Ha még nem sokat kihívott, akkor lehet, hogy nem is tudja, hogyan és hogyan kezdje. A legrosszabb, amit tehet, hogy ködös emlékeket kap a "hasról", a futásról vagy a kerékpározásról valahol a memóriájában, és csak kezdje el csinálni. Rövid idő múlva rájön, hogy "nem működik", nem is tudja, miért, ezért feladja a sportot, és lefogy is.
Annak ellenére, hogy a sport egyszerű (sőt primitív) ügynek tűnik, sokat kell tudnia róla. Ellenkező esetben nem éri el a célját, és megsérül.
A sport tág fogalom.
Ha lefogyunk, kicsit másképp fogjuk használni a sportot, mint egy profi sportoló.
- A sétát egy gyors lépéssel a sport felé emeljük. Az edzők idegesen összeomolhatnak, de nem bánjuk. Kihasználjuk azt a tényt, hogy ha körülbelül 40-60 perc gyaloglás gyorsan megtörténik, ez elég. Segít az állapotán, a szívén és főleg a hasi zsírégetésen.
- Ha ezután valami mást szeretne hozzáadni, gyakorolhatja Dr. Smíšek SM rendszerét. Egyáltalán nem segít a fogyásban. Ehelyett megkezdi a különböző testtartási problémák kijavítását.
- Ha még napi 20 percet vesz igénybe, kezdje el a nyújtást. ez segít a megrövidült izmok kissé megnyújtásában.
- Ha ez nem elég, adjon hozzá erősítő edzéseket. Akár intervallum edzés formájában, akár gépeken, vagy súlyzókkal. Ezek a gyakorlatok nagyszerűek, segítenek az izomépítésben. Ugyanakkor hozzájárulnak az inak erősségéhez és a csontok sűrűségéhez is. Ne csak nagyobb izmok csoportjaira összpontosítson, mint például a hát, a mell, a comb vagy a fenék. Jó kisebb izmokat is fejleszteni. Inkább bonyolult mozdulatokkal (gyógyszerimbal dobása), mint elszigetelt gyakorlatokkal (bicepsz stroke).
Ne feledje, hogy minden gyakorlat során felírtam a célt vagy célt. Bár elmondható, hogy minden mozdulat szép. Még akkor is, ha a gombához megy, kígyót játszik, vagy fel-alá szalad a lépcsőn. Mindegyik gyakorlatnak azonban más a hatása. Azt akarjuk, hogy a hatás a kívánt legyen.
- Sok nő lépcsőn és egy álló kerékpáron hal meg halálosan abban a reményben, hogy lefogy a combja. Nem szeretik a "durva lábukat". A gyakorlatok azonban csak megerősítik a combokat, és a lábak vastagabbak lesznek. Ez az edzés helytelen választása a cél szempontjából.
- Sok kövér ember nagyon sok súlyt akar lefogyni a gyomrából, és így a gyomor százai is. Sajnos a hasizmok nem olyan edzéseket végeznek, amelyek bármilyen speciális módon segítenek a fogyásban. Nagyon jó, ha szilárd a gyomrunk. De csak annyit kell tennie, hogy 4 igazi rövidítő van négyszer. Nem több száz hanyag gyors kanyar.
- A testmozgás szintén nagyon gyakori hiba a fogyásban. A kövér ember teljes mértékben gyakorolja, végig. A kimerítő edzés során a határig megy. Elfogy a vércukorszint, és edzés után nem uralkodik magán, és a kelleténél többet eszik. Az eredmény plusz súlyú is lehet. Ismét - egy rosszul használt sport. Kemény munka során a zsír nem nagyon ég.
- Végül az ellenkező véglet - sok kövér nem gyakorolható. Attól tartanak, hogy nem fognak uralkodni. Semmit sem tudnak meg a dologról, csak feltételezik, hogy a fogyást úgy kell gyakorolni, mint a gályákon.
Említettem a fenekemet és a combomat.
Egyszerűen minden mozgás alkalmas valami másra. Ideális esetben összehangolja szándékát és célját a mozgás helyes megválasztásával. Ez biztosítja, hogy a legjobb eredményt érje el a legkevesebb erőfeszítéssel vagy idővel.
A célnak világosnak és reálisnak kell lennie
A kezdő leggyakoribb hibája az, hogy nincs célja. Vagy van célja, de irreális. Legalább két példa:
- - Csak megpróbálok többet gyakorolni. Az ilyen ember kezd gyakorolni, de ha nem követ egy meghatározott célt, akkor végül rájön, hogy nincs is "oka" a testmozgásra. Egyre gyakrabban kezdi el kihagyni az edzéseket, amíg teljesen le nem áll. Tudod mit?
- - Megpróbálom megsütni azt a hasi zsírt. Általános gondolat, hogy a "has" ezrei bontják le a zsírt a hasán naponta. Egy ilyen testedző áldozatosan pazarolja az időt és az energiát, de hiába. Nem tudja, hogy a zsírt nem lehet "szelektíven lebontani", mivel megtévesztően, és gyakran ígér teleshopot. Néhány hét vagy hónap elteltével hatástalannak tartja a gyakorlatot, és feladja. Természetesen a hasi zsír az utolsó, amelytől megszabadulsz fogyáskor. Nincs más út. Ráadásul csak a hasi állatok nem segítenek a fogyásban, az étrendben is drasztikus beavatkozásra van szükség.
Tehát a célnak reálisnak kell lennie és annak is lennie kell. A testmozgás céljának meghatározása viszonylag világos és egyszerű elhízott emberek esetében:
- edzünk az egészség és az erőnlét javítása érdekében
- edzünk az anyagcsere felgyorsítása érdekében
- edzünk az izomtömeg védelme érdekében
Ezek olyan célok, amelyek meglehetősen reálisak, és viszonylag rövid idő (hetek) alatt viszonylag mérhető eredményekkel rendelkeznek. Tehát látja, hogy a dolgokba fektetett erőfeszítéseknek is van értelme.
- Közvetlenül jobb egészséget és fitneszet fog érezni. Ha bizonytalan, jegyzeteljen - tartson edzésnaplót. A számokban láthatja, hogyan javul az általános teljesítménye. (Melyik emeletre lép anélkül, hogy farkasként lélegezne egy "cica" esemény után?)
- A gyorsabb anyagcsere lehetővé teszi, hogy egy kicsit több ételt fogyasszon. Természetesen nem több ócska ételre gondolok - ez nem működik. Több gyümölcs, zöldség.
- Látni fogja az izmok védelmét a tükörben. Lehet, hogy nem örül a több izomnak - több izom, nagyobb súly, de még akkor is, ha a teljes súlya nem csökken gyorsan, akkor is kisebb lesz a derék kerülete. Több izom többet "eszik" - az izmok tökéletesen felhasználják az energiát. Minél több van, annál könnyebben fog fogyni.
Készítsen tehát egy naplót, amelyben felírja, mit szeretne elérni a gyakorlatokkal. Jegyezze fel aktuális értékeit - magasság, súly, derékbőség, köldök. Nem árt, ha a karok és lábak izmainak kerületét is megmérjük.
Ha lehetősége van, készítsen fényképet egy darabból álló fürdőruhában elöl, oldalról, hátulról, nappaliból. Ujjaival tapogassa meg a zsírt és készítsen róla képet. Tudom, most valószínűleg kínos és kényelmetlen lesz az Ön számára, de ha lefogy, akkor értékes képek lesznek az Ön számára. (Végül is minden fényképezőgép rendelkezik önkioldóval, teljesen egyedül és titokban fényképezhet.)
Nézze meg fotózási tippjeimet, íme néhány alapvető javaslat:
- Javaslom az állványra helyezett állvány vagy fényképezőgép használatát. Ne fényképezzen vakuval.
- Ideális a világítás elölről, hangsúlyozza a megkönnyebbülést - most kövér, majd izmos.
- Ha komolyabban szeretne edzeni a súlyzókkal az izmok megszerzése érdekében, akkor ne csak "normálisan", hanem olajozottan is fényképezzen - a testépítők szeretnek olajozottan mutogatni. Legyen az összehasonlító fénykép a lehető legjobban hasonló a jövőben.
- Lövéskor próbálja meg megmutatni a kövéreket, ne rejtse el.
- Fényképezzen rekonstruálható körülmények között. Később ugyanúgy képes lesz lefényképezni.
Lehetséges, hogy később felhasználhatja ezeket a fotókat. Ha videofilmet szeretne fényképezni fényképek helyett, valószínűleg még van egy kis munka. Másrészt a videó a teljes mozgás példaként is hasznos. Ha egy képzést lefilmez, láthatja, hogyan fejlődött. Később szerkeszthet egy rövid videót, ahogy tette. Írtam utasításokat a videó szerkesztésére. A szerkesztett videót később közzéteheti a Youtube-on. Ajánlom - filmezd le az alapvető dolgokat és kommenteld is. Hogy lehajolsz? Mi történik, ha el akarsz ragadni? Lődd le, hogyan kötözöd a csipkéket a cipődre. Le tud ülni és a lábujjaihoz nyúlni? Próbáljon meg forgatni, ha tud egy lábon állni. Ha igen, hány másodpercig tarthat csukott szemmel? Ilyen videót senkinek nem kell megmutatnia! Csak neked szól.
Ha van sportcélod, általában egy idő után meglátod. Érezni fogja. De felejtsd el, milyen volt azelőtt. Néhány hónap edzés után észre sem veszi, hogy általában úgy érzi, hirtelen megkötheti a cipőjén a csipkéket. Hogy hirtelen fittebb vagy. Ezután nézd meg a videódat! Meg fog lepődni azon, hogy meddig lehet elmenni néhány hónap alatt. Ez a "hülye gyakorlat" hirtelen több lehetőséget kínál menet közben.
Pontosan ez ösztönzi a folytatásra.