és hasonlók tabuk a színésznő étlapján. Ehelyett olyan egészséges zsírokat használ, mint a ghí vaj, olíva, kókusz, lenmag és tökmagolaj.

Egészséges csere

Amikor a forró kaliforniai Éva elkapja az édesszájú fogat, nem fagylaltért, hanem fagyasztott gyümölcsért vagy gyümölcspépért nyúl. Csaknem 200 kalóriát spórol meg.