Tippem lenne egy ízletes és gyorsételhez a teszthez. Teszteld, mennyire elkényeztetett az ízlelőbimbóid. A recept egyetlen összetevőt - sót - használ. És kevés. Ha nem tetszik, akkor valószínűleg az erős ízű ételeket szereti. Ez általában megszabadul, ha lefogy.
Készítsen durva darabokat pulykamellbe - egy szeletet, egy adagot. (Ezek pulykamellek, nem tengeri disznók!) Óvatosan sózzuk meg őket, így kb. 2 csipet sót/hús kiló. Tedd műanyag zacskóba és hűtőbe kb. Egy-két napra. A só mélyebben bejut a húsba.
Ezután párolja a húst gőzfőzőbe vagy gőzbe egy szokásos tűzhelybe. Brokkolival letakarjuk. Nem kell sózni.
Az ételt körülbelül 20-30 percig készítik, az edény teljesítményétől függően. Akkor kész. Szolgálhatsz. Ez az étel rendkívül gazdag fehérjében.
Hozzáadunk 2 mellékletet egy bejegyzéshez. Adj hozzá egy nagy mandarint és kb. 3 diót.
- A mandarin édes csemege - kiegészíti a szükséges szénhidrátokat.
- A dió pótolja a zsírt - neked is szükséged van rá, még fogyáskor is.
Fontos, hogy mindent együtt egyél - rendkívül jóllakod. Példa megfelelő kompozícióra:
- Pulykamell 100 gramm.
- Brokkoli 150 gramm (ha véletlenül negyed fontot eszel, semmi rossz nem fog történni)
- Mandarin kb. 200 gramm.
- Dió (diót ajánlok) 10 gramm.
Ez az étkezés együtt csaknem fél font. (460 gramm) Ugyanakkor tartalmazza energia 1187 kJ.
28 gramm fehérjét, 27 gramm szénhidrátot és csak 7 gramm zsírt szállít (gyakorlatilag az összes zsír dióból származik).
Jó ízlést kívánok. Ne feledje, hogy ennek az ételnek finom, kellemes íze van. Minél élesebben fűszerezi a húst és sózza, annál nagyobb kedve lesz hozzá. És annál kevésbé fogja kedvelni a zöldségeket.
Kipróbálhatja az étel összetételének pontosabb kiszámítását az étkezési táblázatokban, de ne feledje, hogy az egészséges életmódhoz viszonylag kis adag húsra lesz szükség. Talán 70 vagy 100 gramm adagonként. Így kell lennie valójában. Nincs szüksége olyan adagokra, amelyeket általában az éttermekben szolgálnak fel.
Lazacfilé brokkolival
Talán eltalálhatja, hogy köretnek továbbra is a brokkolit ajánlom. De a brokkoli egészséges, egyél sokat.
Még ez az étel is gőzfőzőt vagy gőzfőzést akar. A gőz nem táplálja értékes tápanyagokat a brokkoliba a vízbe. Egyes üzletekben fagyasztott lazacfiléket kap. Ki tudja, valóban lazac-e. A viszonylag alacsony ár szerint lehet kódolni is ... Egyébként ízletes és diétás árú. Ha lehetősége van vásárolni a Metróban, akkor is van. Ha pedig nem talál egyet, használhat másik halat is.
Néhány perc elteltével a gőzölőben nagy adag ételt kap. Nem számít, mekkora tányért eszel, fogyáskor nem kell aggódnia ezen étel miatt. Oda-vissza! Kényeztetheti magát egy darab gyümölccsel desszertként. Szüksége van egy banánra - a magas glikémiás index miatt nem ajánlott fogyáshoz. Egy ilyen étkezéssel azonban szó szerint használhatja a banánt süteményként.
És ha a hal nem volt túl zsíros (például valóban lazac), akkor evés után hámozzon meg még néhány diót. Tehát 10 gramm.
Ez az étel a nagy mennyiségű, alacsony energiatartalmú étrend tipikus példája.
Ha tetszett a cikk,
és szeretné támogatni a szerzőt és ezt az oldalt.
Ossza meg ezt a cikket, vagy vásároljon Mira Veselý egyik könyvét.
Kattintson ide a választáshoz.
Miro Veselý
A cikk írójáról: Egészséges táplálkozás és fogyás 2004 óta dolgozom. Fokozatosan kiadtam több könyvet a fogyásról. A legfrissebbet Fogyás menünek hívják, és minden szükséges információt tartalmaz a fogyásról, amelyekre az olvasónak szüksége van az eredmények eléréséhez. Azok számára, akik nem akarják megvenni a könyvet, itt van ez a weboldal. Itt ingyenes információkat talál. Cikkekben és könyvekben a klinikai elhízás ismereteire támaszkodom, a WHO ajánlásaira. Folyamatosan konzultálok orvosokkal és gyógytornászokkal, ezért biztonságos és felnőtt, egészséges, csak elhízott embert kell követni. A fogyás előtt azonban tanácsos mindig konzultálni orvosával.