20.5. 2010 A tavasz javában zajlik. A durva pulóvereket pólók váltották fel, és nadrág helyett miniszoknyákat húzunk ki. Jól akarod érezni őket?
Shutterstock
Népszerű az internetről
Ebből az édes desszertek ellenállhatatlan örömgé válnak: Nem fogod tudni elkészíteni ezeket a süteményeket!
Ez a színész féktelen szerető: A 40 év feletti híres szépség is az ágyában kötött ki!
Tudod, hány kiló hulladék keletkezik egy nap alatt? Meg fog lepődni!
Alena Pallová mindenkit meglepett: Uff . Rajongója kérésére úgy reagált, mint kevesen!
A SZÜLETÉS IDŐJE nagyobb hatással van SZERETETE életére, mint gondolta: Elpirul!
A témához kapcsolódik
Szép bőr
Fogyás negyven után
Ételek fogyni utána
Hogyan lehet fogyni
Sok nő szeretne tenni valamit a karakterével, de panaszkodnak az idő hiányára. Készítettünk egy programot az Ön számára, amely segít megmenteni.
Az egész poén az, hogy mindig két étkezéshez készítünk egy alapot. Annak érdekében, hogy az étrendje ne legyen monoton, az első ételt megeheti például hétfőn ebédre, kedden a másodikat vacsorára.
Karcsúbb vonallal fittebbnek érzi magát.
REGGELI
Te tudod a legjobban, milyen diéta indít el igazán reggel. Tehát minden nap bátran ki kell választania, amit csak szeretne. Reggel koktéllal, müzlivel vagy szendvicsekkel kezdheti. Merítsen ihletet receptjeinkből, és készítse el sajátjait.
- Kotail pelyhekkel és gyümölcsökkel
Az egyikhez keverjen 100 ml alacsony zsírtartalmú vaníliás sajtkrémet (0,2% zsírtartalmú) 150 ml alacsony zsírtartalmú tejjel. Adjunk hozzá 25 g instant zabpehelyet és 100 g bármilyen gyümölcsöt (pl. Eper vagy fagyasztott málna). Mindent összekeverünk és élvezzük a nap új kezdetét.
- Túrós müzli
Egy adaghoz keverjen egy 150 ml zsírszegény sajtkrémet (0,2% zsírtartalmú) 100 ml vízzel, 50 g finom zabpehellyel és 200 g almával vagy eperrel.
SANDWICHES
- Lazac-mustár
Egy személyre kenjen 2 PL édes mustárt 60 g teljes kiőrlésű kenyérbe. Díszítsük a kenyeret 50 g füstölt lazaccal, és adjunk hozzá 150 g mosott és hámozott körtét. 1 adag energiaértéke: 1298 kJ sajt-uborka Adagoljon 60 g kenyeret 2 cl alacsony zsírtartalmú friss sajttal (12 g zsír/100 g). Adjunk hozzá 30 g kemény gouda sajtot (30% zsír szárazanyagban), és együnk 150 g uborkával.
- Túrós-lekvár
Az egyikhez 60 g túrót (20% zsírtartalmú) és 1 PL lekvárt kenjen 60 g teljes kiőrlésű kenyérre. Igyunk 1 almát.
- Tojás-paradicsom
Egy személy számára bevonjon 60 g teljes kiőrlésű kenyeret 2 kg gyógynövényekkel ízesített friss sajttal. Díszítsük a kenyeret 1 kemény tojással és 2 szeletelt paradicsommal.
Ebédek és vacsorák
Az ebédet és a vacsorát gyorsan, egyszerűen és ízletesen elkészítheti. Segíteni fognak egy lépésben a karakter felé, amelyről mindig is álmodtál. És növeli az idejét a kellemes nyári örömöknek a családdal vagy a barátokkal.
1. Darált hús
Az egyikhez 1 hámozott hagymát és 3 paradicsomot vágunk apróra. Keverje össze a zöldségeket 200 g darált marhahússal, adjon hozzá 1 tojást, sót és fűszerezze. Osszuk két részre a keveréket, az egyik részből durvább húsgombót, a másikon pedig körülbelül 8 kis golyót formázunk. Dörzsölj meg mindent 1 teáskanál olajjal, és süsd kb. 6 percig minden oldalról. Tegye a golyókat hidegbe.
A) Fasírt spenóttal
Adagonként 1 fiatal hagymát tisztítunk meg, és 2 szárított paradicsommal apróra vágjuk. Melegítsük a zöldségeket 220 g fagyasztott spenóttal egy edényben 50 ml vízben, amíg a spenót meg nem olvad. Vágjon kockákra 1 friss paradicsomot, és keverje össze 1 PL zsírszegény friss sajttal, spenóttal. Sózzuk, ízesítjük a keveréket, és meleg húsgombóccal tálaljuk.
B) Uborka leves
Hámozzon meg 300 g saláta uborkát egy személy számára, vágja kockákra, és tegyen fél kockát néhány kockára. Keverje össze a felszeletelt uborkát 100 ml fehér joghurttal. Ízlés szerint adhatunk hozzá 1 hámozott gerezd fokhagymát is, belekeverjük az uborkakockákat és 1/4 ek apróra vágott oregánót. Az uborka levest hidegen, fűtött húsgombóccal szolgálják fel.
2. Paradicsomsaláta
Az egyikhez kis mennyiségű 400 g paradicsomot, 2 új hagymát vagy akár 1 chili paprikát vágunk. Tépje le a leveleket 1/2 köteg bazsalikomról, keverje össze az egészet és fűszerezze 2 teáskanál olívaolajjal, 1 ek cukorral, sóval és borssal. Osszuk a salátát két részre.
A) Sertéshús olajbogyóval
Egy adaghoz adjon 15 g kimagozott fekete olajbogyót a paradicsomsalátához. A 150 g tömegű sertésszeletet megkenjük 1 teáskanál olajjal, és 10 percig sütjük mindkét oldalon, sózzuk és ízesítjük. A húst salátával és 1 teljes kiőrlésű zsemlével szolgálják fel.
B) Fokhagymás pirítós
Egy személy esetében vágjon átlósan 100 g bagettet és szárazon pirítsa meg. Megszórjuk a pirítóst 1 szeletelt fokhagymagerezddel, és paradicsomsalátával fogyasztjuk.
3. Krumpli vagyok gombával
Hámozzon meg és vágjon 400 g apró burgonyát. Keverjük össze a burgonyát 2 ek olívaolajjal, tegyük egy tepsibe, és szórjuk meg rozmaringgal. 30–40 percig sütjük 200 ° C-ra melegített sütőben. Hasítson fel 350 g gombát, hámozzon meg és vágjon 1 kis hagymát. 1 g olívaolajban kb. 6 percig pirítsuk a gombát hagymával, sózzuk és ízesítjük. Osszuk két részre, hagyjuk kihűlni.
A) Steak burgonyával
100 g pulyka steaket kenjünk el 1 kg olajjal adagonként, és grillezzük kb. 6 percig, sózzuk és ízesítjük. A gombákkal 2 CL alacsony zsírtartalmú friss sajtot és 1 CL provence-i gyógynövényt keverünk össze. Melegített sült burgonyával és steakkel tálaljuk.
B) Burgonya-gomba omlett
Egy személy számára verjen fel 1 tojást és 2 PL főzőkrémet, sót és fűszerezze a keveréket. Tegyen sült burgonyát és gombát egy kis forró serpenyőbe, és öntse rájuk a tojás-krém keveréket. Az omlettet fedett serpenyőben, lassú tűzön kb. 12 percig sütjük. Finomra vágott paradicsomot és fiatal hagymát tálalhatunk az omletthez.
4. Burgonyapüré
500 g burgonyát hámozzon meg egyenként, és főzze sós vízben körülbelül 20 percig. Öntsön vizet a burgonyából, és adjon hozzá 100 ml főzőkrémet. A burgonyát pépesítjük, és homogén péppé keverjük. Sózzuk és ízesítjük a pürét, osszuk két részre, tegyük az egyiket a hűtőbe. A
A) Pangasius sajtpürével
Egy adaghoz keverjen 60 g alacsony zsírtartalmú gyógynövényes túrót (2,4% zsír) az elkészített burgonyapüréhez. Egy serpenyőben 1 bar olajat hevítünk, egy darabig sütünk benne 1 préselt fokhagymagerezdet. Adjunk hozzá 150 g pangasius filét, amelyet kb. 5–7 percig sütünk. A halakat burgonyapürével és burgonyával tálaljuk.
B) Burgonyaleves
Egy ember számára keverje össze a pürét 150 ml forró zöldséglevesben, sózza és fűszerezze. 1 szár zellert megtisztítunk és finomra vágjuk. Vágja le a szélét 30-50 g sonkáról, és a felszeletelt zellerszárral és 1 teáskanál oregánóval együtt tegye a levesbe.
5. Sült csirke
Egyrészt 300 g csirkemellet kockákra vágunk. Ízesítsük 2 PL gyógynövény-keverékkel, sóval és ízesítsük. Hámozzon meg 1 cukkinit, 1 kis sárga paprikát és 2 fiatal hagymát. Vágja darabokra a zöldségeket. 120 g koktélparadicsomot felezünk, majd összekeverjük szeletelt zöldségekkel és 20 kapuzott fekete olajbogyóval. Vegyünk két nagyobb darab szilárdabb fóliát, és tegyük a húst zöldségekkel egy és kétharmadra osztva. Két zárt csomagot hozunk létre. A kisebbeket 25 percig, a nagyobbakat 35 percig sütjük 200 ° C-ra melegített sütőben. Hagyja kihűlni a kisebb csomagot.
A) Csirke olaszul
Egy adaghoz hámozzuk meg a leveleket a bazsalikom két száráról. Kiveszünk egy nagyobb csomagot a sütőből, a tartalmát egy tányérra tesszük és bazsalikomlevelekkel megszórva tálaljuk.
B) Töltött arab kenyér
Egy ember számára zöldségeket és csirkét válasszunk hűtött, kisebb csomagolásból, és kisebb darabokra vágjuk. 1 fiatal hagymát megtisztítunk és vékony karikákra vágjuk. Röviden felmelegítjük egy serpenyőben az arab kenyeret, megkenünk 25 g friss sajtot és megszórjuk felszeletelt hagymával. Töltse meg a kenyeret fűtött zöldség-csirke keverékkel. 1 adag energiaértéke: 1 633 kJ