Ne hagyd, hogy a saját makacsságod tönkretegye az évadodat

A nyúló izom vagy ín, a kificamodott boka és a fáradtságtörés más nagyon gyakori sérülés, amellyel a futók találkoznak. A korábbi cikkekben bemutatott egészségügyi problémákhoz hasonlóan ezek kialakulásáért elsősorban az elégtelen bemelegítés, a nyújtás elhanyagolása és a túlzott munka a felelős.

Izomhúzódás

Az orvostudományban nincs ilyen "terminus technicus". Vagy görcs vagy izomszakadás vagy szakadás. És maga a görcs nagyon kellemetlen és fájdalmas. Ez általában néhány tíz másodpercet, néha néhány percet vesz igénybe. Nem veszélyes, és viszonylag gyorsan fog szólni.

Az izomrepedés súlyosabb probléma. Súlyos tüskés fájdalomban és vérzúzódásokkal járó duzzanatban nyilvánul meg, a lassú járás problémás, és a fájdalom nyugalmi állapotban is fennáll. Ebben az esetben orvoslátogatás szükséges.

Okoz:
  • elégtelen bemelegítés edzés előtt és nyújtás edzés után
  • túlzott fáradtság, túledzés
  • hipotermia vagy az izmok túlmelegedése
  • ásványi anyag hiány
  • elégtelen regeneráció

Izom nyújtása (görcsölése) vagy elszakadása gyakran előfordulnak nagy terhelések alatt, rövid idő alatt (túl sok edzésmennyiség), anaerob edzés során (dombokba, sprintekbe fut). A megelőzés szakmailag összeállított edzésterv, alapos bemelegítés és megfelelő regeneráció.

Kificamodott boka

tengerészeti

A természetben futás sok rajongója ismeri őt. Elég egy előre nem látható tapadás az egyenetlen terepre, amikor a bokaízületben a láb jobban forog, mint a szalagok, és maga az ízület elviseli, és kész.

Az egyik fő ok miatt rándulások az orvosok megfontolják a koncentráció elvesztését fáradtság, sötétség vagy fejhallgató használata közben. "A megelőző intézkedések egyike sem szünteti meg teljesen a rándulások lehetőségét, de legalább minimalizálja a károkat" - tanácsolja a MUDr. Jiří Funda.

Megelőzésként futók a terepen javasolja a boka rögzítését szalaggal, ortézissel vagy speciális bokacipők használatával, különösen éjszakai futás vagy túl kockázatos terepen.

"Ha semmi sem történik, a megelőzés hatékony volt. Ha baleset történik, a következmények minimálisak. Ha egy futó védtelen bokát sebez, nemcsak a verseny veszít el, hanem több rajt is, és gyakran a szezon teljes része "- teszi hozzá.

Elsősegély:
  • azonnali hűtés jéggel vagy kriospray-vel
  • zúzódáselnyelő gél
  • meghúzódó kötést
  • gyulladáscsökkentő gyógyszerek
  • a végtagot a szív szintje fölé emelve a véráramlás megkönnyítése érdekében
Kezelés

Első fokú ficam (a szalagok nyújtása) szilárd rögzítés nélküli kezeléssel kezelhető - jég, pihenés, megkönnyebbülés és gyulladáscsökkentők. A szükséges pihenés ideje más - két hét után elkezdhet úszni és kerékpározni, három hét múlva pedig szalagos bokával lehet sík felületen futni.

II és III fokozatú sérülések (szakadás a szalagok teljes szakadásáig) egy oldalirányban megerősített ortózissal kezeljük, amely megakadályozza, hogy a láb sérülési helyzetbe kerüljön. A puha ortézisek, mint például a neoprén, a drytex, a megerősítés nélküli textil és a rugalmas kötés, ebben az esetben nem megfelelőek. Az ínszalag-rendszer körülbelül 6 hétig gyógyul, a gyorsításnak számos lehetősége van.

"Ezek egyike például a hialuronsav alkalmazása. Segít egy területi hálózat létrehozásában a gyógyulási folyamatban és annak harmadára való csökkentésében. Különösen alkalmas a rándulás II. fokozat. Hasonló hatás érhető el a plazma (PRGF) alkalmazásával "- mondja MUDr. Funda.

Enzimterápia különösen akkor működik, amikor a sérült a lehető leghamarabb elkezdi szedni a sérülés után. Az enzimek későbbi megkezdése nem eredményez ilyen hatást.

Térjen vissza a futáshoz

A rándulások első és második fokán a visszatérés legkorábban 3-4 hét múlva lehetséges. Harmadik fokon, amikor a szalagok teljesen elszakadtak és műtétre van szükség, a visszatérés általában később következik be.

Fáradtsági törések

Őket is hívják túlterhelési törések vagy stressztörések. Ezeket a csontot és a csontot körülvevő szövetet túlzottan és hosszan tartó stressz okozza. A csontra ható erőnek nem is kell nagynak lennie, elég, ha ismételten és hosszú ideig hat. Ezt követően apró repedések kezdenek kialakulni a csontban, amelyekről a futónak sokáig fogalma sincs. Kezelés nélkül törés következik be.

Futókban különösen a környéken van a külső boka, az alkarcsontokban, a sarokcsontban és a síp alsó végén. A medence területén a fáradtság törése szintén ritka.

Ugyanakkor a csontnak egyáltalán nem kell gyengének lennie, paradox módon a futókban is erősebb, mint az általános populációban. Ennek ellenére a túlterhelés károsíthatja azt. A probléma az erőnlét csúcsán futókat érinti, különösen a juniorokat és a felnőtteket. Időseknél ritkán fordul elő.

Tünetek

Törések nem feltűnő, gyakran fokozatosan kialakuló fájdalommal nyilvánulnak meg. Időnként növekszik, visszahúzódik és növekvő intenzitással tér vissza. Néha az érintett terület fájdalmas tapintású és duzzadt. A véraláfutás ritkán fordul elő. A diagnózis általában nem könnyű, mert a röntgen kezdeti szakaszában nem mutat semmit. Néha a kép csak a gyógyulási szakaszban tárja fel a törést, amikor a csontot kalcium károsítja. A folyamatos terheléssel itt teljes törés következik be.

Ami túlzott teher?

Mert mindenki más, mindenkinek megvan a maga határa, és így a biztonságos terhelés határát nem lehet pontosan meghatározni. Továbbá, a minőségi regenerálás itt is nagyon fontos szerepet játszik. Ha a műtét után hiányzik, akkor megnő a törés veszélye. A kulcs tehát egy ésszerűen beállított edzés, amely csak fokozatosan növekszik a nehézségekben és megfelelő a regeneráció.

Kezelés

A legtöbb esetben a kezelést rögzítés nélkül kerülik el. Szükséges pihenni legalább 6-10 hétig, vitaminok, enzimek és kalcium feltöltése és alapos rehabilitáció (hidroterápia, ultrahang, iontoforézis vagy lézerterápia).

A sporthoz való visszatérésnek lassúnak, fokozatosnak kell lennie, és tanácsos teljesen lemondani az extrém edzésadagokról.

Forrás: MUDr. Jiří Funda: Mozgásszervi rendszer, MUDr. Pavel Malovič: Futó és sérülések, MUDr. Jiří Neumann