Egyes kiegészítők azt állítják, hogy villámgyorsan segítenek a fogyásban. Nézzük meg, mit gondol róluk a tudomány.
Millió fogyási eljárás létezik az interneten, de ki garantálja, hogy melyiknek van igaza? A legjobb változat általában véletlenül vagy próbával és hibával megtalálható. De vannak olyan anyagok, amelyekből biztosan nem fog fogyni. Ez elsősorban ez az 5 táplálékkiegészítő.
1. Málna-keton
A málna-ketont tabletta formájában értékesítik, hogy segítsen a fogyásban. Ez egy olyan vegyi anyag, amely természetesen megtalálható a vörös málnában, és jellegzetes ízt és aromát kölcsönöz nekik. Ezenkívül a laboratóriumban is előállítható.
Patkányokon végzett vizsgálat kimutatta, hogy a málna-ketonnal jelentősen csökkent a testzsír.
További kutatások már megvizsgálták a málna-keton emberre gyakorolt hatását. 70 elhízott emberből azonban csak 45 töltötte be, míg a málna ketont használók közül 27 átlagosan 1,9 kilogrammot fogyott. 18 ember a placebo csoportban körülbelül 400 grammot fogyott.
Egy másik tanulmány, amely megmutatta a résztvevőknek, hogy tartsák be szokásos étkezési szokásaikat, és napi 200 gramm kiegészítőt vegyenek be, nem túl sokatmondó. A kutatás nem mutatott drasztikus eltérést a résztvevők súlyában.
A málna-ketont a múltban is kritizálták a szívre és a reproduktív egészségre gyakorolt lehetséges toxikus hatásai miatt. A súlycsökkenés során inkább a friss gyümölcsre támaszkodhat, amelyet a keton természetesen tartalmaz - a málnán kívül kivi, őszibarack, szőlő, alma és rebarbara.
2. Matcha zöld tea por
A Matcha egyfajta zöld tea, amelyet mosógép formájában adnak az italokhoz és az ételekhez. A levelek összegyűjtése előtt a növény néhány napig árnyékban pihen - így több theanint és koffeint nyer.
A matcha por problémája, hogy még egyetlen tanulmány sem tesztelte a fogyás hatásait. Csak 6 tanulmány összefoglalása foglalkozott vele, amely azonban jelentős különbségeket mutatott a résztvevők nemzetisége tekintetében. Csak a japánoknak sikerült fogyniuk a zöld teával.
Kétségtelen a matcha por egészségügyi előnyeiről, de fogyáskor ne támaszkodjon rá.
3. Garcinia Cambogia-t tartalmazó kiegészítők
A Garcinia Cambodia sok hidroxi-citromsavat (HCA) tartalmaz, amely állítólag elősegíti a fogyást. Állatkísérletek kimutatták, hogy a HCA károsítja a zsírsavtermelést. Ha ez embereknél működne, akkor elméletileg gyorsulhat a fogyás, de ezt soha nem bizonyították.
Két 12 hetes és egy 10 hetes vizsgálatot végeztek a HCA súlyra gyakorolt hatásainak vizsgálatára, amelyek közül egyik sem volt képes szignifikáns különbséget kimutatni azoknak a tömegében, akik rendszeresen szedték az anyagot.
4. Koffein-kiegészítők
A koffein állítólag felgyorsítja az anyagcserét és így támogatja az emésztést. Valójában az anyagcsere sebessége az önkénteseknél is emelkedett több tanulmányban, de sebessége a beadott dózistól függ. Minél többet ettek koffein-kiegészítőket, annál gyorsabb az anyagcsere.
Csak hogy ötletet adjak: 100 milligramm koffein, ami körülbelül 1 csésze instant kávé, óránként körülbelül 9 kalóriával gyorsítja fel az anyagcserét. 400 milligramm koffein 3 óra alatt átlagosan 34 kalóriával gyorsíthatja az anyagcserét. Ilyen mennyiség 2-3 kávéscsészében található a kávézóban.
Sajnos az ilyen tempó semmi különös. Egy tanulmányban az elhízott felnőttek olyan étrendet követtek, amely naponta háromszor 200 milligramm koffein-kiegészítőt vagy placebót vett be. 24 hét után nem találtak különbséget a két csoport között a fogyás tekintetében. A koffein-kiegészítőket szedő csoportnak álmatlansággal, didergéssel és émelygéssel is problémái voltak.
Összefoglalva, a koffein rövid távon felgyorsítja az anyagcserét, de nem járul hozzá a fogyáshoz.
5. Lúgos víz
Az alkáli termékek ma nagy sikert aratnak. Ne csak lúgos vizet, hanem lúgosító porokat és lúgos ételeket is forgalomba hozzon.
Az úgynevezett "lúgos étrend" a test savasságának mértéke, amely vizelet- vagy nyálmintát vesz. A vizelet általában savasabb (pH-ja átlagosan 6 körül van), de a zöldségek és gyümölcsök fogyasztása gyengíti savasságát. A nyál semleges pH-ja 7.
Lúgos étrend esetén a vizelet vagy a nyál pH-ját az étrendhez kell igazítania, azzal a céllal, hogy elérje a legalapvetőbb eredményt. Egyesek szerint a lúgos pH segíti az emésztést, a fogyást és az általános jólétet.
Meg kell azonban jegyezni, hogy a testnek van egy minőségi mechanizmusa a pH kiegyensúlyozására az egyes részeiben. A gyomor pH-értéke csak körülbelül 3,5, így képes megemészteni az ételt. A belek már egy kicsit lúgosabbak, pH-ja 4,5-5. A vér lúgossága viszont jelentős - pH-ja eléri a 7,35-7,45 értéket. Bármely eltérésnek pusztító következményei lehetnek.
Másrészt a lúgos étrend nem teljesen felesleges, mivel lényege az egészséges ételek fogyasztása. A fogyás azonban nem sokat segít.