Küldés innen smutna.dievcina »2009. április 27., 13:56
Re: sok fehérje, jó vagy rossz?
Küldés innen Nem is »2009. április 27., 20:07
Re: sok fehérje, jó vagy rossz?
Küldés innen smutna.dievcina »2009. április 28., 08:57
Re: sok fehérje, jó vagy rossz?
Küldés innen Mária »2009. április 28., 09:06
52r/167cm
"Ne mondd, hogy nem tudsz, ha nem akarsz. Mert hamarosan eljönnek a napok, amikor sokkal rosszabbak lesznek: változtatni akarsz, és akkor nem lesz képes rá. Jan Werich"
cél 70kg
Re: sok fehérje, jó vagy rossz?
Küldés innen smutna.dievcina »2009. április 28., 09:33
)))) ok, megyek érte. El akartam kerülni. eddig csak néhány napig tartottam új diétát)
nagyjából ugyanaz minden nap. Csütörtökön kezdtem, de még mindig "valami nyerset kellett beszereznem a készletből", de már tisztességesen viselkedem)))
Hétfő (27.04.) 10 171,6 kJ B-91,7 g t- 355,5 g s- 68,4 g koleszt -287,4 mg reggeli
Balkán 40 g 391,60 kJ 4,52 g 0,40 g 8,16 g 18,40 mg
Vita kenyér 100 g 1063,00 kJ 5,90 g 53,80 g 1,40 g 0,00 mg
Retek 79 g 66,36 kJ 0,87 g 2,92 g 0,08 g 0,00 mg
falatozás
Acidofil tej 3,6% 250 g 670,00 kJ 8,25 g 11,75 g 9,00 g 35,00 mg törlés
ebéd
Párolt zöldségkeverék 20 102,20 kJ 0,72 g 3,32 g 0,96 g 0,00 mg
Párolt rizs 90 1 157,40 kJ 6,48 g 55,80 g 2,70 g 0,00 mg Törlés
Csirkemell 100 g 366,00 kJ 18,90 g 0,30 g 1,00 g 50,00 mg Törlés
Leves hov. búzadara galuskával 150 g 423,00 kJ 3,60 g 4,65 g 7,65 g 0,01 mg
Aktív kenyér - kukorica 5 g 81,15 kJ 0,48 g 3,95 g 0,05 g # törlés
vezet
Alma 180 g 459,00 kJ 0,72 g 25,92 g 0,72 g 0,00 mg Törlés
Sárgarépa 190 g 357,20 kJ 2,66 g 18,43 g 0,57 g 0,00 mg
vacsora
Párolt rizs 90 1 157,40 kJ 6,48 g 55,80 g 2,70 g 0,00 mg Törlés
Törölje a csirkemájat 90 g 441,00 kJ 17,01 g 0,99 g 3,60 g 180,00 mg
Jégsaláta 10 g 5,30 kJ 0,07 g 0,19 g 0,03 g 0,00 mg zm
Re: sok fehérje, jó vagy rossz?
Küldés innen lulu »2009. április 28., 11:29
Szia szomorú lány.
Ha jól értem, akkor B-nek 91,7 az nem sok. Pontosan így van. De sok a szénhidrát. A hozzávetőleges B-S-T aránynak 100-150-50-nek kell lennie. 90–355–68
Tehát a fehérje nem a te problémád, hanem a szénhidrát.
sok van a kenyér reggelijére, egy falattal kevesebb, max 70 g. Jobb hozzáadni zöldségeket. És a sajt valószínűleg túl sok. Kevesebbet harap, plusz egy baromfis sonka.
Falatozás.
Előnyös alacsony zsírsavtartalom. Feleslegesen sok KJ, zsír és szénhidrát. Ha alacsony a zsírtartalma, adhat hozzá egy darab gyümölcsöt vagy néhány napraforgómagot, diót stb. Természetesen ésszerű mennyiségben.
Ebéd.
Mindenképpen kevesebbet adnék. Az a 90 nagyon sok. Megmérte nyers állapotban? Mivel a táblázatok szerint a tiszta nyers-hihetetlen állapotban van. így a különbség 90 g főtt és 90 g főzetlen tiszta között van. Ha valóban elcsorgatja azt a 90 g nyerset, akkor sok szénhidrát, sok KJ.
De összességében sokat ebédelsz. Feltehetné azt a levest az olovrantra valami mással.
Olovrant.
Gyümölcs ajánlott csak reggel.
Nem tudok sok tanácsot adni itt. Ilyen kis adag ebédet szoktam enni a főszerephez. Vacsorára pedig csak egy kis könnyedség - zöldség egy darab kenyérrel vagy joghurttal, túró, túró, pár sonkaszelet és kemény sajt . akármilyen zöldséglevesre is szükséged lenne.
Vacsora.
Ismét nagyon tiszta. Semmi vacsora, tényleg csak egy keveset adnék.
És amúgy azok a KJ nem illenek hozzám 10 171? ez valahogy sok. De amit olyan rosszul számoltam ki a diétádra, az még nem is sikerül. legalábbis azt hiszem.
Nos, hadd adjanak további szakmai tanácsokat.
Tehát tényleg nem vagyok példaértékű szegény ember. Ez még mindig szinuszhullám számomra.
Elhatározást és türelmet kívánok a fogyáshoz. Ha erre az oldalra megy, akkor lefogy. És ezzel az ebédlővel fokozatosan be is fogsz kerülni
Sok szerencsét kívánok.
Re: sok fehérje, jó vagy rossz?
Küldés innen smutna.dievcina »2009. április 28., 12:32
jeeej, köszönöm a segítséget)))
a lé határozottan rossz))) rossz napot másoltam))
Kicsit zavart vagyok ebben, valószínűleg többet kell majd tanulnom, mint az étrend egyensúlyával. )
ami a tisztán illeti, csak sejtettem a florastranky szerint. oda írok 1 adagot - 90 g. Fogadok, hogy kevesebbet ettem neki . Mindent főzök só nélkül és rizst só nélkül nagyon nem szeretem))
az apát florastrankova tabula azt mondta nekem, hogy túl sok fehérjem van, ezért a mini pánik)
még egyszer köszönöm.
Re: sok fehérje, jó vagy rossz?
Küldés innen lulu »2009. április 28., 15:43
Szívesen,
de szerintem te sem ettél ennyit.
Összességében sokat ebédelt. De valószínűleg valójában csak tippel.
Egy ilyen domb biztosan nem 90 g.
Ebédre maximum 50 g-ot adnék. De a rizst például teljesen kihagyom, ha van némi zöldségem, sok zöldségem és sajtom.
És miért minden só nélkül? Van valamilyen egészségügyi probléma? Mert megfelelően sózható, de ha egészségügyi okok vannak, akkor különféle fűszerekkel ízesíthetjük.
Nagyon jó dolog, valószínűleg jelzi, hogy mennyit kellene beszélned, meg ilyesmi.
Nos, tanulni kell igazán. ezt mindenki megmondja. Még akkor is, ha esetleg nem akarja, vagy visszatartja az étel mérlegelésétől. Ezt sem akartam megtenni, AZONNAL fogyni akartam, és nem tanulmányozni egyetlen cikket sem. De ha egészségesen akar fogyni, akkor meg kell tanulnia.
És nem kell állandóan mérlegelni, lehet, hogy csak egy hét, kettő. és nem is kell mindent mérlegelned, tehát nem annyira idegesítő, mint amilyennek látszik
Re: sok fehérje, jó vagy rossz?
Küldés innen smutna.dievcina »2009. április 29., 10:06
köszönöm a tippet, még elég elfogadható értékeket is mutatott nekem)))
Még mindig félek, hogy kicsi leszek/így az agyam a régi elszegényedett folyamatok szerint romlik)
Nem akarom megosztott étrenddel megoldani, mert ha egyszer azok a kötődések/rizs, morzsák/még mindig az leszek, hogy a testnek ne legyen stressze. Egyetértek azzal, hogy mindent meg kell tenni, de mértékkel))
Nos, ezért tanulok, érzem és mérlegelem, és alig állok ellen a kollégák nevetségességének. Nem értem, miért nem hajlandóak az emberek, főleg, ha ilyen problémájuk van)) megvigasztal, hogy ha egyszer bebizonyítom, éles beszédük nem lesz indokolt, és akkor kifejezhetem magam)))) sokan tudják.
Re: sok fehérje, jó vagy rossz?
Küldés innen kajka45 »2009. április 29., 16:16
Re: sok fehérje, jó vagy rossz?
Küldés innen smutna.dievcina »2009. április 30., 08:08
Re: sok fehérje, jó vagy rossz?
Küldés innen smutna.dievcina »2009. április 30., 10:28
Hozzáadom a menük apát. most nekem egy kicsit beválik))
Re: sok fehérje, jó vagy rossz?
Küldés innen lulu »2009. május 1., 18:46
Szomorú lány!
Ne légy szomorú, mert a súlyoddal egyáltalán nem olyan rossz!:)
Úgy gondolom, hogy a te esetedben lassan, lassan, tehát valószínűleg még magasabb energiaérték mellett is fogynod kell. Szerintem az 5800 kicsi. Szerintem akár 7000 KJ-t is elveszíthet.
De sajnálom, hogy nem írok ide több profi babát. Mert én személy szerint nem eszem kifejezetten ezen az oldalon.
Egyébként azt mondanám, hogy hasonló célunk van. A 76-os súlytól a 168-osig megyek.
De most nagyon szép voltam. Egész nap csak a fenekemen ülök otthon. és tanulok a háziasszonyokról.és stresszes vagyok. Ezért irigylem az embereket, akiket stressz esetén nincs étvágyuk. Nekem pont az ellenkezője van.
De így a menüje elég jól néz ki, így hozzáadhat egy kis KJ-t.