bombák

Az étrend ellenőrzése alatt áll? Olvassa el a cikket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek benne rejtett kalóriabombák.

Az egészségesebb élet érdekében sokan vitaminokhoz és ásványi anyagokkal gazdag élelmiszerekhez nyúlunk. Azonban gyakran elfelejtjük, hogy ezek a látszólag egészséges ételek is több kalóriát tartalmaznak, mint szeretnénk. Amik ők?

Rejtett kalóriabombák - ezekkel inkább vigyázni kell a fogyás során

1. Acai tál

Az étel trendjei rendszeresen változnak, de már régóta itt van az acai tál, hogy gyorsan növekvő trendként beszéljünk róluk. Acai bogyó az Amazonasból származik és egy a legerősebb élelmiszer-antioxidánsok közül.

Kellemesen savanykás ízének és erős színének köszönhetően gyorsan követőket szerzett. Az acai bogyót nemcsak az elkészítéshez kezdték használni tápláló turmix, hanem hogyan is könnyű és gyors snack acai tál formájában - acai tálak.

Leggyakrabban az acai bogyót tejjel, gyógynövényes itallal, túróval vagy joghurttal keverik, és úgy díszítik, hogy senki ne tudjon ellenállni. Zabpehely, banán, diós vaj, méz, kókuszdió, dió ... a képzeletednek nincsenek korlátai - és gyakran még a kalóriák sem.

2. Diófélék

Egy tál dió az irodában az egészséges harapnivalókért nagyon drága lehet. Körülbelül 600 kcal található 100 gramm dióban, ami egyenlő egy szilárd ebéddel. És a versek csökkennek 😊

Kalóriatartalmuk is magas népszerű dióvajak. Finom zabpehelyben, lágyítják a turmixot, de ha kedveled a finom állagukat, vigyázz, ne vigyük túlzásba velük.

Egy evőkanál mogyoróvaj kalóriában egyenlő lehet az egész zsemlével. Ha fogyni akar, javasoljuk, hogy takarítson meg, mint a sáfrány.

3. Szárított gyümölcsök

Egy másik feltűnő és látszólag egészséges maszlag. A szárítás megtartja a vitaminok, ásványi anyagok és rostok nagy részét, ugyanakkor szinte az összes vizet nélkülözi a gyümölcsöt.

Hány kalória van 100 gramm szárított gyümölcsben?

  • Ananász: 287 iszap, ebből 57 gramm cukor és csak 4 gramm rost
  • Almák: 270 kcal, ebből 50 gramm cukor és 9 gramm rost
  • Szilva: 240 kcal, ebből 47 gramm cukor és 18 gramm rost
  • Sárgabarack: 291 kcal, ebből 42 gramm cukor és 8 gramm rost
  • Füge: 197 kcal, ebből 58 gramm cukor és 10 gramm rost
  • Dátumok: 332 kcal, ebből 63 gramm szénhidrát és 8 gramm rost

Ami ebből következik? A szárított gyümölcs elveszíti a friss gyümölcs fő előnyét - nevezetesen azt, hogy szilárd mennyiségű ételt fogyaszt alacsony kalóriatartalmú fogyasztása érdekében. Amint azonban szárított gyümölcsökről beszélünk, helyénvaló jobban érzékeli, mint a pépet és az édességet, mint "gyümölcs".

4. Avokádó

Kiváló egyszeresen telítetlen zsírsavak forrása, amelyek a szív és az erek javát szolgálják. A közelmúltban népszerűek az egész avokádóval ellátott pirítósok és a tetején egy tojás. Két darab pirítós, két tojás és egy avokádó a nők napi energiafogyasztásának több mint egyharmadát jelenti.

Egy nagy avokádó körülbelül 320 kcal és 29 gramm zsírt tartalmaz - ez a normális nő napi ajánlott zsírbevitelének körülbelül a fele. Mentsd meg az avokádó következő felét másnapra, vagy készíts belőle egészséges nyers avokádós kosarainkat, amelyeket szintén élvezni fogsz.

5. Reggeli müzlik (leggyakrabban fitnesznek, karcsúnak nevezik ...)

Reggeli keverék teljes kiőrlésű gabonafélékből, amelyek álomfigurát, keskeny derekat és jóllakottságot ígérnek egész reggelre. Sajnos a valóság mérföldekre van a reklám mosolygós karcsú modelljétől.

Általában feleslegesen sok hozzáadott cukrot tartalmaznak, ha ehhez csokoládé chipset adunk, akkor 100 grammra könnyen eljuthatunk 400 kcal-ra. Szerencsére ma megtalálhatók megfelelőbb alternatívák, amelyek csak teljes kiőrlésű gabonapelyhet és valami jó ízt tartalmaznak (csokoládét is).

Javasoljuk őket adjunk hozzá fehér joghurtot vagy túrót, hogy reggelinél elegendő fehérjét kapjon. Megóvják a vércukorszint hirtelen csökkenésétől és hosszabb ideig jóllaknak, mintha csak tejet vagy növényi italt öntenek a gabonafélére.

Ha a rajongók közé tartozol granoly, légy óvatos - a kalóriaértékek itt általában még magasabbak. Ha a testet elegendő rosttal és teljes kiőrlésű gabonával kívánja ellátni, ez a feltétele a közönséges pelyheknek vagy teljes kiőrlésű süteményeknek. Vegyük a granolát a joghurt vagy az édes ropogás újjáélesztéseként, de ez mégis koncentrált energiaforrás.

6. Sajt

Gazdag kalcium- és fehérjeforrás, de ugyanakkor kövér. Nem azt mondjuk, hogy teljesen le kell mondania a sajtjáról. Ezt a pontot csak egy kis bizsergésként vegye figyelembe, hogy a rizottónál egy elég vastag reszelt sajtréteg vagy a borral fojtott sajtkockák nem kerülnek a kalóriamentes égbe. És valóban, amikor a bornál vagyunk ...

7. Alkohol

Tudta, hogy az alkohol 1 grammban legfeljebb 7 kcal-t tartalmaz? Ez majdnem annyi, mint 2 gramm fehérje vagy szénhidrát (1 gramm = 4 kcal). Ez a zsírok után a második leggazdagabb makrotápanyag, de az energián és a másnaposságon kívül más előnyökkel nem jár.

Hány kalória a népszerű alkoholos ital? (1 csésze = 200 ml)

  • Csésze vörösbor: 150 kcal
  • Csésze fehér félédes bor: 164 kcal
  • Puncs vodka: 92 kcal
  • Puncs fernetu: 67 kcal
  • Ingyenes Kuba: 186 kcal
  • Szex a tengerparton: 170 kcal
  • Nagy sör 10 °: 185 kcal
  • Puncs tejszínlikőr: 167 kcal

Mit adjak hozzá a végén?

Ne értsen félre minket: nem azt mondjuk, hogy ezeket az ételeket teljesen ki kell zárnia az étrendből. Ellenkezőleg! Az utolsó pont kivételével ezek táplálékban gazdag ételek, amelyek nem hiányozhatnak a napi rutinból.

Ismét visszatérünk azonban arra a tényre, hogy a fogyásban nem a konkrét ételek a legfontosabbak, hanem azok mennyisége - és ez bizonyos esetekben áruló lehet.

Melyik a kedvenc rejtett kalóriabomba?

(A csokoládé vezet minket. És igen, tudjuk, hogy ez nem éppen "rejtett" kalóriabomba, de egyet tudunk: ha sötétebb változatot választasz, akkor számos egészségügyi előnye származhat belőle. További információt a cikk.)