Minden egészséges étrend kulcsa a mértékletesség. De mi a mértékletesség? Alapvetően azt jelenti, hogy csak annyi ételt eszik, amennyire a testének szüksége van. Amikor megérkezik, éreznie kell, hogy megevett, de határozottan nem evett meg. A mértékletesség az egyensúlyról is szól. Ne feledje, mindannyiunknak szüksége van az egyensúlyra fehérjék, zsírok, rostok, szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok az egészséges test fenntartása érdekében.
Sokunk számára, a mértékletesség azt is jelenti, hogy kevesebbet eszel, mint korábban. De ez nem jelenti azt, hogy megszüntesse az Ön által kedvelt ételeket. A szalonna reggelire való hetente egyszeri fogyasztása például mértéktartásnak tekinthető, ha egészséges ebéd és vacsora követi, de nem akkor, ha doboz fenyőtoboz és pizza követi. Például, ha délután 100 kalóriát fogyaszt csokoládé finomságokban, egyensúlyozza ki úgy, hogy 100 kalóriát von le a vacsorájából. Ha még mindig éhes, igyon egy kis zöldséget.
Próbáljon egyes ételeket "tabuként" venni. Ha megtiltasz bizonyos ételeket vagy ételcsoportokat, természetes, hogy ő még jobban szeretné ezeket az ételeket, majd a kudarc érzése támad, amikor engedelmeskedik kísértésüknek. Kezdje azzal, hogy csökkenti a gyorsétel adagméretét, és ne egyen olyan gyakran. Ahogy csökkenti az egészségtelen ételek fogyasztását, az étvágya kevesebb lehet, vagy csak alkalmanként gondolhat rájuk.
Gondolj kisebb adagokra. A felszolgált ételek mérete már nem olyan nagy. Étkezés közben válasszon előétel előételt, még itt is, ossza meg egy tálat egy barátjával, és ne rendeljen semmi szuper nagyot. Otthon a vizuális jelzések segíthetnek a hús, a hal vagy a csirke adagjának méretében. Körülbelül akkora legyen, mint egy pakli kártya és egy fél csésze burgonyapüré, rizs vagy tészta, akkora, mint egy hagyományos izzó. Ha az étkezés végén nem érzi magát elégedettnek, adjon hozzá több zöld leveles zöldséget, vagy fejezze be az étkezést gyümölccsel.
Ne siess. A teltségérzet nem azonnal jön el. Valójában néhány percbe telik, amíg az agyad megtudja, hogy a testben már elegendő élelem van, ezért lassan fogyassz.
Engedje meg magának az ételt másokkal, amikor csak lehetséges. Az érzelmi előnyök mellett ez lehetővé teszi az egészséges étkezési szokások irányítását. A televízió vagy számítógép előtt evés gyakran esztelen túlevéshez vezet.
Nem csak az, amit eszel, de akkor is, ha eszel. Reggeliznie kell, és egész nap kisebb ételeket kell fogyasztania. Az egészséges reggeli elindíthatja az anyagcserét. Ha az étkezés kicsi és egészséges a nap folyamán, akkor az energiája magasabb, mint napi három szokásos nagy étkezés.
Kerülje az éjszakai étkezést. Próbáljon korábban és gyorsan 14:00 és 16:00 között enni a vacsorától, amíg másnap reggelire nem reggelizik. Tanulmányok szerint csak akkor kell enni, amikor a legaktívabb. Ha minden nap hosszabb szünetet ad az emésztőrendszerének, nagyban hozzájárulhat a súlyának szabályozásához.