Hány kalóriát tud elégetni gyors változtatásokkal? Lehetséges-e fogyni pusztán az életmód megváltoztatásával? A válasz meglepetést okozhat. Kiderült, hogy a nap közben végzett apró dolgok nagyban befolyásolják az elégetett kalóriák számát és a leadott kilókat.
Ha testmozgás nélkül akar kalóriát égetni, a szakértők azt tanácsolják, hogy fokozza a tanórán kívüli fizikai aktivitást (nem testedzéses termogenezis). Ez a kifejezés minden olyan mozgásra utal, amely nem elég energikus ahhoz, hogy testmozgásnak nevezzük. A tudósok szerint csak egy ilyen mozgás fontos szerepet játszhat abban, hogy fogyunk, hízunk vagy elhízás alakul ki.
Tehát hány kalóriát égethet el így? Ez a szám személyenként változó, de jelentős lehet. Egy tanulmány szerint, mivel az emberi tevékenység szintje annyira különbözik, az elégetett kalóriák mennyisége személyenként változik, legfeljebb 2000 kcal/nap.
Hogyan lehet kalóriát égetni, fogyni, de nem gyakorolni?
Fogyjon le az irodában
A mozgásszegény munkavégzés nem közvetlen oka az elhízásnak, de az elhúzódó ülés néhány embernél súlygyarapodást okozhat. A kutatók szerint az elhízott egyének veleszületett hajlamot mutatnak napi 2,5 órával hosszabb ülésre, mint karcsú társaik. A kutatók becslései szerint, ha az elhízott egyének alkalmazzák sovány társaik szokásait, napi 350 kalóriát égethetnek el.
Ha ülő munkád van, alakíts ki szokást óránként legalább 15 percig kelj fel. Sétáljon el a legtávolabbi WC-kig vagy a vízhűtőig, menjen el valamit intézni, menjen fel a lépcsőn a lift helyett, vagy állítson fel álló dokumentumokat. Győzze meg több kollégáját arról, hogy a fizikai aktivitás növelésére irányuló erőfeszítés a munkahelyi egészséges szokások részévé válik.
Fogyjon pihenés közben
Hány órát tölt esténként fekve és tévézni? Hány kalóriát égethet el, ha tévét néz végezzen valamilyen könnyű tevékenységet?
Ne hagyja, hogy a pihenőideje súlygyarapodást okozzon. TV nézés közben hajtsa össze a ruhaneműt, törölje le a port vagy söpörje be a padlót. Ha szeret telefonálni, sétáljon ahelyett, hogy ülne a beszélgetés alatt. Próbáljon 15 percre korlátozni a számítógépnél töltött időt.
Égetjen több kalóriát gyermekekkel
Ha arra tanítja a gyerekeket, hogy növeljék napi tevékenységeik mennyiségét, megvédheti őket a jövőbeni hízástól. Ha testmozgás nélkül szeretne fogyni, keresse meg a módját növelje a napközbeni járással töltött időt. Vigye a gyerekeket iskolába vagy a buszmegállóba. Ha vezet, parkoljon a parkoló szélére, és kérdezze meg a gyerekeket, hogy melyik nap jártak gyaloglás közben.
És a szülők, ha kísértésbe esnek a bűneik a gyermekeikkel szemben, amikor nyugtalanok, akkor inkább gondolja át. A folyóiratban megjelent kutatások szerint a nyugtalanság a nem testmozgás általános formája, és hozzájárulhat az egészséges anyagcseréhez.
Fogyjon a napi feladatok során
Házimunkával óránként néhány száz kalóriát égethet el. A tényleges szám az Ön méretétől és nemétől függ. Például, egy vékony nő óránként körülbelül 160 kalóriát éget el házimunkával, míg nagyobb a férfi lényegesen jobban megégne. De ki gondolta volna, hogy a padló söpörése fogyást okozhat? Vegyen egy felmosót, és derítse ki, mennyi kalóriát égethet el.
A takarítás után mindig vannak szervezési feladatok, amelyek segítenek megakadályozni a súlygyarapodást, sőt a fogyást is. Szervezze meg szekrényét, csomagoljon ki dobozokat, vagy tisztítsa meg a garázst, hogy növelje a nem testmozgás aktivitását.
Fogyjon a társasági eseményeken
Hányszor jöttél el egy barátodhoz, hogy megünnepeljük, és azonnal keressenek egy kényelmes helyet, ahol leülhetnek? Legközelebb buliba megy, elégetni a kalóriákat azáltal, hogy társasabb. Álljon vagy járkáljon a szobában, és beszéljen minél több emberrel. Kínáljon segítséget a konyhában, menjen a kertbe, vagy fogadjon vendégeket az ajtóban, hogy aktív maradhasson. Te leszel az ünneplés lelke, és ugyanakkor rengeteg kalóriát égetsz el és fogysz.